Дієта проти тиску DASH - як це працює! Гіббелінхен
Для жінок, які хочуть насолоджуватися часом до, під час та після вагітності.
Hibbelinchen дає вам поради щодо вашого бажання мати дітей, допологового догляду та пологів, а також щодо повноцінного життя з дітьми.
Хочете швидко і здорово схуднути? За допомогою DASH дієта у вас є великі шанси на успіх. Дізнатися, як це працює, можна тут!
Що стоїть за дієтою DASH?
Слово DASH означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". У перекладі це означає щось на зразок «зміна дієти для придушення високого кров’яного тиску». Ця форма харчування спочатку була розроблена американськими вченими для зниження артеріального тиску. Тільки в Німеччині близько 30 мільйонів людей мають високий кров'яний тиск. Це відводить енергію та сприяє серцево-судинним захворюванням. Ще одна причина протидії цій хворобі здоровим харчуванням.
Багато досліджень вже показали, що дієта DASH діє. Навіть німецька Ліга високого тиску рекомендує дієту. Той факт, що ви також можете схуднути завдяки цій зміні дієти, є небажаним побічним ефектом. Найбільша перевага полягає в тому, що його можна узгодити з повсякденним життям. У дієтичній програмі в основному це є експерти Добре для пацієнта з високим кров’яним тиском і керівний принцип залишається особливо простим.
Як діє дієта DASH?
Меню DASH в основному включає Овочі, фрукти та злаки. Також дозволяються молочні продукти з низьким вмістом жиру. Самоконтроль потрібен лише з солодощами, червоним м’ясом та солоними готовими продуктами.
Ви можете їсти таке:
- Багато овочів (брокколі, буряк, морква, цвітна капуста - головне, щоб вона була смачною!)
- Фрукти (яблуко, апельсин, груша, виноград тощо)
- Горіхи (кеш'ю, волоські горіхи, фундук тощо)
- Цільнозернові продукти (вівсянка, цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці тощо)
- Бобові (нут, сочевиця, горох, квасоля тощо)
- Нежирні молочні продукти (йогурт, кефір, пахта тощо)
- Нежирне м’ясо (птиця, риба тощо)
Слід уникати таких якомога більше:
- Сіль (сюди також входять солоні готові продукти, закуски)
- Червоне і сильно оброблене м’ясо
- Молочні продукти з високим відсотком жиру (сир, вершки тощо)
- алкоголь
- Десерти
Що і скільки можна покласти на тарілку, залежить від ваших потреб у калоріях. Це залежить від віку та рівня активності. Як високо ваш особиста потреба в калоріях Ви також можете розрахувати в Інтернеті за допомогою калькулятора калорій. Базальний рівень метаболізму у жінок становить близько 1500 ккал. Будь-який фізична активність збільшити потребу в калоріях. В ідеалі ви отримуєте ці калорії у вигляді різнокольорових овочевих страв, невеликих фруктових закусок з горіхами та смачного хліба з непросіяного борошна. Ви можете планувати рибу та нежирне м’ясо через день або близько того. A здорове харчування на щастя, не виключає невеликих винятків.
Ефект йо-йо (майже) виключається при дієті DASH
Не дарма дієта DASH вважається однією з найбільш здорових дієт. Ефект йо-йо виключається за допомогою цієї програми. Однак це стосується лише тих випадків, коли ви дотримуєтесь цього типу дієти протягом тривалого періоду. Також важливо, щоб ти регулярне здорове харчування і велика кількість Клітковина візьміть до вас. Голод і бурчання в животі точно не є частиною цієї дієти. Якщо ви жадаєте червоного м’яса, жирних молочних продуктів або солодощів, можете перекусити. У вас є близько п’яти жартівників на тиждень, і ви можете викупити їх за маленькі ласощі без сумління.
Смачний шлях до успіху
Імовірність успіху будь-якої дієти зростає зі смачними стравами. Дієта DASH використовує дуже мало солі та жиру. Свіжі та сушені - хороша альтернатива Трави та спеції як куркума та чилі. Лимонний сік і оцет також можна чудово поєднувати з овочевими стравами. До того ж цибуля та часник - справжні смакові чудеса. Приблизно через три тижні здорового харчування потреба в солі та жирних інгредієнтах зменшується. Якщо ви можете протриматися так довго, ви довгострокові Зміна дієти майже впевнений.