Як втратити нижню частину живота Toutelanutrition
Черевна область складається з 3 частин: верхньої, нижньої та косих черевного преса. Як ви могли помітити, легше вивести "верхній прес", а не "нижній прес". Це пов’язано з тим, що зону трохи нижче пупка дуже важко орієнтувати, і жир може там залишатися, навіть після дотримання дієти, яка чудово дотримується. Ми пояснимо вам, чому ця область така непокірна, і дамо кілька порад, як її подолати. слідуй за лідером !
Чому ми набираємо жир внизу живота ?
Незбалансоване харчування
Жир на животі - це результат незбалансованого харчування та переїдання всіх видів: занадто багато насичених жирів, алкоголю, цукру та переїдання. Ви не набираєте жир без причини, і жир на животі не є винятком. Якщо у вас живіт, це тому, що ви погано їсте, і, звичайно, роками.
Генетика та спосіб життя
Слід враховувати генетичні фактори. Деякі люди накопичують жир на ногах, інші - по всьому тілу, а треті лише на животі. Також люди, які працюють вночі або яким не вистачає сну, легше накопичувати жир на ремінці живота.
Усі жінки старше 50 років отримують шлункові нерівності, якщо вони не збалансують свій раціон і якщо вони не займаються спортом. Це пов’язано з ферментом, який, після менопаузи, стимулює накопичення жиру на ремінці живота. Лікарі називають цей стан «абдомінальним ожирінням». Перед менопаузою жіночі гормони перешкоджають цьому ферменту бути активним.
Небезпека жиру в животі
Існує два типи жиру в животі: те, що знаходиться під шкірою і те, що знаходиться між органами.
Цей жир, який називають "вісцеральним жиром", є проблематичним, оскільки він спричиняє порушення обміну речовин, які в довгостроковій перспективі можуть спричинити серйозні захворювання: діабет, рак, запальні розлади, аутоімунні захворювання тощо. Вісцеральні жири дійсно діють як залози внутрішньої секреції що дисбаланс гормональних виділень. А гормони є провідниками гомеостазу. Від цього залежить баланс всього організму.
Як втратити низ живота ?
Якщо жировий жир дуже важко орієнтувати так само, як целюліт, є все ж ефективні рішення.
Харчова збалансованість
Ви дійсно не можете націлити нижній прес, незважаючи на те, що стверджують багато спортивних тренерів. Коли ви хочете втратити живіт або згладити частину тіла, саме загальне споживання калорій слід зменшити на першому місці. Щоб втратити низ живота, є лише одне рішення: схуднути ! Але будьте обережні, не в будь-якому разі. Важливо зберегти свій м’язовий капітал, щоб спалювати жир, оскільки ви дуже добре можете схуднути, по суті втрачаючи м’язи. У цьому випадку ви можете бути худішими та легшими під час зважування, але будете дотримуватися своєї "банки".
Щоб схуднути і переконатися, що ваш рятувальний круг зник, їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів і поганих жирів, але з великим вмістом білка, незамінних жирних кислот і клітковини. Тому дієти з високим вмістом білка та кетогенні речовини є найбільш підходящими для схуднення завдяки ефективному спалюванню жиру.
Більше спорту
Споживання калорій повинно бути дефіцитним для спалювання жиру. Щоб отримати цей дефіцит, просто їжте менше (і краще), але також спалюйте більше калорій.
Такі види спорту, як HIIT, CrossFit та тренувальні схеми з бодібілдингу, є найбільш виснажливими з точки зору витрат енергії. виберіть той, який вам найбільше підходить.
Ви також можете вибрати для спорту на витривалість якщо від гантелей у вас паморочиться голова, і вам не подобається замикатися у ваговій кімнаті.
Біг має свої переваги при зниженні ваги за умови застосування правильних програм.
Однак пам’ятайте, що легше спалювати жир і втрачати низ живота, займаючись видом спорту, де ви справляєтеся з навантаженнями. М’язи не тільки краще використовуються у всьому тілі, але і бодібілдинг та його похідні спалюють жир протягом декількох днів після сеансу ! Це пов’язано з необхідністю відновлення, що передбачає великі витрати енергії в організмі під час цієї фази регенерації м’язів.
Подумайте про те, щоб зробити дві силові тренування, а також одна кардіо сесія HIIT щотижня щоб легше втрачати жир внизу живота.