ДІЄТА щастя
Вчені кажуть, що їжа може бути потужним інструментом для людей, які борються з депресією та тривогою, оскільки вона має здатність покращувати настрій людини. У той же час збалансоване харчування корисне в довгостроковій перспективі, оскільки воно приносить не тільки користь для здоров’я, але й для фігури.
Зв’язок між дієтою та різними недугами стає все тіснішою, і депресія не є винятком. Збалансоване харчування забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи організму, але не багато людей знають, як скласти дієту, яка забезпечить їх поживними речовинами, необхідними для боротьби навіть з депресією.
Дотримання правил збалансованого харчування може допомогти покращити симптоми депресії, оскільки ці правила спрямовані на те, щоб забезпечити організм більшою кількістю енергії та специфічних поживних речовин для нормального функціонування мозку, вживати їжу, яка стабілізує рівень цукру в крові та стимулює нейромедіатори мозку., такі як серотонін. Важливо, щоб дієта людини містила належний прийом мінеральних солей і вітамінів ', пояснює дієтолог Джанлука Мех.
Їжа, яка може покращити наш настрій, має спільну важливу амінокислоту: триптофан.
"Споживання продуктів, багатих на триптофан, має принципове значення для здоров'я. Триптофан, насправді, є незамінною амінокислотою, яка, таким чином, не синтезується людським організмом, і з цієї причини необхідно інтегрувати її в раціон. Основними особливостями триптофану є індукція сну та антидепресанти та анксіолітична ефективність.
Він також має здатність зменшувати почуття голоду і використовується психіатрами для лікування агресивної поведінки. Дефіцит триптофану викликає різні проблеми, такі як апатія, безсоння, ураження шкіри, збільшення ваги та депресія.', - каже фахівець.
МОЛОЧНИЙ ТА СИРНИЙ
Існують різні продукти, багаті триптофаном, які при регулярному споживанні можуть допомогти підвищити самопочуття організму. Основна продукція - це молочні продукти та сири всіх видів. Яйця, молюски та риба - також відмінна їжа, багата триптофаном. Важливо знати, що білки, навіть якщо вони багаті триптофаном, уповільнюють синтез серотоніну, - пояснює дієтолог.
Любителі сої повинні знати, що ця спеціальна їжа є однією з найбагатших на триптофан. Так само соя і молоко, як і тофу. Зернобобові та цільнозернові страви не можуть відсутні в раціоні тих, хто хоче збільшити відсоток триптофану в своєму організмі, особливо нуту, квасолі та сочевиці. Також корисно їсти овес, пшеницю та коричневий рис. Також рекомендуються сухофрукти, особливо це стосується фундука, фундука та мигдалю ', додає Мех.
ФРУКТИ, ОВОЧІ ТА ШОКОЛАД
Фрукти та овочі також багаті триптофаном. Манго, фініки та банани є одними з найбільш підходящих продуктів для його доповнення. Показані всі овочі, а також какао, як у порошку, так і у формі шоколаду '', - рекомендує дієтолог.