Дієта Штрунца Ось як трифазний метод допомагає схуднути
Дієта Штрунца обіцяє, що за допомогою трифазної програми ви можете схуднути на десять кілограмів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Лікар. Ульріх Струнц, фахівець з внутрішньої медицини та гастроентерології, вимагає великої дисципліни з дієтою Штрунца, яка названа на його честь. Але це повинно окупитися: завдяки структурованому плану харчування та великій кількості фізичних вправ експерт обіцяє, що ви можете схуднути на десять кілограмів лише за три фази. Нижче ми пояснюємо, як саме працює харчова програма.
Дієта Штрунца: це ваші основи
Дієта Штрунца ділиться на три фази і спирається на дієту з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, саме тому вона є однією з дієт з низьким вмістом вуглеводів, а також щоденними фізичними вправами. За свою дієту лікар д-р. Ульріх Струнц досліджує, наскільки гормони відповідають за фізичний стан. Результат: білок сприяє спалюванню жиру за допомогою двох певних гормонів і тим самим допомагає схуднути. Крім того, білки сприяють розвитку м’язів і кісток і забезпечують виснаження організму.
Схуднути за допомогою дієти Штрунца: 3 фази
В основному під час дієт слід враховувати наступне: Приймайте щодня не менше трьох літрів рідини у вигляді води, чаю або кави. Безалкогольні напої та алкоголь заборонені. Переконайтеся, що ви включаєте щонайменше один кілограм овочів у свій раціон харчування і одну-дві порції фруктів щодня. Білок тваринного походження, такий як яйця, птиця або риба, повинен бути частиною кожного прийому їжі. Також включіть у свій щоденний раціон шість столових ложок рослинної олії, таких як оливкова або лляна олія, а також 40 грамів горіхів і насіння. Уникання готових страв має важливе значення для успіху дієти Штрунца. Щоденна програма вправ, заснована на тренуванні на витривалість, така як 30 хвилин бігу та силові тренування, повинна супроводжувати дієту. Порада від Dr. Ульріх Струнц також любить випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. І це три окремі фази дієти в деталях:
1-й етап
У перші один-два тижні - не більше чотирьох тижнів - дієта повністю покладається на відмову від вуглеводів. На цьому етапі дозволені лише білки та овочі. Чому? Він призначений для заповнення запасу життєво важливих речовин для формування так званих мітохондрій в клітинах організму. Тому що це згодом позитивно впливає на спалювання жирів вуглеводами.
2 фаза
Другий етап повертає вас до витоків харчової поведінки людини з кам’яного віку. На цьому етапі покладайтесь на овочі, фрукти, м’ясо, горіхи та насіння. Ідея за цим: тоді люди природно харчувались генетично правильно, тому сучасне харчування також повинно отримувати користь від цих продуктів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3-я фаза
Третя фаза спрямована на довгострокову інтеграцію дієти до повсякденного життя. Через місяць знову дозволяють вуглеводи для забезпечення збалансованого харчування. Покладайтеся на складні вуглеводи, такі як рис, макарони, цільнозерновий хліб або картопля.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: наскільки здоровою є дієта Штрунца?
Перші дві фази дієти Штрунца можуть бути критично важливими, оскільки незбалансоване харчування може викликати симптоми дефіциту. Тому попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, чи готові ваше тіло та організм до цієї фази. Третя фаза, навпаки, сприяє збалансованому і загалом здоровому харчуванню - єдине, що має значення, - це ваша власна дисципліна. Тим не менше, якщо ви плануєте довготривалу дієту відповідно до дієти Штрунца, в ідеалі вам слід проконсультуватися з лікарем. Також слід звернути увагу на те, як ваші суглоби реагують на щоденну програму вправ. Якщо ви помітили біль після занять спортом, можливо, вам слід менше займатися спортом або віддавати перевагу тренуванням, що щадять суглоби.