Дієта росту м’язів GetFIT, оздоровча культура з 2001 року
Головна мета - якомога довше залишатися в анаболічному стані. Хороша стратегія - їсти рясну їжу перед тренуванням, щоб підтримувати високий рівень енергії та достатню кількість амінокислот для анаболічного стану. Уникайте набору ваги через накопичення жиру. Як би фантастично це не звучало зараз, в якийсь момент ви побажаєте, що не набрали ці кілограми жиру.
Щоденний надлишок калорій повинен становити близько 300-500, порівняно з нормальним споживанням через обмін речовин та фізичну активність. Їжу та добавки слід приймати у 5-6 порцій, щоб забезпечити постійний рівень поживних речовин у крові. Найкращий показник коригувань - дзеркало. Вага може обдурити вас навіть сантиметр. Найбільша спокуса - надлишок білка, але якщо взяти до уваги той факт, що при 5 кг м’язової маси на рік (розумний приріст) ми утримуємо 7 г білка на день, то виявляємо, що джерела енергії набагато важливіші: вуглеводи та жири, підтримка білки на середньому рівні.
Їжа повинна бути легкозасвоюваною, з помірним/низьким вмістом клітковини, тому перевагу надають пюре, кремам тощо. Запрошуються травні ферменти, щоб оптимізувати перетравлення поживних речовин і переконатися, що вони потрапляють до м’язів, а не до туалету.
Для кожного з нас «магічна формула» відкривається шляхом тестування та оцінки результатів. Наприклад, якщо ви не можете їсти вранці, або віддаєте перевагу 2-3 прийомам їжі на день, ви можете збільшити м’язову масу, можливо навіть так само.