Дієта проти старіння - дієта; Дієта
Старіння - природне, природне явище, на жаль, незворотне, але поява якого може затриматися. Основними характеристиками старіння є: утворення зморшок, поява повторних станів втоми, зниження негайної пам’яті, проблеми зі здоров’ям, такі як остеопороз, м’язова слабкість тощо.
Однак хороша новина полягає в тому, що не біологічний вік повністю вирішує підтримувати форму, але багато в чому залежить від нас, щоб залишатися молодими. Тож важливий наш психологічний профіль, прийнятий спосіб життя, тип дієти, що виконується, фізична активність, спосіб, яким нам вдається боротися із щоденним стресом тощо.
Основними винуватцями появи ознак старіння є вільні радикали. Вони утворюються під дією кисню, особливо хімічно реактивні та мають тенденцію викликати патологічні зміни на клітинному рівні.
Завдяки своїй присутності вільні радикали сприяють появі різних захворювань, від найлегших до новоутворень (раку). Поява вільних радикалів можна значно зменшити, регулярно вживаючи продукти з антиоксидантною та протизапальною активністю.
Отже, харчування відіграє важливу роль у стратегії людини, яка вирішила якомога більше підтримувати форму і якомога більше затримувати появу ознак старіння. Ось кілька порад щодо харчування, які можуть зробити боротьбу зі старінням більш ефективною:
обмеження споживання жирів, цукру та натрію;
помірне споживання мінеральних добавок, вітамінів та антиоксидантів на регулярній основі;
споживання фруктів та овочів у найсвіжішому вигляді та круп у найбільш цілісному вигляді; ці продукти містять антиоксиданти, ферменти та харчові волокна. Останні допомагають знизити рівень холестерину в крові та підтримують здоров’я товстої кишки;
вибір риби як чудового джерела білка; риба містить незамінні жирні кислоти омега 3, речовини з високою антиоксидантною та протизапальною силою;
правильне зволоження організму 30 мл води/кг тіла/добу; вода необхідна для здоров'я шкіри, м'язів, кровообігу тощо.
уникнення коливань маси тіла;
вибір овочів, багатих хлорофілом, на шкоду коренеплодам (морква, картопля);
вибір свіжих фруктів або свіжовичавлених фруктових соків замість упакованих соків (які наповнені цукром або штучними підсолоджувачами та харчовими добавками).
Ось продукти, які захищають наше здоров’я поряд із збалансованим способом життя, великою кількістю фізичних навантажень та достатнім періодом відпочинку, можуть затримати початок старіння та допомогти нам залишатися молодими якомога довше.