Дієта Ріни - Що таке, як це працює, докладний раціон з тим, що можна їсти - Блог

Якщо ви вирішили не відкладати свій раціон, ви хочете дотримуватися дієти, яка допоможе вам схуднути, ви готові скласти план дієти, вітаємо! Втрата ваги допоможе вам набагато покращити фізичний та психічний стан.

Якщо ви чули навколо розмов про дієту Ріна і хочете знати, як вона діє, ця стаття присвячена саме вам. Знайдіть всю інформацію, необхідну для початку дієти Ріни

Що таке дієта Ріна?

Дієта Ріни також відомий як 90-денна дієта і адресована людям, які хочуть скинути щонайменше 10 кілограмів. Більше того, він також спрямований на зміну метаболізму. Іншими словами, після закінчення дієти не буде небажаного ефекту від кілограмів, які швидко повертаються назад.

Дієта Ріни пропонувала людям, які зберігали її, надзвичайні результати в інтервалі 90 днів, ставши популярною в Америці, Європі, включаючи Румунію. Завдяки своїй ефективності все більше людей обирають худнути, поважаючи дієту цієї дієти.

Про дієту Ріни:

допомагає людині скинути 10-15 кг за 90 днів (3 місяці);

підтримувати вагу тіла, уникаючи ефекту йо-йо (відкладаючи кілограми);

забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму;

був винайдений спортивним лікарем американського походження, спочатку призначався спортсменам;

Пам'ятати: Дієта Ріни - це дієта, яка допомагає схуднути на 10 кілограмів за 90 днів (3 місяці) і врешті-решт зберегти набрану вагу.

Як діє дієта Ріни?

Дієта Ріни побудована на роз’єднаній дієті, тобто організм по-різному перетравлює групи продуктів харчування (м’ясо, молочні продукти, овочі, каші), тому корисно їх не змішувати. Дієта складається з кількості 4 днів:

День 1: білковий день

День 2: овочевий день

День 3: вуглеводний день

День 4: вітамінний день

Тому дієта починається з білкового дня і продовжується овочами, вуглеводами, вітамінами. Потім ці 4 дні повторюються, те саме до кінця 90 днів дієти.

Важливо! Порядок груп продуктів харчування не можна змінювати. Тож дні точно слідуватимуть: білки, овочі, вуглеводи, вітаміни.

Кожен 29-й день трьох місяців дієти - це день води (вживається тільки вода, чай або кава). Це називається "День детоксикації".

Знати: Овочі дозволяються щодня.

Інтервали часу, через які слід приймати їжу:

Важливо! Не пропускайте жодного прийому їжі, і за вечерею ви споживатимете половину кількості їжі в обід.

Примітка: В ідеалі між прийомами їжі слід проводити не менше 3 годин, щоб дати організму необхідний час для засвоєння поживних речовин.

Сніданок залишається незмінним протягом всієї дієти:

Навіть якщо кожен день присвячений іншій групі продуктів, сніданок залишається незмінним.

на сніданок можна їсти свіжі фрукти або фруктові соки (без додавання цукру);

можна пити каву або чай, але без цукру або молока;

Примітка: Дозволені будь-які види фруктів, включаючи сухофрукти.

Перекуси - так чи ні?

Якщо між прийомами їжі є почуття голоду, ви можете перекусити, а саме фруктом. Також допускаються несолоні волоські горіхи або насіння соняшнику.

Що мені потрібно знати, якщо я хочу дотримуватися дієти Ріни? Основні правила

Дієта Ріни заснована на принципі дисоційованої дієти, тобто споживання однієї групи продуктів за один день (білковий день, овочевий день, вуглеводний день, вітамінний день).

4 дні, кожен з яких присвячений певній групі продуктів харчування, необхідно повторювати під час дієти в однаковому порядку: 1. білок, 2. овочі, 3. вуглеводи, 4. вітаміни.

Головне правило - їсти в той день тільки продукти з дозволеної групи продуктів. Стандартного меню не існує, ви не будете рахувати калорії.

За вечерею споживайте половину їжі порівняно з обідом.

Вибирайте продукти, щоб завжди насолоджуватися привабливим меню. Їжте те, що вам подобається!

Не переривайте дієту Ріни раніше ніж через 90 днів.

Кожна людина худне по-різному, не слід засмучуватися, якщо результати з’являються не відразу.

Не відступайте від принципів режиму Ріни.

Виконуйте регулярні вправи, які вам подобаються.

Правильно зволожуйте, рекомендується вживання 2 літрів цинкової води.

Скільки можна схуднути за допомогою дієти Ріни?

Дієта Ріни допомагає скинути від 10 до 15 кілограмів за 90 днів. Кількість втрачених кілограмів залежить від людини залежно від обміну речовин. Вони можуть втратити за 20 місяців навіть 20 - 25 кілограмів.

Важливо повністю дотримуватися принципів режиму. Якщо ви відхилитесь від дієти, ви почнете дієту знову наступного дня.

Зверніть увагу на регулярні фізичні вправи, і ваш метаболізм стане активним.

Детальна дієта Ріни - Що я можу їсти?

Дієта Ріни базується на 4-денному циклі, кожен з яких присвячений групі продуктів харчування. Важливо точно дотримуватися типу їжі, дозволеної протягом кожного дня, і не поєднувати інакше.

Що ще потрібно знати?

Щодня вам дозволяють овочі.

На обід вам дозволено скибочку хліба, а не ввечері.

Вам дозволено 300 мл супу, але тільки в обід.

Сніданок складається з фруктів щодня, тому він не змінюється. Ви маєте право на будь-який бажаний фрукт, свіжий або в соку.

1 день - білковий день

ви можете їсти будь-який вид м’яса (яловичину, курку, індичку, свинину, рибу тощо) або молочне (сир, йогурт, молоко, яйця, моцарела тощо)

не змішуйте білки між собою, якщо ви вибрали м’ясо в білковий день, ви більше не будете вживати молочні продукти і навпаки; тому в білковий день і обід, і вечеря складатимуться суто з м’яса чи молочних продуктів, ніколи разом;

обраний білок, м’ясо або яйця, може супроводжуватися овочами; не забувайте, що овочі дозволяються щодня;

Знати: М’ясо потрібно готувати в духовці, відварювати або смажити на грилі без олії.

День 2 - день овочів (або день крохмалю)

ви будете їсти будь-який вид овочів;

овочі будуть готуватися, готуватися в духовці або на грилі, але без олії;

також дозволяється рис і картопля;

отже, в день овочів ви зможете їсти: помідори, огірки, салат, картоплю, квасоля, горох, капусту, шпинат, моркву, гриби, брокколі, рис тощо; вам також дозволені крупи: соя, сочевиця, нут, пшоно, лобода тощо.

Знати: Можна використовувати натуральні спеції.

3 день - день вуглеводів

дозволяється їсти макарони, піцу, темний шоколад, морозиво, торт, випічку;

ви також можете їсти овочі, дозволені щодня;

за вечерею обов’язково вживати 4 шматочки темного шоколаду (з не менше 75% какао);

Знати: Ви не будете класти м'ясо чи моцарелу на піцу. Ви можете приготувати його з натуральних соусів, базиліка або трохи оливкової олії.

4 день - вітамінний день

можна з’їсти якомога більше фруктів і овочів;

вам також дозволено горіхи та насіння;

можна їсти свіжі або варені фрукти та овочі, варені;

ви не будете додавати соуси, олію, сіль, цукор;

Не забувайте День води!

Водний день проходить 29 числа кожного місяця, обов’язково після дня прийому вітамінів. Тож під час дієти Ріна у вас буде 3 таких дні детоксикації, в яких ви будете пити лише воду, несолодкі чаї. Якщо ви не можете встояти, ви також можете їсти фрукти чи овочі.