Дієта Ріни Дисоційована дієта з безпечними результатами

Той факт, що дієта Ріна так популярна протягом певного часу, доводить, що це не тільки модна дієта, але і дає результати. А деякі справді вражаючі! Люди, які закінчили дієту Ріни, зумівши схуднути на значну кількість кілограмів, кажуть, що їх обмін речовин змінився позитивно і що після закінчення дієти вони можуть їсти, не набираючи ваги. Більше того, вони стверджують, що після дієт Ріна відчуває себе більш напруженою. Це досить вагомі аргументи, чи не так? Якщо ви шукаєте дієту, щоб позбутися тягаря зайвих кілограмів, ви також можете спробувати дієту Ріни, адже дотримуватися зовсім не складно.

Дієта Ріни - дієзація, яка діє

Заснована на принципах дисоційованої дієти, дієта Ріни передбачає поділ, а потім конкретну асоціацію певних груп продуктів. Філософія цієї дієти полягає у тому, щоб уникати поєднання вуглеводів (макаронних виробів, картоплі тощо) з білками (м’ясо, яйця тощо). Чому? Оскільки ці поживні речовини засвоюються по-різному, і коли ми споживаємо їх разом, ми лише ускладнюємо перетравлення їжі та піддаємось більшому ризику мати проблеми зі здоров’ям, але також і з вагою.

В основному під час дієти Ріна організм звільняється від зайвих зусиль, необхідних для одночасної обробки декількох видів їжі, і, отже, допомагає краще функціонувати і навіть перекалібрувати певні метаболічні процеси. Вживаючи цілий день лише продукти з однієї групи продуктів, ви отримуєте користь від легшого та ефективнішого травлення. І, звичайно, всі переваги, які від цього походять.

З іншого боку, дієта Ріни діє настільки добре, оскільки вона не накладає нездоланних обмежень, що є чудовим плюсом для розумової мобілізації та дотримання режиму. Насправді, дуже простий секрет дієти Ріни полягає в тому, що вона сприяє зменшенню споживання калорій природним шляхом, без необхідності їх обчислювати. Зрештою, не можна їсти дуже велику кількість однієї і тієї ж їжі, як би ти не старався. У підсумку ви просто їсте менше, не змушуючи себе худнути!

Правила в харчуванні Ріни

Коротше кажучи, програма дієти Ріни розроблена як чотириденний цикл, який повторюється протягом 90 днів. Один раз на 7 циклів (28 днів) існує день для повної детоксикації, в якому робиться перерва на їжу і п’ється лише вода.

Найважливішим правилом дієти Ріна є дотримання порядку чотирьох днів, що складають цикл, і споживання дозволеного в кожен із цих днів. У дієті Ріни вам не дозволяється нічого змінювати. Найменше відхилення може скомпрометувати всі зусилля, докладені до цього часу. Щоб було простіше організувати та відстежувати, добре записати всі подробиці про дієту Ріни з календаря з самого початку. Це може бути порядок денний або цифровий календар, залежно від того, що ви віддаєте перевагу і як вам легше.

Сніданок у дієті Ріни, завжди однаковий

Інше основне правило дієти Ріни пов’язане зі сніданком. Навіть якщо щоденне меню змінюється щодня, сніданок залишатиметься незмінним протягом усіх 90 днів, які ви присвятите дієті Ріна. Більше того, для підтримки процесу збалансування обміну речовин, рекомендується дотримуватися цього правила ще 90 днів після того, як ви закінчите дієту Ріна.

Отже, незалежно від типу їжі, що відповідає дню дієти, ваш сніданок складатиметься щодня з фруктів у пропорції не менше 90%. Особливо рекомендуються соковиті фрукти (яблука, груші, персики, дині або дині, апельсини, виноград), не забороняючи банани (бажано більше див.), Інжир, манго тощо. На додаток до свіжих фруктів, в дієті Ріна ви також можете їсти сухофрукти (не цукати!), Жирні фрукти, насіння, а також свіжі овочі, в будь-якій комбінації. Якщо вам подобається ця ідея, а також щоб створити трохи різноманітності, ви можете приготувати соки або смузі з улюблених фруктів та овочів. Однак це не повинно бути звичкою. У дієті Ріна наголос робиться на споживанні фруктів як таких, щоб уникнути окислення та отримати користь від усіх активних речовин, що містяться в них.

Графік прийому їжі, важливий для успіху дієти

Для досягнення цільових результатів у дієті Ріни важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли ви їсте. Отже, при дієті Ріна режим харчування повинен дотримуватися без відхилень. Сніданок подається завжди в один і той же час, з 4:00 до 12:00, обід з 12:00 до 14:00, в ідеалі 13:00, а вечеря з 18:00 до 20:00, ідеально о 18:00. Незалежно від розкладу, який ви встановили, вам слід подумати про дотримання інтервалу не менше двох годин між прийомами їжі.

День 1: Білок

Перший день кожного циклу дієти Ріна - справжня радість для м’ясоїдів. Цього дня вам дозволяється їсти м’ясо до душі. Однак для досягнення бажаних результатів м’ясо не можна фарширувати жиром. У дієті Ріна рекомендується їсти нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина, кролик, риба, морепродукти), відварене, смажене на грилі або на пару або запечене. Якщо ви не любите так багато м’яса, ви можете варіювати його з іншими джерелами білка. Поряд з м’ясом у дієті Ріни також дозволені яйця, йогурт, знежирені сири, а також білки рослинного походження (тофу, гриби). Але ви повинні знати, що в день білка в дієті Ріна м’ясо ідеально їдять.

В обід їжа повинна містити щонайменше 200 г білка в будь-якій комбінації. Для підтримки травлення, поряд з білком, можна додати невеликий салат з листя або свіжих овочів без олії. Наприклад, ви можете їсти курячу грудку на грилі, 2-3 варених яйця або сиру. У дієті Ріна рекомендується уникати асоціації кількох джерел білка (молочне м’ясо, м’ясо з яйцями або молочні продукти з яйцями). Крім того, якщо ви хочете, ви можете спожити і покласти трохи простого супу (0,3 л), але в кінці трапези.

Під час вечері у вас на тарілці має бути одне і те ж джерело білка. Іншими словами, якщо ви їли м'ясо в обід, ви також повинні їсти м'ясо на вечерю. Для спрощення можна приготувати таке ж меню, як і в обід, лише в меншій кількості. В ідеалі, при дієті Ріна, вечірня порція повинна бути вдвічі меншою за спожиту в обід.

День 2: Крохмаль

Вранці їжте фрукти, потім в обід будь-яку страву з крохмалистих овочів і бобових: квасоля, нут, сочевиця, горох, соя, рис, картопля, гречка, пшоно тощо. Крохмалистий день, мабуть, найпростіший для дотримання, оскільки він включає поживні та ситні продукти, які позбавлять вас від неприємного почуття голоду, яке може виникнути в інші дні дієти Ріни. Крім того, вам дозволено готувати ці продукти в будь-якому бажаному вам поєднанні (а їх незліченна кількість!). Тож нудьги немає!

Треба пам’ятати, що під час дієти Ріна потрібно намагатися триматися подалі від жирів. Отже, готуючи їжу, використовуйте олію якомога рідше і в невеликих кількостях! Хороша частина полягає в тому, що дієта Ріна забезпечує зелене світло для спецій. Таким чином, незалежно від того, яке приготування ви маєте в меню дієти, вам дозволяється вживати сіль, перець та зелень. У дієті Ріна слід використовувати лише солі трохи економніше, інакше ви можете додавати скільки завгодно спецій.

Вечеря складатиметься з тих самих продуктів, що і обід, тільки, як і попереднього дня, у меншій кількості.

День 3: Вуглеводи

У нього є всі шанси стати вашим улюбленим днем на дієті Ріни. І це тому, що це дає вам можливість насолоджуватися багатьма продуктами, суворо забороненими у більшості дієт для схуднення. І тут ми маємо на увазі не лише макарони, а й шоколад (але чорний) та торт!

Сніданок залишається незмінним, а в обід і вечерю ви можете насолодитися піцою з овочами, кускусом, макаронами з томатним та базиліковим соусом та іншими борошняними виробами з бездріжджового тіста (кренделі, хлібні палички, печиво, печиво, випічка) тощо). Однак, щоб забезпечити свої приміщення успіхом, намагайтеся не переборщувати з солодощами якомога більше днів у дієті Ріна і мати в меню цільнозернові продукти, які є чудовими джерелами складних вуглеводів, корисних для здоров’я, але і для силуету. Також у дні вуглеводів також дозволені салати з буряка, руколи, салату, капусти або огірків.

Вечеря повинна бути меншою за кількістю, ніж обід, але це пов’язано з абсолютно несподіваним «зобов’язанням» у випадку дієти: споживання чорного шоколаду (40 г), щонайменше з 75% какао. Звучить чудово, чи не так?

День 4: Вітаміни

Останній день кожного циклу дієти Ріна призначений забезпечити вас справжньою інфузією мікроелементів та антиоксидантів. Меню цього дня з дієти Ріна базується на свіжих фруктах та овочах, які ви можете вільно вживати в будь-якій формі. Наприклад, ви можете з’їсти овочевий салат, а потім десерт з винограду.

Крім свіжих фруктів та овочів, можна їсти сухофрукти, горіхи та насіння. Хоча споживання сирих овочів у непідготовленому варіанті є кращим, в дієті Ріна також дозволені компоти, супи, фруктові пюре, але також чудові запечені фруктові десерти. У цей день дієта Ріни передбачає щось дуже важливе: їсти можна кожні дві години!

Правильне зволоження, буква закону в дієті Ріни

Це ви, звичайно, чуєте не вперше, але ми повинні ще раз підкреслити, що правильне зволоження відіграє незмінну роль у рівнянні втрати ваги. Вода приводить метаболізм в рух, покращує швидкість спалювання жиру, забезпечує легше травлення і, загалом, оптимальне функціонування всього організму. Тому, коли ви ставите за мету схуднути та розпочати дієту Ріни, визначте пріоритетом споживання щонайменше двох літрів води щодня, навіть більше, якщо можете. Окрім води, дієта Ріни також дозволяє вживати рідини, каву та чай щодня за умови, що вони не підсолоджуються взагалі, навіть з невеликою кількістю молока.

Ви також повинні знати, що алкоголь та газовані соки категорично заборонені в дієті Ріни, тому, якщо ви наважитеся розпочати цю дієту, будьте готові думати про ці напої принаймні три місяці.

Найсмачніші рецепти дієти Ріни

У кожен з чотирьох днів дієти Ріни ви можете приготувати принаймні один рецепт, який змусить вас забути, що ви сидите на дієті! Ось кілька прикладів, щоб надихнути вас.

День 1: Смажені на сковороді овочі

1 шматок курячої грудки без кісток і шкіри
1 баклажан
1 червоний
подрібненої зеленої петрушки
орегано та/або розмарин
свіжий часник
солоний перець
1 столова ложка оливкової олії

Курячу грудку відварити і нарізати кубиками. Баклажани нарізати скибочками, заправити оливковою олією, розмарином і часником, покласти в добре розігріту сковороду (без інших жирів) і обсмажити з двох сторін. В кінці змішайте всі інгредієнти з відвареною курячою грудкою.

День 2: Швидка горохова їжа

200 г консервованого зеленого горошку
1 морква
¼ цибуля
1 столова ложка оливкової олії
сіль, перець за смаком

Потім кілька разів добре промийте горох, а потім дайте йому стекти. Згодом його задушують на сковороді з антипригарним покриттям в оливковій олії. Покладіть кришку. Окремо відваріть моркву і цибулю, а потім змішайте в блендері, щоб отримати дієтичний соус. Отриманим складом заливають горох і приправляють за смаком.

День 3: Піца з овочами

тісто для піци
2 столові ложки пюре з помідорів
1 чайна ложка оливкової олії
скибочки овочів на ваш вибір (гриби, артишоки, помідори, перець тощо)

Викладіть тонкий лист піци, змастіть оливковою олією та томатним соусом, а потім прикрасьте улюбленими овочами і випікайте в духовці при 200 ° C протягом 10-15 хвилин.

День 4: Груші, приготовані з банановим соусом та гвоздикою

1 велика груша
1 добре дозрілий банан
1-2 гвоздики
4 подрібнених мигдалю

Розріжте грушу навпіл, потім очистіть насіння і наріжте товстими скибочками; шматочки груші варять у невеликій кількості води (достатньої для покриття) разом із гвоздикою, протягом 5 хвилин, поки груша трохи не розм’якне. Передавайте банан, поки не вийде вершковий соус, яким заливають шматочки груші. Зверху посипте мигдаль.

Переваги та ризики у дієті Ріни

Мабуть, безумовно, найважливішою силою дієти Ріна є спільнота, яку вона створила і яка надає підтримку людям на початку шляху. Чудово знати, що є люди, які пройшли той самий процес, стикаючись з однаковим набором проблем, і що ви завжди можете звернутися до них за порадою. Ця підтримка безцінна! Крім того, той факт, що ви приєднуєтесь до групи тих, хто обрав дієту Ріни, якось змушує вас морально дотримуватися правил, збільшуючи ваші шанси на успіх.

Ще однією великою перевагою дієти Ріни є те, що її легко інтегрувати у спосіб життя більшості з нас. Як було представлено вище, дієтичний план добре структурований і простий у реалізації. Крім того, оскільки вона лише чергує групи продуктів харчування і не виключає їх як інші дієти, дієта Ріна, якщо її правильно дотримуватися, не піддає ризику розвитку харчових дефіцитів. З цієї точки зору дієта Ріни, безсумнівно, є чудовою альтернативою модним і дуже різким дієтам.

Однак дієта Ріни підходить не всім, як і будь-які інші програми для схуднення. Будучи роз'єднаною дієтою, вона має певні недоліки та навіть ризики, особливо в контексті хронічних захворювань (особливо діабету або шлунково-кишкових розладів). Тому, щоб усунути небезпеку побічних ефектів, перед початком дієти Ріна консультується з лікарем, який стежить за вами, або з дієтологом.