Дієта SirtFood або шоколадно-винна дієта - дієти для схуднення

дієта

Дієта SirtFoodВ - одна з найкращих новин останніх часів з точки зору схуднення. В O дієта що говорить вам, що ви можете з’їсти шоколад, а потім загасити його келихом вина, це, безумовно, привертає нашу увагу і робить скептичними. Основоположниками цієї дієти є два дієтологи, Ейдан Гоггінс і Глен Матте, яким вдалося використати клас білка, пов'язаний з довголіттям, щоб створити це революційна дієта. Ця дієта заснована на певних продуктах харчування, точніше рослинах, які багаті хімічними сполуками, призначеними для активації сиртуїну.

Що таке дієта Sirtfood?

Двоє відомих дієтологів, які працюють у приватному тренажерному залі у Великобританії Дієта Sirtfood. Вони рекламують дієту як революційно новий план дієти та здоров'я, який працює, активуючи ваш "чистий ген".

Ця дієта заснована на дослідженнях сиртуїнів (СІРТ), групи із семи білків, що знаходяться в організмі, які, як було показано, регулюють різноманітні функції, включаючи обмін речовин, запалення та тривалість життя .

Деякі природні рослинні сполуки можуть бути в змозі підвищити рівень цих білків в організмі, а продукти, що їх містять, отримали назву «закуски».

У список «Топ 20» страв, що пропонуються дієтою Sirtfood, входять:

  • капуста
  • червоне вино
  • CДѓpІ ™ une
  • цибуля
  • соєвий
  • PДѓtrunjel
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Чорний шоколад (85% какао)
  • Матча зелений чай
  • HriЕџcДѓ
  • КуркумДѓ
  • горіхи
  • Ракета (ракета)
  • очі птахів чилі
  • leuІ ™ Tean
  • фінік меджул
  • червоний цикорій
  • CoacДѓze
  • каперси
  • Кава

Дієта поєднує в собі страви з їжі та обмеження калорій, обидва вони можуть змусити організм виробляти більш високі рівні сиртуїнів.

Книга Sirtfood Дієта включає плани їжі та рецепти, яких слід дотримуватися, але є безліч інших книг про рецепти дієт Sirtfood.

Творці дієт стверджують, що дотримання дієти Sirtfood призведе до швидкої втрати ваги, зберігаючи м’язову масу та захищаючи вас від хронічних захворювань. Після того, як ви закінчите дієту, вам пропонується продовжувати, включаючи їжу sirtfood та фірмову дієту із зеленим соком у звичайну дієту.

Короткий зміст: В Дієта Sirtfood ґрунтується на дослідженні сиртуїнів, групи білків, що регулюють кілька функцій в організмі.Деякі продукти, які називаються sirtfoods, можуть змусити організм виробляти більше цих білків.

авторів Дієта Sirtfood висловлюйте сміливі заяви, зокрема, що дієта може суворо оподаткувати втрату ваги, активізувати "худий ген" та запобігти захворюванню.

Проблема полягає в тому, що існує не так багато доказів на їх підтримку. На сьогоднішній день немає переконливих доказів цього Дієта Sirtfood має більш сприятливий вплив на схуднення, ніж будь-яка інша низькокалорійна дієта.

І, хоча багато з цих продуктів мають здорові властивості, не було проведено довготривалих досліджень на людях, щоб встановити, чи дієта, багата їжею, має якісь відчутні переваги для здоров'я.

Однак, Книга дієт Sirtfood повідомляється про результати пілотного дослідження, проведеного авторами, залученими 39 учасників з їх фітнес-центру, однак, схоже, результати цього дослідження не були опубліковані в інших місцях.

Протягом одного тижня учасники дотримувались щоденної дієти та фізичних вправ, а наприкінці тижня учасники втрачали в середньому 7 фунтів (3,2 кг) і менше м’язової маси. ›Проведено або навіть виграно.

Однак ці результати зовсім не дивні: обмеження споживання калорій до 1000 калорій і одночасні фізичні вправи майже завжди призводять до втрати ваги.

Незважаючи на це, цей тип швидкої втрати ваги не є ні реальним, ні довготривалим, і це дослідження не стежило за учасниками після першого тижня, щоб перевірити, чи не набрали вони жодної ваги в спині, що є як правило, справа.

Коли вашому тілу не вистачає енергії, воно використовує свої запаси енергії або глікоген, крім жиру та печіння м’язів.

Для кожної молекули глікогену потрібно зберігати 3-4 молекули води. Коли ваше тіло використовує глікоген, воно позбавляється і цієї води. Це відоме як вага води.

У перший тиждень екстремального обмеження калорій лише близько третини втрати ваги припадає на жир, тоді як інші дві третини - на воду, м’язи та глікоген. .

Як тільки споживання калорій збільшується, організм поповнює запаси глікогену, і вага повертається.

На жаль, такий тип обмеження калорій також може призвести до того, що ваше тіло знижує швидкість метаболізму, внаслідок чого вам потрібно ще менше калорій на день для енергії, ніж раніше. .

Цілком ймовірно, що ця дієта може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів спочатку, але вона, мабуть, прийде знову, як тільки дієта закінчиться.

З точки зору профілактики захворювань, трьох тижнів, мабуть, недостатньо, щоб мати помітний довгостроковий вплив.

З іншого боку, додавання страв із їжі до вашої звичайної тривалої дієти може бути непоганою ідеєю, але в цьому випадку ви можете також пропустити дієту і почати це робити. зараз.

Короткий зміст: Ця дієта може допомогти вам схуднути, оскільки вона є низькокалорійною, але вага, швидше за все, повернеться до кінця дієти. Дієта занадто коротка, щоб мати вплив на здоров’я. в довгостроковій перспективі.

Дієта Sirtfood складається з двох етапів, які тривають в цілому три тижні. Після цього ви можете продовжувати «підтверджувати» свій раціон, включаючи якомога більше страв із їжі в їжу.

Конкретні рецепти цих двох етапів можна знайти в Дієта Sirtfood У кн, який написали творці його дієти. Вам доведеться купувати її, щоб дотримуватися дієти.

Їжа наповнена стравами sirtfood, але не включає інших інгредієнтів, крім лише "Топ 20 sirtfoods."

Більшість інгредієнтів та sirtfoods легко знайти.

Однак три необхідних фірмових інгредієнта для цих двох фаз - порошок зеленого чаю Matcha, лев і чай - можуть бути дорогими або важкими для пошуку.

Велику частину дієти складає зелений сік, який вам доведеться готувати від одного до трьох разів на день. Вам знадобиться соковижималка (блендер не підійде) і сходи. кухні, оскільки інгредієнти перераховані за вагою. Рецепт наведений нижче:

Зелений сік Sirtfood

  • 75 г (2,5 унції) капусти
  • 30 грам (1 унція) руколи (ракетка)
  • 5 грам петрушки
  • 2 столові ложки селери
  • 1 см (0,5 дюйма) імбиру
  • половина зеленого яблука
  • половина лимона
  • пів чайної ложки зеленого чаю Матча

Усі інгредієнти, за винятком порошку зеленого чаю та лимона, з’єднайте разом і налийте їх у склянку. Лимонний сік вручну, потім змішайте як лимонний сік, так і чайний порошок. зелений у соку.

Перша фаза

Перша фаза триває сім днів і включає обмеження калорій та велику кількість зеленого соку. Вона призначена для швидкого зниження ваги і, як стверджується, допоможе вам схуднути. 7 фунтів (3,2 кг) за сім днів.

У перші три дні першої фази споживання калорій обмежується до 1000 калорій. Ви пили б три зелені соки на день плюс один прийом їжі. Кожен день ви можете вибирати з рецептів у книзі, які включають всі страви з їжі як основна частина їжі.

Приклади включають глазурування тофу-місо, їжу з омлетів і смажену креветку з гречаною нарізкою. На 4-7-й день першої фази споживання калорій збільшується до 1500. Він включає два зелені соки на день і більше двох насичених страв - sirtfood, які ви можете вибрати з книги.

друга фаза

Друга фаза триває два тижні. Під час цієї фази "обслуговування" вам слід продовжувати постійно худнути. Для цієї фази не існує конкретного обмеження калорій. Натомість їжте три рази, наповнені стравами з їжі та одним зеленим соком на день. Знову ж таки, страви вибираються з рецептів, перелічених у книзі.

Після сейму

Ви можете повторити ці дві фази скільки завгодно разів для подальшої втрати ваги. Однак вам рекомендується продовжувати дієту "подавання", виконавши ці кроки, включаючи регулярні страви з їжі.

Існує безліч книг про дієтичні страви Sirtfood, в яких повно рецептів, багатих на sirtfood. Ви також можете включити sirtfood у свій раціон як закуску або в рецепти, якими ви користуєтесь. вже.

Крім того, вам рекомендується продовжувати споживати зелений сік щодня.

Таким чином, дієта Sirtfood стає більше стилем життя, ніж одноразовою зміною дієти.

Короткий зміст: В Дієта Sirtfood Він складається з двох фаз. Перша фаза триває сім днів і поєднує обмеження калорій та зелені соки. Друга фаза триває два тижні і включає триразове харчування та сік.

Не можна заперечувати, що страви з їжі корисні для вас, вони часто багаті поживними речовинами і наповнені здоровими рослинними сполуками. Більше того, дослідження пов’язують багато продуктів, рекомендованих під час дієти Sirtfood, із користю для здоров’я.

Наприклад, споживання помірної кількості темного шоколаду з високим вмістом какао може зменшити ризик серцевих захворювань та допомогти боротися із запаленням. Склянка зеленого чаю може зменшити ризик інсульту та діабету та сприяти зниженню артеріального тиску.

Куркума також має протизапальні властивості, які благотворно впливають на організм загалом і навіть можуть захистити від хронічних захворювань, пов’язаних із запаленням. Насправді більшість харчових продуктів продемонстрували переваги для здоров'я людини.

Однак дані про користь для здоров'я збільшення рівня білка сиртуїну є попередніми, однак дослідження на тваринах та клітинних лініях показали цікаві результати.

А під час голодування або обмеження калорій білок сиртуїн говорить тілу спалювати більше жиру для отримання енергії та покращення чутливості до інсуліну. що підвищений рівень сиртуїну призвів до втрати жиру .

Деякі дані свідчать про те, що сиртуїни можуть також відігравати роль у зменшенні запалення, гальмуванні росту пухлини та уповільнення розвитку серцевих захворювань та хвороби Альцгеймера. .

Хоча дослідження на мишах і клітинних лініях людини показали позитивні результати, не проводилося жодних досліджень на людях, які б вивчали ефекти підвищення рівня сіртуїну. Тому невідомо, чи призведе збільшення рівня білка в організмі до більш тривалого терміну життя або зниження ризику раку у людей.

В даний час проводяться дослідження з розробки сполук, які ефективно підвищують рівень сиртуїну в організмі.Таким чином, дослідження на людях можуть почати вивчати вплив сиртуїну на здоров’я людини. До цього часу неможливо визначити вплив підвищених значень сиртуїну.

Короткий зміст: Sirtfoods - це, як правило, корисна їжа, однак дуже мало відомо про те, як ці продукти впливають на рівень сиртуїну та здоров’я людини.

Sirtfoods Вони є майже всім здоровим вибором і навіть можуть призвести до певної користі для здоров’я завдяки своїм антиоксидантним або протизапальним властивостям. Однак вживання лише декількох особливо здорових продуктів може не задовольнити всіх харчових потреб вашого організму.

Дієта Sirtfood Він є надмірно обмежувальним і не пропонує чітких, унікальних переваг для здоров'я порівняно з будь-яким іншим видом дієти.

Більше того, споживання лише 1000 калорій зазвичай не рекомендується без нагляду лікаря, навіть споживання 1500 калорій на день є надто обмежувальним для багатьох людей.

Дієта також вимагає вживання до трьох зелених соків на день. Хоча всі соки можуть бути хорошим джерелом вітамінів і мінералів, вони також є джерелом цукру і містять майже жодної здорової клітковини, яку роблять цілі фрукти та овочі. Більше того, попивати сік протягом дня - погана ідея як для цукру в крові, так і для зубів. .

Не кажучи вже про те, що, оскільки дієта настільки обмежена калоріями та вибором їжі, це, швидше за все, дефіцит білка, вітамінів та мінералів, особливо на першій фазі. Через низьке споживання калорій та обмежений вибір їжі, цієї дієти може бути важко дотримуватися протягом цілих трьох тижнів.

Додайте до цього високі початкові витрати на придбання соковижималки, книги та деяких рідкісних і дорогих інгредієнтів, а також витрати часу на приготування їжі та конкретних соків, і це Дієта стає нездійсненною та нежиттєздатною для багатьох людей.

Короткий зміст: Дієта Sirtfood сприяє здоровому харчуванню, але обмежує калорії та вибір їжі. Вона також передбачає багато вживання соку, що не є здоровою рекомендацією.

Хоча перша фаза дієти Сіртфуд є дуже низькою калорійністю та неповними поживними речовинами, реальних проблем безпеки навколишнього середовища немає, здоровий дорослий, враховуючи короткий термін його дієти.

Однак для тих, хто страждає на діабет, обмеження калорій і вживання соку найчастіше в перші дні дієти може спричинити небезпечні зміни рівня цукру в крові. Однак навіть у здорової людини можуть бути деякі побічні ефекти - головним чином голод.

Вживання лише 1000-1 500 калорій на день залишатиме майже кожного, хто відчуває голод, особливо якщо велика частина того, що вони споживають, - це сік, що містить мало клітковини, поживної речовини, яка допомагає вам відчувати ›I плін .

Під час першої фази ви можете відчувати інші побічні ефекти, такі як втома, запаморочення та дратівливість через обмеження калорій. Для здорової дорослої людини інакше серйозні наслідки для здоров’я малоймовірні, якщо дієти дотримуватимуться лише три тижні.

Короткий зміст: Дієта Sirtfood має низьку калорійність і фазу, яка не має збалансованого харчування. Це може залишити вас голодними, але це не небезпечно для здорової середньої дорослої людини.

Дієта Sirtfood Тут повно здорової їжі, але не здорового харчування. Не кажучи вже про те, що його теорія та стан здоров'я базуються на великих екстраполяціях попередніх наукових доказів. Незважаючи на те, що додавання деяких страв до дієти - це не погана ідея, і це може навіть запропонувати певні переваги для здоров’я, сама дієта виглядає як чергова мода.