Як ви найбільш ефективно схудли і підтримували вагу
Мені було б цікаво, як і як довго ви раніше сиділи на дієті. Ви могли зберегти цю вагу і, звичайно, скільки втратили. Дякую за відповіді .
Ваш браузер не може відтворити це відео.
дієта + спорт.
Привіт, ось моя дієта.
Перш за все, я хотів би сказати, що у мене така ж початкова маса, як і у вас.
я борюся із зайвими кілограмами вже 2 роки.
Я майже повністю залишаю вуглеводи. зміна важка і займає близько 3 днів. то тяга до солодощів і кх зникла. На жаль, я прослизав знову і знову, але зараз я обов’язково втримаюся! Настала весна!
вранці я з'їдаю яблуко або грушу. (Маленький! Банан для пересування.)
я не їм макарони, рис, хліб та хлібобулочні вироби. тільки варена картопля. це лише кожного 2-го дня, у різних формах.
на обід - салат з 2 яйцями, звареними круто (варіант на винос) або смаженою рибою, або курячою грудкою, іноді шніцелем з індички. важливо, щоб це був салат. деякі огірки та помідори можуть бути включені. легку йогуртову заправку або ще краще оцет/олію для салату. ніякого майонезу або готового соусу!
Взагалі, слід уникати всіх готових виробів, оскільки ви маєте кращий огляд того, що знаходиться всередині.
ввечері - овочі. я переважно використовую заморожені продукти. але лише суміші, які не приправлені. увага при покупці! читайте інформацію про калорії! Шпинат доступний між 39 ккал/100г до 170 ккл/100г.
якщо у мене залишиться трохи овочів, я приготую з ними омлет наступного дня. Я їм або салат, або трав'яний кварк з картоплею піджака. (пісний кварк або ще краще blanc battu) ви можете з’їсти зовсім небагато і все одно залишатися в рамках. просто залишайтеся в межах з картоплею.
Я ніколи не перевищую 1000 ккал на день, і я зміг досягти видимих результатів всього за 2 тижні.
як маленький солодкий гріх, я дозволяю собі печене яблуко раз на тиждень. (Замочіть 1 столову ложку родзинок у воді, видовбайте яблуко, приправте родзинки корицею та наповніть ними яблуко, поставте в духовку фольгою)
це буде боротьба до кінця життя, але це завжди так. у будь-якому випадку, я більше ніколи не наберу стільки ваги, бо тепер знаю, як погано почуваєшся, коли ти не відчуваєш себе добре.
може хто придумає щось, що я все-таки міг би оптимізувати? Я завжди відкритий для пропозицій!