Дієта складе десяту - дієтолог із тристилової дієти Ніколь Штроммер з гарною роздільною здатністю
Зрозумійте і уникайте ефекту йо-йо
Крах-дієти та диво-лікування рідко приносять довгостроковий успіх, навпаки, при занадто малому споживанні їжі та односторонніх дієтах ви втрачаєте м’язову масу, базальний рівень метаболізму падає (ви споживаєте менше калорій в цілому), коли ви припиняєте дієту, дійде до страшного ефекту йо-йо, де ви зазвичай навіть набирають більше ваги, ніж втратили, тому що в цілому ви спалюєте менше калорій. Той, хто знову і знову приступав до багатьох односторонніх дієт, руйнує їх обмін речовин, м’язова маса втрачається, і коли ви припиняєте дієту, переважно жир знову накопичується. Якщо ви хочете знову наростити м’язову масу, щоб знову збільшити рівень базального метаболізму, вам доведеться правильно харчуватися і тренуватися.
Але найкраще, що потрібно зробити цього року, - це прийняти рішення «по-справжньому» схуднути. Правильне схуднення означає, що поведінка під час їжі та фізичних вправ змінюється в довгостроковій перспективі. Правильно схуднути означає насолоджуватися різноманітністю продуктів, дотримуватися вказівок щодо здорового харчування та регулярно займатися спортом.
У компанії Tristyle разом із TriFit ми пропонуємо вам ефективну програму схуднення та довгострокової зміни поведінки. TriFit поєднує в собі три найважливіші сфери схуднення: фізичні вправи, харчування та психологія.
Спробуйте метод «плита»!
Кожен основний прийом їжі повинен складатися за дуже простим принципом:
- ½ тарілки з овочами та/або салатом,
- ¼ вуглеводи (найкраще цільні зерна!) І
- ¼ білок (замість м’яса ви також можете використовувати рибу, молоко та молочні продукти та, якщо хочете, рослинний білок - наприклад, бобові)
За цим простим принципом безліч клітковини в овочах та складні вуглеводи гарантують, що ви будете задоволені довгий час, і ви забезпечите достатньо білка та багатьох вітамінів та мінералів. Оскільки здорова втрата ваги не означає, що вам доведеться голодувати!