Дієта PSMF - сторінка 3
Варіанти теми
дисплей
тому що я втомився від іншого лайна і мені не хочеться місяцями сидіти, щоб схуднути священний максимум 300-500г на тиждень
тут завжди щось рекламують, тоді мені довелося б набрати до 80 кг 24 ТИЖНІ+++ дієта, яка становить майже півроку
як я це роблю зараз, це приблизно 6 тижнів
Я так чи інакше працюю лише кілька тижнів, тому я майже нічого не робив майже 1 рік, отже. нема чого втрачати великі м’язи ^^
досить короткий і важчий з наступною фазою перетворення, так повільно і "болісно"
пройде це протягом максимум 6 тижнів
І про те, що робити, не може бути й мови, іноді відчувається голод, але з достатньою кількістю овочів, це нормально, і щотижнева їжа + обман також хороша
До речі, у мене також є свого роду ITF, приблизно 16/8, що робить справи ще простішими
хтось уже витягнув цей psmf, а потім змінив його знову? як це там виглядає?
так на тему, якщо:
Зараз я з'їдаю на 600 ккал більше, ніж минулого року, зі стандартною дієтою і абсолютно не голодний, порції все ще становлять від 700 до 900 ккал за їжу
Так.
Я виходив з дієти протягом 1 1/2 місяця (10 тижнів/14 кілограмів).
Наприкінці 2 великих завантажувальних днів продовжували їсти розумно (також принаймні 2 г. КГ/кг). Відразу після навантаження у мене було 2,6 кг, а зараз на 1,4 кг більше, ніж в останній день дієти. Тож лише до накопичення води, але жодного ефекту йо-йо. Форма навіть стала трохи кращою.
Чи нормально, якщо ви поступово збільшуєте споживання Ккал після дієти, протягом тижня-двох, поки нормальний баланс Ккал не буде досягнутий знову?
Я намагаюся їсти лише стільки овочів, скільки потрібно, я не їжу нежирний кварк, у мене занадто багато KH. Я ніколи не отримую більше 10 г вуглеводів і жиру. Я постачаю вітаміни за допомогою вітамінно-мінеральних капсул. Тоді я зможу заощадити більше KH.
і ви економите всі вторинні рослинні речовини і перш за все відчуття ситості. Ви дійсно не можете помилитися із зеленими овочами
Так, саме так я це зробив (крім 2 завантажувальних днів).
З цим можна лише погодитися. Ви можете їсти зелені овочі, поки не впадете.
Отже, я протримався близько 7 тижнів, завжди пропускаючи подачу. Натомість я, як правило, харчувався лише 1, а іноді 2. Просто більше не відчував потреби їсти. Я вже два тижні не досягаю жодного прогресу. Я перейшов із 83,5 до 76 кг (183 см, початковий показник KFA становив близько 18%). Проблема в тому, що жир на животі вперто тримається. Видно 2 ряди м’язів живота. Про нижню частину навіть не здогадається. Я припускаю, що останні два тижні були марними. Мій метаболізм, мабуть, буде під підвалом. Тепер виникає питання, як мені діяти далі. Якщо мені просто викреслити обманку і замість цього подавати їжу кожні 3-4 дні (підтримувати постійне споживання білка, мало жиру, багато вуглеводів, підсумок близько 50-100% від загального обсягу продажів), я, мабуть, мав би зробити дієтну перерву (з голови я можу легко продовжувати) або щось інше, щоб метаболізм знову запустився? Vll. чи щось приносить зміна іншої дієти (я розглядаю метаболічну дієту)?
До попереднього процесу:
Наразі я споживав близько 150-160 г білка на день, згідно з даними PSMF. Джерелами є переважно нежирний рибний та свинячий шніцель, час від часу стейки з яловичини та один-два білкових коктейлі (на основі казеїну). Туреччина не входить до програми, оскільки у мене алергія на птицю (насправді). Це близько 500 г м’яса/риби та два коктейлі 30-40 г порошку кожен з водою щодня. Це близько 2 г білка/кг маси тіла. Робіть PITT-Force двічі на тиждень. Чи було б нормально, якби я зменшив споживання білка до 1,5 г/кг, оскільки цього було б легше досягти, або це знову занадто мало? Чи знаєте ви інші препарати казеїну з подібним розподілом поживних речовин (90 Pr, 0,2 KH, 0,8 F) і, якщо можливо, з різними ароматизаторами, оскільки продукт, який я використовую, доступний лише з «нейтральним» смаком, який можна отримати лише з корицею або кава + підсолоджувач наполовину приємні?
Вуглеводи та жир становлять максимум 15 г на день.
Обманні страви - це те, де я не дбаю про склад. Наприклад Бухтельн з ванільним соусом або спагетті з подрібненим соусом, Клетценнудельн, ще один шматок пирога і склянка молока/какао, потім ще 6-денна дієта.
Як уже згадувалося, я тренувався відповідно до PITT-Force, і це двічі на тиждень. Що стосується ваги, я зміг втриматися, хоча не міг повністю підійти до межі з присіданнями, оскільки на даний момент у мене немає партнера з тренувань. У мене є блокноти, але я не впевнений, чи візьму туди гантель на випадок надзвичайної ситуації. Vll. у вас це є також підказка готова. Зазвичай у мене є партнер, який мені допомагає.
Інше питання:
Чи насправді креатин впливає на таку дієту? Оскільки я вживаю багато м’яса, багато креатину потрапляє в організм. Але без глікогену в м’язах, 100% виводиться у вигляді креатиніну або?