Дієта (схуднення) - Лексикон для медицини та здоров’я

дієта і Втратити вагу - це умови нашого сучасного західного світу. Вони тісно пов’язані з ожирінням та численними захворюваннями, спричиненими надмірною кількістю їжі. Втратити вагу і сісти на дієту в принципі досить легко, якщо зацікавлена людина має залізну волю і інтегрує науково перевірені методи схуднення у своє повсякденне життя.

Зміст

Що таке дієта?

Дієта описує план харчування, призначений для зменшення ваги або схуднення. Він створюється на основі попередніх харчових звичок або планується повністю незалежно від них і призначений для того, щоб дати людям змогу поступово позбуватися зайвого накопиченого жиру або маси тіла.

Метою дієти або схуднення, як правило, є струнке тіло, яке м’якше впливає на загальний стан здоров’я і сприймається більшістю людей як більш естетичне. Тому дієта починається не лише за станом здоров’я, а й з вашої власної, індивідуальної мотивації, щоб виглядати краще та розвивати більше впевненості в собі.

Форми та типи

Дієти та інструкції для схуднення часто рекламуються в жіночих журналах, а інші розробляються вченими на основі сучасних наукових та медичних знань та досліджень. Варіант із жіночого журналу називається дієтою з дефіцитом, оскільки він спирається на пропуск певних продуктів і тим самим приведення організму в стан дефіциту. Оскільки він більше не отримує всіх необхідних поживних речовин, йому слід схуднути, оскільки він більше не може годувати свою масу.

Однак ці підходи не працюють, оскільки організм не втрачає вагу, коли не вистачає поживних речовин, а зберігає всі жирові клітини, які у нього є, щоб мати можливість використовувати їх для виробництва енергії, якщо це необхідно. Потім він переходить у травмований стан, в якому після дієти зберігає жирові клітини ще сильніше і негайно збільшує втрачену вагу, щоб мати достатньо енергії для чергової фази дефіциту. Цей факт також відомий як ефект йо-йо.

До найбільш науково визнаних форм належать дієти з низьким вмістом вуглеводів або підходи, спрямовані на підтримку низького рівня інсуліну. Обидва засновані на тому, що люди в першу чергу потребують білків, трохи менше вуглеводів і лише мінімум корисних жирів. Ефективні підходи також включають спортивну програму, в якій залежно від типу спортивної частини переважають силові або витривалі тренування. Мета тут полягає в тому, щоб за допомогою дієти вживати менше енергії (калорій) здоровим способом, ніж тіло потребує для своєї щоденної функціональності та руху.

Практика та застосування

Дієта або схуднення повинні відповідати деяким важливим критеріям, щоб досягти успіху в практичному застосуванні: це повинно бути здійсненним у довгостроковій перспективі та призвести до постійної зміни дієти. Також важливо мати програму вправ, яка також повинна виконуватися протягом тривалого періоду.

Першим підходом може бути відмова від готових страв і замість цього перехід на натуральні, свіжі продукти, які не містять промислових забруднювачів або непотрібних інгредієнтів. Таким чином організм отримує всі необхідні поживні речовини, усуваючи необхідність викликати тягу до отримання необхідних йому поживних речовин.

Половина раціону повинна складатися з білка, тоді як лише близько 10% має складатися з корисних жирів, таких як м'ясо (бажано м'ясо птиці), риба або натуральне масло. Решта, навпаки, може складатися з вуглеводів - якщо ви не спробуєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка використовує лише найменшу кількість вуглеводів.

Більшість дієтичних програм навіть не вимагають активної активності кожен день тижня. Спеціальні методи тренувань для людей, які сидять на дієті, дозволяють відвідувати спортзал лише кілька днів і тренуватися там лише короткочасно. Йдеться про швидке та ефективне нарощування м’язів: вони мають високу базальну швидкість метаболізму поживних речовин, і тому почнуть споживати накопичені жирові клітини.

Ви можете знайти свої ліки тут

6 правил схуднення

1. Скоротіть дієту з насиченими жирами. (наприклад, свинина, смажені чіпси, картопля фрі та сир) Натомість використовуйте для салатів оливкову олію або сафлорову олію. Їжте більше парової або злегка обсмаженої птиці або риби.

2. Скоротіть свій раціон продуктами з білого борошна, які мають надто багато енергії у вигляді вуглеводів і швидко знов зголодніють. (наприклад, булочки, білий хліб, тістечка, піца, локшина) Натомість їжте цільнозерновий хліб та цільнозернову локшину. Зазвичай вони мають стільки енергії, скільки вироби з білого борошна, але тримають вас ситіше довше.

3. Скоротіть свій раціон їжі з високим вмістом цукру. (наприклад, усі солодощі, шоколад, кетчуп, кола, лимонад, ігристе вино, коктейлі, тістечка, пироги) Якщо вам подобається солодке, ви можете покластись на природну солодкість меду. Але лише в міру.

4-й. Не вживайте або майже не вживайте алкоголь, оскільки він має багато енергії. Пиво має близько 100 ккал. Чотири пляшки пива дають стільки ж енергії, скільки їжа або 1 1/2 плитки шоколаду. Звичайно, немає нічого поганого в келиху червоного вина на тиждень. Навпаки, це повинно сприяти кровообігу.

5. Вбудуйте більш звичні вправи у своє повсякденне життя. Замість того, щоб їхати ліфтом, користуйтесь сходами. Замість того, щоб їздити на машині, використовуйте свій велосипед на менші відстані. Не сидіть перед телевізором або комп’ютером у вихідні дні. Будьте творчими з повним рухом. (наприклад, їзда на велосипеді, піші прогулянки, прогулянки, садівництво, гра з дітьми на дитячому майданчику)

6-й. Тренуйте м’язи. М’язи в прямому розумінні цього слова споживають енергію. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії та жирної маси тіла ви автоматично втратите навіть під час сну! Це також має великий ефект, що ви отримаєте менше захворювань та серцево-судинних захворювань. Найкраще робити легкі силові вправи вдома (наприклад, віджимання) або у фітнес-студії протягом дня. Існує також безліч програм нарощування сили, призначених вашою медичною страховою компанією або лікарем. Скористайтеся цими пропозиціями. Ви також повинні намагатися регулярно робити серцево-судинні тренування (наприклад, біг підтюпцем, плавання, швидка ходьба, скандинавська ходьба)

Вас також може зацікавити

На MedLexi.de ми не лише публікуємо інформацію про здоров’я, медицину та оздоровлення, ми також в захваті від сучасних медичних досліджень та медичних технологій. Ми із задоволенням досліджуємо всі теми, пов’язані з добробутом та здоров’ям людини, і пояснюємо складні медичні проблеми з високими журналістськими стандартами для широкої громадськості.

Знання медичних експертів з наших предметних областей допомагають нам підготувати зрозумілі знання для вашого здоров’я. Ми з цікавістю досліджуємо факти, перевіряємо їх на основі поточної дослідницької ситуації, а також вивчаємо щоденну медичну практику. Ми бачимо себе посередниками знань між лікарем та пацієнтом.