Дієта старше 50 років Як залишатися стрункою та здоровою ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Чим старше ми стаємо, тим нижча потреба в калоріях. Особливо в десятиліття між 40 і 60, досить багато людей набирають вагу. Але ті, хто коригує свій раціон та фізичні вправи, також залишатимуться у формі та спортивними на цьому етапі життя.
Тіло змінюється з віком: чоловіки і жінки потребують менше енергії, втрачають м’язи і накопичують більше жирової тканини. Основний обмін речовин в організмі знижується; Якщо споживання їжі постійне, це може швидко стати проблемою. Тому що, якщо ви будете продовжувати їсти, пити та займатися спортом, як у молоді роки, ви майже неминуче наберете вагу. Крім того, нарощування м’язів відбувається повільніше з віком, оскільки організм виробляє менше гормонів росту.
Найважливіші важелі залишаються для здорового, підтягнутого тіла з 50 років. Дієта та спорт: ті, хто економить калорії та збільшує навантаження, запобігають “вікові кілограми” та зменшенню м’язів.
Слім від 50: правильна дієта
1) Їжте регулярно
Регулярні прийоми їжі підтримують стабільний рівень цукру в крові та запобігають тязі. Важливо: Робіть перерву не менше трьох годин між прийомами їжі! Інакше ви не дасте своєму організму жодних перерв у роботі травлення та не дозволите використовувати жирові відкладення для виробництва енергії.
2) Розумно вбудуйте цукерки
Шоколад, печиво, морозиво тощо, забезпечують багато калорій і мало поживних речовин. Але дуже мало кому вдається дотримуватися суворої заборони. Найкраще захопити цукерку, коли ваш метаболізм вже працює на високій швидкості: після обіду.
3) Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
Глікемічний індекс, або коротше Glyx, описує вплив їжі на рівень цукру в крові. Хоча продукти з високим вмістом гліксу - наприклад, білий хліб - швидко підвищують рівень цукру в крові, але також дозволяють йому так само швидко падати, продукти з низьким вмістом гліксу, такі як цільнозерновий хліб, підтримують його стабільність і, таким чином, поглинають харчову тягу.
4) Покладайтеся на здорові жири
Співвідношення насичених жирних кислот до ненасичених жирних кислот у здоровому харчуванні має становити 1: 3. Рослинні олії, такі як оливкова, соняшникова або лляна олія, є джерелами ненасичених жирних кислот. У жирній рибі є також ненасичені жири, особливо цінні омега-3 жирні кислоти. Тваринні жири також є частиною збалансованого харчування, але в помірних кількостях. Оскільки м’ясо, масло, молоко та сир містять насичені жирні кислоти. Вони можуть негативно впливати на рівень холестерину та сприяти серцево-судинним захворюванням.
За даними TK Nutrition Study 2017, кожна четверта доросла людина в Німеччині (27 відсотків) страждає від серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск. Понад 60
45 відсотків вже страждають серцево-судинними захворюваннями. Важливо протидіяти цьому за допомогою збалансованої дієти: загалом, не більше 30 відсотків щоденної харчової енергії слід споживати у вигляді жиру.
5) Остерігайтеся алкоголю
Алкоголь багатий калоріями. Крім того, алкоголь пригнічує спалювання жиру, оскільки організм визнає його небезпечною речовиною і в основному розщеплює алкоголь, а не жир. Алкоголь також погіршує діяльність шлунково-кишкового тракту: процеси травлення займають більше часу, а поживні речовини, особливо вітаміни та мінерали, засвоюються гірше. Тому вживати алкоголь слід в помірних кількостях, а не щодня.
Тонкий від 50: спортивна програма
Втрати ваги понад 50 можна досягти, лише якщо ви спалили зайві калорії. Суміш тренувань сили та витривалості ідеально підходить. Постійне тренування м’язів запобігає втраті м’язів і збільшує базальний обмін речовин. Чим більше м’язів, тим більше калорій спалює тіло. Крім того, добре розвинена мускулатура захищає від пошкодження постави, запобігає болю в спині та іншим побічним ефектам старіння.
Вражаюче демонструє, що можна за допомогою звичайного спорту "Бабуся з гімнастики" Йоганна Кваас: У віці 92 років вона все ще брала участь у паралельних брусах. Якщо це не мотивація!