Дієта щодо фізичних вправ та харчування та схуднення
План тренувань та харчування
з Лук Мюллер »03 серпня 2018 10:27
Після досягнення гарного успіху за планом WKM або 5by5 за останній семестр, я хотів би взяти 6-тижневу дієту перед відпусткою.
Мета -6 кг
Дані: 181/75кг/довгий
Тренування: Станова тяга 5х5, поперемінний присідання 5х5
Лава 3х8
Рядок 3х8
Провали 3x8
MP 5x5
Крім того, одна одиниця HIIT 3 рази на тиждень, починаючи з табата 7,3 хвилин і повільно збільшуючи
Вранці
400 мл соєвого молока + 30 г сироватки + 1 банан
Різотто на обід
125г сухого рису
100г овочів + 100г шпинату
50 мл Рама 7%
100г легкого сиру
Паніні ввечері
4 скибочки цільнозернових тостів
60г протеїнели
Руккола
50г Парма
Кварк 250г
100г ягід
1800ккал
190г вуглеводів
40г жиру
150г білка
Супси: Омега3, сироватка, глутамін
Щодо: план вправ та харчування
з H_D »03 серпня 2018 11:32
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Щодо: план вправ та харчування
з Лук Мюллер »03 серпня 2018 11:33
Щодо: план вправ та харчування
з H_D »03 серпня 2018 р., 11:44
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Щодо: план вправ та харчування
з Лук Мюллер »03 серпня 2018 11:57
Щоб трохи зрозуміти, я лише щойно скинув кілька кілограмів, поки успіхи не настали. Протягом останніх кількох тижнів (5-6) я дав своєму метаболізму трохи регенерації і трохи "зробив паузу" при 2200-2400 ккал і зберіг свою вагу.
Я хочу тіло, яким я можу зараз бути задоволеним і продовжувати будувати на ньому. І не приховуйте успіхів під останнім шматочком бекону до певного часу.
Раніше важив майже 90 кг з набагато меншою формою, класичний худий жир. Тим часом я трохи більш задоволений, ви вже бачите якусь форму внизу живота, але щось має бути вниз.
Re: план вправ та харчування
з H_D »03 серпня 2018 15:36
Не публікував жодних фотографій, але здебільшого це більше 10 кг +, якщо хтось каже, що 6 кг має бути менше.
Чи потрібно вам знати, чи буде це виглядати добре з вагою до 70 кг без м’язів до вашого розміру, але ви можете зробити ЕП, але ви б не їли так мало жиру надовго (особливо не на канікулах)
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Щодо: план вправ та харчування
з Лук Мюллер »03 серпня 2018 18:47
Ці канікули, мабуть, виявились неправильними, ось що я поставив собі за мету в часі.
Звичайно, тонкий краще жирного.
Просто зробіть швидкий розрахунок. KF оцінюється в 19-20%, я отримую -6 кг у 12-13%.
Ціль 6 кг - це результат великого пальця 1 кг/тиждень.
Щодо: план вправ та харчування
з Невідтворюється »06 серпня 2018 10:14