Дієта Скільки дозволено солодощів при схудненні
Дослідження: солодощі допомагають схуднути
Якщо ви хочете схуднути, зазвичай спочатку обходяться без шоколаду, морозива та інших калорійних бомб. Але хто не знає порочного кола? Бажання зростає до такої міри, що в якийсь момент ми нестримно набиваємо в себе солодощі. Нещодавнє американське дослідження показує, чому багатьом так важко дотримуватися дієти: За словами вчених з Університету штату Флорида, глюкоза позитивно впливає на нашу силу волі. Коли нам доводиться керувати собою, мозку потрібно багато енергії, яку він приймає майже виключно у вигляді глюкози. Згідно з дослідженням, самоконтроль погіршується, коли рівень цукру в крові падає. Тож якщо ті, хто хоче схуднути, не беруть цукру, їх концентрація зменшується. Результат: тяга до їжі. Прочитайте тут, скільки солодощів дозволено на дієті.
Вишукані хитрощі для тих, хто ласун
Насолоджуйтесь в міру
Шоколад, тістечка та закуски, звичайно, дозволяються лише у невеликих кількостях на дієті. Такі закуски, як низькокалорійне печиво або шоколад, а також фрукти підтримують рівень цукру в крові стабільним і корисні як закуска між прийомами їжі. Тим, хто хоче схуднути, слід поступитися бажанням солодкого рано, але свідомо.
Не встановлюйте заборони
"Бажано їсти солодкі речі після основної страви, тоді шлунок вже наповнений", - говорить Сільке Рестемайєр з Німецького товариства з харчування (DGE). Це зменшує ризик з’їсти відразу цілу плитку шоколаду. Рестемайєр мало думає про заборони в меню - це призводить лише до тяги до відповідних продуктів, а потім до поганої совісті. Крім того, існують низькокалорійні альтернативи майже для всіх дуже жирних і солодких страв. "Мова йде про зміну дієти в довгостроковій перспективі, не втратити якомога більше кілограмів за найкоротший час", - говорить експерт з питань харчування.
На день дозволяється одна додаткова оплата
Згідно з DGE, на збалансованому харчуванні дозволяється додаткова їжа у вигляді перекусу, солодощів або алкоголю. Якщо ви хочете схуднути, вам слід залишати його з невеликим кухонним кусочком, невеликою жменею солодощів або закусок або склянкою вина або пива щодня і свідомо насолоджуватися цим додатковим. "Щотижневий баланс тут має вирішальне значення", - пояснює Рестемайер. Отже, якщо ви з’їсте кілька зайвих за один день, вам слід обійтися без них інший. Бажаючі схуднути, хто «згрішив» протягом дня, також можуть компенсувати це ввечері, лише з’ївши салат замість макаронів.
Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.