Дієта, скільки разів зважуватися на тиждень
Відео: Як схуднути? Порада тренера
Щодня стежте за вагою може допомогти вам втратити трохи! Нове дослідження, проведене дослідниками з Університету Дрекселя та Університету Пенсільванії (США), показало, що люди, які регулярно зважуються, спостерігають реальне падіння індексу маси тіла (ІМТ).
Щодня зважуйтеся, щоб схуднути
Згідно з результатами, розміщеними на Drexel Now, жінки, які в середньому повідомили, що зважуються принаймні один щоденний період схильні не тільки уникати набору ваги, але й худнути. Зміни були скромними, але істотно відрізнялися за своїм ІМТ через два роки, порівняно з групою, яка не зважувалась кожен день.
"Втрати ІМТ та відсотка жиру в організмі були незначними, але все ще значними, особливо враховуючи це ці жінки не були учасниками програми схуднення. Ми не очікували, що без дієти люди все одно її втратять », - сказала Дайан Розенбаум, докторант з Коледжу мистецтв і наук Дрекселя, а зараз психолог з Університету з Пенсільванії.
Дослідження вимірювало відсоток жиру в організмі - 294 жінки різної ваги. Вчені вперше зробили це вимірювання на початку дослідження, потім через шість місяців і, нарешті, через два роки. ІМТ визначено за зростом і вагою і учасники відповіли анкети щодо того, як часто вони зважувались.
Бачити невеликі результати щодня мотивує
Взаємозв'язок між щоденним зважуванням і схудненням неможливо встановити з упевненістю, кажуть вчені: "Цілком можливо, що це може бути під впливом того, що ці люди хочуть уникнути повторного набору вагиПроте зважування себе щодня могло мотивувати людей харчуватися здорово та займатися спортом, тому що це дає їм доказ того така поведінка ефективно допомагає їм схуднути. A здоровий спосіб життя тоді було б хороша мотивація до схуднення.
Вчених цікавили переважно студенти, чиї понад 70% набирають вагу за перший рік, згідно з дослідженням, проведеним у 2009 році.
Ідеальна вага: як розрахувати свій ІМТ ?
Розрахувати індекс маси тіла просто. Просто знати свою вагу та зріст. Потім розділити подвоєна кількість кілограмів на зріст за такою формулою: ІМТ = вага/(зріст) ². Наприклад, якщо ви 1м65 за 60 кілограмів: 60/(1,65 * 1,65) = 21,64. Ваш ІМТ становить 21,64. Нормальна вага коливається від 18,5 до 25 кг/м2. ІМТ не дає точної ідеальної ваги, але вагові категорії які дозволяють виявити зайву вагу або, навпаки, худорлявість. Однак зверніть увагу, що ця формула була розроблена для дорослих і може не підходити для дітей. Це вже не становить просто вказівка.