Дієта, що додає фісташки до сніданку, може допомогти вам спалити жир
Цілей щодо зниження ваги можна досягти, як тільки ви прокинетесь. Правильний сніданок - найкращий спосіб розпочати день здорового харчування. Важливо подбати про те, щоб уникнути помилок під час сніданку і почати спалювати жир з самого початку.
Одна фісташка складає лише близько трьох калорій - у порівнянні з мигдалем, який має приблизно 14 калорій в кожному.
Вони багаті лютеїном, мінералами та вітамінами групи В - ідеально підходять для повноцінного початку дня.
Фісташки також упаковані клітковиною, яка дозволить довше почувати себе ситішими.
Плюс доведено, що воно спалює жир, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ
Дослідження бачили, як група додавала фісташки до свого раціону; вони споживали 20 відсотків загальної кількості калорій з горіхів, що збільшувало споживання білків і жирів і зменшувало кількість вуглеводів (їх раціон містив 51 відсоток вуглеводів, 20 відсотків білка та 29 відсотків жиру).
Контрольна група, яка не вживала фісташки, їла дієту, що складається з 60% вуглеводів, 15% білків, 25% жиру.
Через півроку учасники групи фісташок мали менші розміри (близько 0,7 дюйма).
Вони також побачили, що загальний показник холестерину знизився на 15 балів. Вони мали кращий рівень цукру в крові і менш шкідливе запалення.
Крім того, дослідження 2015 року, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, також показало, що люди, які закушують горіхами, можуть мати нижчий жир на животі, ніж ті, хто споживає продукти на основі вуглеводів.
Отже, тоді як горіхи - і, зокрема, фісташки - є гарним доповненням до сніданку (хоча не слід їсти більше однієї-двох жмень на день), які не є гарною їжею? Вранці?
Гранолу та бари для сніданків слід їсти з обережністю.
Вони можуть бути наповнені цукром, і в кінцевому підсумку ви можете з’їсти стільки калорій, як якщо б сіли за десерт.
Яєчні бутерброди також містять попередження. Вони часто складаються із смаженого яйця, шинки та сиру на підсмаженому бублику або англійській булочці.
Хоча ці сарні містять лише від 300 до 400 калорій, їх макроелементи дуже незбалансовані.
За словами Livestrong, бутерброди з яйцями містять в чотири рази більше неякісних вуглеводів, ніж білки. Дійсно, вони виготовляються лише з одним яйцем, а отже, з низьким вмістом білка, що може призвести до перекусу пізніше дня.
Інші продукти, яких слід уникати на сніданок, включають вафлі, млинці, бублики та булочки. Вони також не містять достатньої кількості білка і містять багато вуглеводів.
Апельсиновий сік також є поганим варіантом для людей, які хочуть схуднути.
Фруктовий сік упаковується з цукром і, якщо купується в картонній упаковці, не дуже поживний.