Дієта Що їсти, щоб цього року ви не набрали вагу
Ви дійсно можете забути про голод і підтримувати фізичну форму, але лише якщо будете харчуватися розумно і справді прислухатися до потреб свого організму.
На початку року та після багатьох ситних святкових страв ви присягаєтесь, що почнете їсти здоровіше. Якщо ви зазвичай забуваєте про цю клятву всього за кілька днів, прагніть дотримати своє слово у 2014 році і приділіть більше уваги своєму харчуванню. Ось що можна їсти в новому році для ваги, про яку мріємо!
Їжте більше свіжої їжі
Першою харчовою метою, яку ви можете поставити в силу своєї фігури та здоров’я, є вживання більше свіжих продуктів у їх природному стані.
Фрукти, овочі або горіхи наповнені надзвичайно важливими поживними речовинами, які втрачаються після приготування їжі. Вживаючи їжу в природному стані, ви отримуєте користь від усього споживання вітамінів, мінералів та клітковини (які змушують вас голодувати і позбавляють від тяги) без зайвих калорій.
Замість омлету з жирним сиром на сніданок, спробуйте з’їсти свіжий салат, який моментально бадьорить вас. Замініть кондитерський крендель двома великими солодкими морквами на полуденок. Все, що ви можете споживати в природному стані, допомагає не набирати вагу!
Час від часу проявляйте свої тяги
Заборонені речі найзаманливіші, і коли ви забороняєте собі ніколи не чіпати піцу чи меню Макдональдса, фаст-фуд раптом перетворюється на пекуче бажання.
Уникайте цієї пастки та виконуйте інший план: дозволяйте собі час від часу задовольняти свої потяги, але не на голодний шлунок.
Іншими словами, перед тим, як насолодитися гамбургером, з’їжте миску свіжих овочів як закуску. Випийте склянку води і лише тоді насолоджуйтесь «гріховною» стравою. У вас буде менше місця в шлунку для нього і менше бажання замовити інший.
Їжте безкалорійну їжу
Є дві речі, які можна їсти без калорій: вода та клітковина. Чим частіше ви вводите ці два елементи у свій раціон, тим стрункішими ви будете. Наприклад, якщо ви з’їсте порцію салату з овочевим асорті (морква, червонокачанна капуста, селера, брокколі, цибуля тощо), приправлену дієтичним заправкою, ви отримаєте лише 100-150 калорій. Поєднання води та клітковини в інгредієнтах дозволяє підсумовувати цю невелику кількість калорій по відношенню до кількості.
Крім того, багато свіжих овочів потребують більше калорій, які організм споживає для засвоєння, ніж вони спочатку містять (селера, наприклад).
Отже, ви їх їсте і худнете, а не набираєте вагу!
Вибирайте продукти, які спалюють жир
Прискорення швидкості метаболізму можливо, стверджують вчені, які вивчали це явище. Деякі продукти не тільки не товстять, але навіть сприяють швидшому спалюванню жиру! Зосередьтеся на гострому перці, зеленому чаї, ягодах, цільних зернах або ананасах.
Не уникайте супів та легких супів
Овочеві супи та легкі борщові супи, так улюблені румунами, можуть стати союзником вашої фігури в 2014 році. Включіть їх якомога частіше в щоденне меню, оскільки вони забезпечують вас якісними поживними речовинами, зволожують, мають менше калорій і допомагають вам позбавлятися від голоду годинами поспіль.