Дієта Сплануйте вагітність Дієта План першого триместру
Понеділок, 13 лютого 2012 р
Ваш план дієти для вагітності: перший триместр
Коли ви вперше визначили, що у вас є дитина, ваш план дієти для вагітності починається повністю. Якщо ви схожі на більшість жінок, ви виявите, що навіть якщо ви вже планували зачаття, все ще існує багато аспектів вашого раціону та способу життя, які слід доопрацювати.
Ви також можете виявити, що страждаєте від симптомів, викликаних вагітністю - найчастіше ранкової нудоти - протягом перших трьох місяців вагітності. Тож як можна добре харчуватися, підтримувати здоровий спосіб життя і вранці боротися з нудотою?
Найкраща порада - робити все поетапно та впроваджувати зміни якнайкраще. Далі наведено загальний посібник щодо змін, які слід почати вносити до свого плану дієти для вагітності.
Як боротися з ранковою хворобою
Ранкова нудота може бути першою ознакою того, що ви насправді вагітні. Деякі жінки відчувають сильну ранкову нудоту протягом усієї вагітності.
Інші жінки ніколи не відчувають моменту нудоти.
Найпоширеніший тип ранкової нудоти починається в першому триместрі, але закінчується до другого триместру і триває лише до ранкових годин. Це спричинено гормональними змінами, і якщо ваша нудота дуже сильна, ваш гінеколог/гінеколог може призначити ліки, щоб допомогти впоратися з вашими симптомами.
Як натуральний засіб спробуйте взяти імбир. Найкращий спосіб зробити це - розділити імбир на сегменти і відварити його до чаю. Або ви можете використовувати скибочки імбиру курячого бульйону і потягувати повільно протягом дня. Намагайтеся уникати імбирного елю, наповненого цукром, кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози або підсолоджувачем.
Змініть і доповніть свій план дієти для вагітності
Протягом цих перших трьох місяців ви повинні почати приймати пренатальний вітамін, якщо ви ще не почали, і вам слід почати збільшувати споживання омега-3 жирних кислот як частину вашого плану дієти для вагітності.
Ви повинні приймати 250 мг омега-3 жирних кислот протягом усієї вагітності, але включайте їх найважливіші омега-3 жирні кислоти в ці перші кілька місяців.
Більшість жінок покладаються на добавку до риб’ячого жиру, але ви також можете додати у свій раціон жирні кислоти омега-3, споживаючи листяну зелень, волоські горіхи, лляне масло та органічні яйця.
Інша їжа під час вагітності містить омега-3 жирні кислоти - це низька кількість морепродуктів з низьким вмістом ртуті, які містять високі концентрації омега-3 жирних кислот, такі як: Б. містить лосось, сардини та анчоуси.
Також протягом цього часу слід збільшити споживання білка, оскільки він містить амінокислоти, мінерали та вітаміни, необхідні для здоров’я та розвитку вашої дитини. Білок також може допомогти придушити нудоту, тому спробуйте перекусити білком перед сном, щоб на наступний день полегшити ранкову нудоту.
Виключіть продукти зі свого дієтичного плану вагітності
Протягом цих перших трьох місяців вагітності ви, швидше за все, намагаєтеся позбутися шкідливих харчових звичок, які ви виробили, щоб ваша дитина була ситою і нешкідливою. Вам раптом доведеться змінити ліки, і, ймовірно, цілком усунуть позабіржові ліки з вашого життя протягом наступних дев’яти місяців.
Якщо ви любите епізодичне пиття, ви повинні відмовитися від алкоголю, а якщо палите, то слід відмовитись від своєї звички - обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо того, як це правильно робити. Якщо ви залежні від кофеїну, почніть поступово зменшувати споживання, а не обирати холодну індичку. Повільно зменшуючи споживання кофеїну, ви уникаєте основних симптомів детоксикації, які можуть по-справжньому захворіти.
Найголовніше - це зробити рішучі кроки, щоб змінити свій раціон, але не варто потрапляти в ситуацію, коли відмова від звички може завдати великої шкоди собі або дитині. Спробуйте змінити дієту для вагітності невеликими кроками і звертайтесь за допомогою до гінеколога/гінеколога, коли виникають запитання або потрібна допомога.