Дієта Сім пелюсток для схуднення меню на кожен день Грамотний приблизно

Медичний експерт статті

Проблема зайвої ваги актуальна як ніколи. Одні намагаються відповідати типовим стандартам, інші змушені це робити. Тому були розроблені різні системи спалювання палива. Однією з них є дієта "Сім пелюсток", розроблена шведським дієтологом Анною Йоханссон. Спочатку він забезпечував спеціальний шестиденний прийом їжі, потім він був перетворений на семиденний. Його мета - досить груба втрата ваги або підготовка до тривалої дієти.

Загальна інформація про дієту "Сім пелюсток"

«Сім пелюсток» - це моно дієта з чергуванням днів білка та вуглеводів. Насправді це окремий метод харчування, заснований на тому, що низькокалорійний вид продукту краще засвоюється, не переходячи на жирові відкладення, в той же час гострої потреби в глюкозі немає. Початок дієти починається з білкової їжі, зміни вуглеводів тощо по колу. Інші функції включають:

• чітка послідовність переліку продуктів: рибний день, овочі, курка, крупи, сир, фрукти;
• п’ятиразове харчування;
• допускається великий обсяг рідини (2 л і більше), чай і кава без цукру;
• виключення алкоголю та цукру;
• бажані фізичні навантаження, спорт.

Детальне меню на кожен день

Кожен день постачання складається з трьох основних прийомів їжі та «перекусів» між ними, а в рибні та м’ясні дні трав’яні чаї та напої в сирі - молоці та йогурті в овочі - огірок та будь-які інші овочі, фрукти - яблука Склянка томатного соку. Для дієтолога психологічна підтримка рекомендує намалювати квітку з сімома пелюстками різного кольору, кожна з яких представляє дієтичний день, наклеїти на холодильник і сльозу, в якій вона перевищена. Меню тижня виглядає так:

Філе риби (150г), зелень

Пюре з рибного супу (200г)

Салат з огірків, перцю, помідорів (200г)

Гарбузовий сир, морква, цибуля, перець

По-третє, курка (500 г)

2 скибочки курки з куркою на пару, салат

Шматок (150 г) курячої грудки

По-четверте, крупи (200 г сушених злаків)

По-п’яте, сир (0,5 кг)

По-шосте, фруктові тости (1,5 кг)

Салат з різних фруктів

Цілий день пити негазовану мінеральну воду, чаї, трав'яні відвари

Потрібно обережно залишати дієту, не відразу нападаючи на їжу. Ще тиждень вживати ту саму їжу, але в різних поєднаннях: рис поєднується з рибою, гречкою та куркою тощо. Порції повинні бути невеликими, страви звичні. Ще один напій.

Рецепти страв

Навіть маючи обмежений набір продуктів, ви можете придумати щось смачненьке. Ось рецепти окремих страв:

• У невеликій кількості води відварити цибулю, корінь селери, моркву, кабачки, шматочки риби. Останній витягується з супу, все інше подрібнюється в блендері, перед подачею, щоб повернути туди ту саму рибу, розділену на невеликі фрагменти;
• курка подсолить перець, улюблені спеції, наприклад трави провансу, посипати кмин, жир і йогурт для випічки;
• Рибне філе є полити соєвим соусом, лимонним соком, загорнути у фольгу і відправити в духовку на півгодини;
• Овочеве рагу можна приготувати з будь-яких овочів у холодильнику. Оптимальний набір - цибуля, брокколі, кабачки, трохи моркви, помідори, солодкий перець, спаржева квасоля. Все ріжеться на шматочки, злегка збризкується соняшниковою олією, сіллю і на повільному вогні доводиться до приготування;
• огірок, помідори, петрушка, подрібнений кріп блендером, це є готовий овочі овочі;
• ввечері промити гречану крупу, покласти в термос, залити окропом, залишити на ніч.

переваги

Ця шведська дієта дозволяє за тиждень скинути 3-5 кілограмів ваги, не завдаючи шкоди організму, оскільки вона недовговічна, містить різноманітні продукти, хоча побудована на суворих обмеженнях. Це його головна перевага. Ви можете повернутися через певний час, бажано не раніше ніж через тиждень. І скільки кіл можна зробити, залежить від наміру та волі людини, в ідеалі, поки не буде отримана необхідна вага.

---