Дієта та 4-денна програма схуднення - Дієти, їжте здорово

Назва цієї дієти трохи вводить в оману. Це не дієта, яка триває навіть 4 дні. Насправді він містить 7 частин раціону, кожна триває 4 дні. Чотириденна дієта орієнтована на те, щоб допомогти дієтологам уникнути банальності, обмежень у харчуванні, нудьги та однакового вибору їжі. Якщо кожна частина обмежена 4 днями, ви зможете зосередитись на найближчому майбутньому, замість того, щоб турбуватися про досягнення, які побачать через місяці. Цей засіб виганяє нудьгу і допомагає дієтологу їсти різні продукти, які допомагають метаболізму функціонувати за максимальних параметрів.

Якщо ви добре володієте математикою, ви, мабуть, зрозуміли, що дієта триває 28 днів, але є варіант, коли ви можете почати з перших двох обов’язкових фаз, а потім ви можете зробити суміш відповідно до переваг наступних п’яти фаз.

Що стосується фізичних вправ, кожна фаза має свій власний спортивний план, який враховує вашу фізичну форму.

Окрім дієтичної частини дієти, доктор Ян Сміт зосереджує увагу на психологічних факторах. Він вважає, що дієта тримає 80% розумово та 20% фізично, а також дає вказівки щодо встановлення цілей, візуалізації та як уникнути спокус.

7 дієтичних модулів:
1. Індукція (детоксикація/очищення)
2. Перехід (повторне введення всіх груп продуктів харчування)
3. Білки (щоб уникнути харчової рівності)
4. Легко (коли раніше можна їсти заборонену їжу, наприклад піцу або картоплю фрі)
5. Відштовхування (спринт перед останнім етапом, повернення до жорсткої дієти)
6. Ходьба (зручний модуль, який допомагає відновити нормальне дихання)
7. Пильність (останній модуль, який допомагає скинути останні зайві кілограми)

Про:
* Він ідеально підходить людям, які швидко нудьгують
* Це не обмежує їжу
* Можна налаштувати
* Зосередьтеся на фізичних вправах та зміні способу життя
* Корисно для вегетаріанців
* Книга містить рецепти
* Новий погляд на дієту та схуднення
* Не потрібно в харчових добавках, їжте справжню їжу

Проти
* Перелічіть продукти на кожен день, але не на кожному столі
* Існує нелегка рутина для запам’ятовування

Рекомендовані продукти:
Фрукти, овочі, знежирене молоко, низький вміст білка, цільні зерна, зелень, горіхи, авокадо, низькокалорійна заправка для салату.

Потенційні ризики:
Потенційних ризиків немає.

Думка фахівця:
"Я справді заінтригована 4-денною дієтою. Мені подобається, що існує етап очищення та детоксикації, за яким слідують 6 етапів, які допомагають тим, хто провалився на інших дієтах, перш ніж сформувати довготривалі харчові звички. Існують також різноманітні дієтичні варіанти. Одна із слабких мірок, яку я помічаю, полягає в тому, що продукти входять до списку щодня, але не в їжу. Для тих, кому потрібні додаткові інструкції, дієта не підходить. Я також вдячний, що доктор Ян Сміт включив фізичні вправи до програми. Моя думка, що дієта без фізичних вправ дурна! "

Приклад 4-денного плану дієти (з фази введення):
* 2 чашки кави; обмежте цукор одним пакетиком, а збиті вершки або молоко - однією чайною ложкою на склянку;
* 2 склянки варених або свіжих коренів
* 1 склянка свіжого лимонаду з не більше столової ложки цукру
* 1 чайна ложка кірки псиліуму
* 4 фруктові закуски
* знежирений йогурт
* 2 склянки салату з 3 столовими ложками знежиреної заправки
* 1 склянка вареної квасолі (фіделюта, стручки)
* 1 склянка з половиною коричневого рису
* рівна вода - необмежена

---