Дієта щодо родючості
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, o дієта на родючість Включення звичок здорового харчування може допомогти вам швидко зачати дитину. Те, що ви їсте, впливає на весь організм, включаючи гормони, які можуть стимулювати фертильність.
Якою б збалансованою не була ваша дієта, лікарі іноді рекомендують пренатальні вітаміни, щоб зменшити ризик народження дитини з дефектом нервової трубки. Перша рекомендація - жінці приймати добавки фолієвої кислоти під час зачаття.
Ось декілька рекомендацій щодо дієти, коли ви та ваш партнер хочете зачати дитину.
9 дієтичних рекомендацій щодо фертильності
Зменшення кількості кофеїну в каві або кількості кав на день
Не зрозуміло, до якої міри Кофеїн може впливати на фертильність, оскільки є дані, що дуже велике споживання кави - понад 500 мг/день - може певною мірою знизити фертильність. Але експерти, як правило, вважають, що 1-2 чашки кави на день (менше 300 мг/день) не зменшать ваші шанси завагітніти.
Оскільки в цій главі немає великих досліджень, рекомендується зменшити кількість споживаного кофеїну щодня (будьте обережні, зменшуйте споживання не тільки кави, але й усіх продуктів, що містять кофеїн), особливо якщо у вас є проблеми з фертильністю або якщо у вас було запліднення in vitro.
У першому триместрі вагітності, коли ризик викидня вищий, ми рекомендуємо не вживати більше однієї невеликої кави на день (максимум 200 мг кофеїну).
Їжте багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі пропонує широкий вибір вітамінів і мінералів, а отримання достатньої кількості поживних речовин особливо важливо перед зачаттям дитини.
Деякі овочі, такі як шпинат, салат, спаржа та брокколі, мають високий рівень фолієвої кислоти. Вживання їжі, багатої фолієвою кислотою під час зачаття і вагітності, може допомогти запобігти злоякісним дефектам нервової трубки, таким як роздільна хребет.
Продукти, багаті вітаміном С - такі як цитрусові, полуниця, брокколі та помідори - допомагають організму легше засвоювати залізо - важливий мінерал для вагітних.
Загалом, вибирайте фрукти та овочі як можна різноманітніші за кольором, щоб переконатися, що ви отримуєте найрізноманітніші вітаміни та мінерали.
Їжте рибу, але зверніть увагу на джерело
Морепродукти є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот, тобто незамінні жири що може позитивно вплинути на фертильність, точніше на регулювання менструального циклу. Загалом у нас є дефіцит жирних кислот омега-3 в організмі, оскільки ми не звикли споживати занадто багато риби.
Небажання також виникає через те, що риба може мати сумнівне джерело, тому ми не знаємо, скільки токсинів вона містить і як це може вплинути на нас. Однак рекомендується вживати тунця, лосося та сома з перевірених джерел і там, де немає ризику забруднення.
Збільшує споживання заліза в раціоні
Вам потрібне залізо в організмі, особливо якщо місячні рясні, і ви втрачаєте значну кількість заліза через кровотечу. Більше того, розвиток дитини в утробі матері споживає велику кількість заліза в організмі, тому добре, щоб відкладення під час зачаття були значними. Анемія або дефіцит заліза можуть вплинути на фертильність.
Якщо ви взагалі не їсте м’ясо або їсте невелику кількість, то я рекомендую поговорити зі своїм лікарем про спосіб отримання заліза з добавок.
Їжте цільнозернові страви
Жінка, яка намагається завагітніти, повинна їсти якомога більше різноманітних продуктів, а включення цільних зерен - найкраща стратегія.
Порція с цільного зерна (овес, коричневий рис, пшениця) допомагають хорошим бактеріям у кишечнику ефективніше розмножуватися та розщеплювати поживні речовини в їжі.
Якщо у вас синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), одна з найпоширеніших причин безпліддя у жінок, зверніть пильну увагу на типи вуглеводів, які ви їсте. СПКЯ - це гормональний дисбаланс, який може погіршитися, коли рівень інсуліну в крові підвищується, а хліб та хлібобулочні вироби можуть призвести до підвищення інсуліну, тому замість цього вибирайте цільнозернові.
Уникайте алкоголю
Пиво або келих вина не вплинуть на ваші шанси зачати дитину, але якщо ви вирішите пити їх зрідка. Щоденне вживання алкоголю може не тільки вплинути на фертильність, але може збільшити ризик викидня. Оскільки наявність вагітності можна перевірити за допомогою тесту на вагітність через два тижні після зачаття дитини, вживання алкоголю в цей період може вплинути на розвиток дитини.
Найкраще рішення - відмовитися від алкоголю, якщо ви вирішили, що хочете завагітніти.
Слідкуйте за Лістерією
Лістерія - це бактерія, яка може забруднити сири, м’які сири та непастеризовані молочні продукти. Інфекція, спричинена лістерією - лістеріоз - може спричинити викидень на початку першого триместру - коли ви можете навіть не підозрювати, що вагітна, або коли дитина розвивається неймовірно швидко.
Щоб знищити лістерію, готуйте їжу при високій температурі. Щоб зменшити ріст бактерій на продуктах, що зберігаються в холодильнику, відрегулюйте температуру холодильника до 4 градусів або менше. Викидайте їжу, яка зберігається при кімнатній температурі більше 2 годин і яка має високий ризик псування.
Не їжте сиру або копчену рибу, непастеризований молочний сир, випічку, що зберігається в холодильнику.
Вибирайте різні джерела білка
Білок є важливою складовою здорового харчування, але не слід їсти занадто багато яловичини, свинини або курки, щоб отримати денну кількість. Включіть у свій раціон горіхи, квасоля, горох, і ви отримаєте додаткові переваги, особливо споживання вітамінів.
Крім того, надмірне споживання м’яса призводить до проблем із відгодівлею та метаболізмом, тому збалансування балансу з великим споживанням овочів є важливим.
Дієта супутника життя
Що стосується родючості, то тут слід враховувати не лише стиль харчування жінки. Правила стосуються і майбутнього батька. Чоловікам слід їсти продукти, багаті селеном і цинком, кинути палити і алкоголь, збалансовано харчуватися. Дієта щодо фертильності також необхідна чоловікам, а не тільки майбутнім мамам. Крім того, потрібно близько 74 днів, щоб сперма досягла зрілості; в основному, сперма, яка еякулювала сьогодні, вироблялася в організмі чоловіка понад 2 місяці.