Дієта Слід уникати періодичного голодування OMAD
Періодичне голодування є потужним способом схуднення. Проблема з дієтою: Не всі форми їй підходять
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Минулого року навряд чи хтось міг проігнорувати харчову тенденцію періодичного голодування: поки ви голодуєте 16 годин, ви можете отримати доступ до решти восьми годин дня. Такі зірки, як Дженніфер Еністон, також підтримують своє тіло у формі за допомогою цієї дієти. Періодичне голодування було надзвичайно популярним, досить гнучким, щоб його можна було інтегрувати в повсякденне життя і порівняно легко реалізовувати. Зараз все частіше чується така екстремальна форма періодичного голодування: метод OMAD.
Харчовий метод OMAD: Найекстремальніша форма періодичного голодування
Назва говорить про все з методом періодичного голодування OMAD. Коли це виписано, це означає: одне харчування на день. А це, в свою чергу, означає: голодування проводиться 23 години на добу, а їжа дозволяється протягом однієї години. Це годинне вікно часу повинно бути однаковим кожного дня і мати місце після найактивнішого часу доби.
Мета полягає в тому, щоб організм отримував свою енергію з наших запасів жиру за рахунок зменшення споживання калорій. І ми знаємо, що нам потрібна енергія протягом усього дня. Для роботи, для спорту, для бігу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось чому метод дієти OMAD для схуднення не рекомендується
Часто з OMAD також відбувається те, чого можна було б очікувати: оскільки організм отримує занадто мало енергії, але постійно використовує її, можуть швидко з’явитися такі симптоми, як проблеми з кровообігом, відсутність концентрації уваги, нудота, втома або головні болі. Коли настає довгоочікувана година прийому їжі, експерти стверджують, що існує велика тенденція їсти занадто багато і, перш за все, неправильно - включаючи жирну та солодку їжу навалом, а не в помірних кількостях. Результатом можуть бути проблеми зі шлунком.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, ви не можете засвоїти всі поживні речовини та вітаміни, які насправді потрібні вашому організму, лише за один прийом їжі на день. При такому типі дієти не можна говорити про збалансоване харчування. Це також одна з найбільших дорікань з боку експертів.
"Є здоровіші способи одночасно їсти та досягати поставлених цілей, - сказала дієтолог Келсі Хемптон BusinessInsider. - Такий, що містить багато нежирного білка, безліч різних продуктів, а також якісні жири та вуглеводи, можуть забезпечити широкий спектр поживних речовин тощо. Дієтолог та інтуїтивно зрозуміла їжа Кетлін Міхан з Х'юстона застерегла НПЗ29 проти розвитку порушених стосунків з їжею за допомогою OMAD. - і плутати почуття голоду, що в гіршому випадку може призвести до харчових розладів, таких як булімія.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта: це те, на що слід звернути увагу, випробовуючи OMAD
Якщо ви хочете спробувати цей метод, незважаючи на всі застереження, експерти рекомендують збалансовану їжу, яку ви їсте в 60-хвилинному вікні: на вашу тарілку можна висадити корисні вуглеводи, білки та корисні жири з авокадо, оливкової олії або горіхів. Також слід змінювати харчування щодня та пристосовувати потреби у калоріях та поживних речовинах до своїх особистих потреб - відповідно до вашого віку, статі, зросту та ваги. Як правило, часто говорять про 1200 калорій на день. Якщо в організмі явно замало енергії, воно витягує її з нашої м’язової маси і тим самим розщеплює. Багато пити також надзвичайно важливо: несолодкий чай, вода та кава.
Однак для постійного впровадження OMAD діє ніяких обставин - пізніше як через тиждень це повинно закінчитися. До речі, діабетикам та людям, яким доводиться регулярно приймати ліки, слід утриматися від використання методу OMAD.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie