Дієта Саут-Біч
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Правда почала представляти вам аналіз найпопулярніших дієт. Сьогодні дієта з відсутністю. 9, Саут-Біч схожий на дієти Аткінса і низький глікемічний індекс. Представлене сьогодні лікування схуднення базується на тому, що існують різні типи вуглеводів і жирів, серед яких ми повинні вибирати найбільш здорові варіанти.
Загалом 10 дієт було вибрано з рейтингу загальних новин США про дієти та інших спеціальностей - і проаналізовано деякими з наших найкращих дієтологів.
На додаток до принципів дієт, про які йдеться, які були опубліковані в "Абетці ожиріння", команда дієтологів, координована академіком Ніколае Ханку, проаналізувала принципи кожної дієти та зіткнулася з перевагами та недоліками кожного.
Сьогодні про дієту на Саут-Біч - дієту, засновану на тому, що існують різні типи вуглеводів і жирів, з яких ми повинні вибирати найбільш здорові варіанти.
Згідно з цитованим вище джерелом, ця дієта багата білками, ніж звичайна безкоштовна дієта, і складається з трьох фаз:
Етап 1 - призначений для зменшення тяги до солодощів триває два тижні, протягом яких споживається вільне нежирне м’ясо (курка, індичка, риба) соя, багато овочів, яєць, знежиреного молока і до 2 столових ложок оливкової олії на день оливки або різні насіння. На цій фазі втрачається багато кілограмів, але, будучи дуже обмежувальним, рекомендується обмежити час двома тижнями.
Фаза 2 - в якій поступово повторно вводяться вуглеводи, «корисні» з цільнозернового хліба, коричневого рису, макаронних виробів з непросіяного борошна, фруктів. Дозволяється 3 порції фруктів і 3 порції цільного зерна на день. На вечерю дозволяється також келих червоного вина. Витримуйте цю фазу до тих пір, поки не отримаєте бажану вагу.
Фаза 3 - це підтримка - при якій рекомендується продовжувати здорові харчові звички з щоденним споживанням 3 порцій фруктів, 4 порцій круп і не більше 2 столових ложок олії.
Переваги цієї дієти:
Він не ґрунтується на підрахунку калорій, і закуски дозволяються безкоштовно, за умови, що вони складаються з фабричних продуктів.
Забезпечує втрату ваги на 4-7 кг протягом перших двох тижнів (залежно від набору ваги на початку дієти) ті, у кого вага набирає менше 5 кг, можуть починати безпосередньо з фази 2.
Дієти з низьким глікемічним індексом забезпечують кращу короткочасну втрату ваги.
Дослідження показали зниження рівня тригліцеридів, але не рівня ЛПНЩ-холестерину.
Недоліки режиму
Не доведено, що вага може зберігатися в довгостроковій перспективі.
Фаза 1 є дуже обмежувальною і не може дотримуватися багатьма людьми - хоча вона гіперліпідна, 30% калорій надходить з жиру. На пізніх стадіях ця частка нормалізується: 20-30% загальної кількості калорій надходить з жиру.
Хоча розроблений кардіологом, не існує вагомих доказів, що підтверджують довгостроковий корисний серцево-судинний ефект. Він не забезпечує достатньо вуглеводів, згідно з чинними правилами.
Він забороняє тривале споживання білого хліба, кренделів, випічки з білого борошна, картоплі, тістечок, печива, варення, морозива, а фрукти з високим глікемічним індексом слід їсти лише зрідка, а саме виноград, кавун, ананас.
Це дієта, заснована на продуктах з низьким глікемічним індексом, що забезпечує швидке зниження ваги, втрачаючи кілограми - це і жир, і вода, і м’язи. Коли ці кілограми відновляться, вони будуть жирними. Незважаючи на те, що це дуже обмежує протягом перших 2 тижнів, на наступному етапі всі групи продуктів харчування вводяться знову, тому він не схильний до довгострокових недоліків.