Дієта та добавки під час вагітності та лактації Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

лактації

добавки

  • Хто така Крісті Маргарит?
  • Спершу читайте тут!
  • КАТЕГОРІЇ
  • 7 хвилин
  • Спогади
  • Biz
  • Що ми їмо?
  • міський
  • Дієта
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT Radio Show
  • Відео GetFIT
  • Хороша їжа
  • мій щоденник
  • Моя думка про…
  • презентації
  • Друзі
  • рекомендації
    • AGH
  • Здоров'я
  • Секс
  • Спорт
  • Стероїди та допінг
  • добавки
  • Поради та підказки
  • Кулінарний туризм
  • Де ми їмо?

дієта

Яка дієта і які добавки корисні при вагітності?

Я вважаю, що дитина (навіть на стадії кількох осередків) є незалежною людиною зі своїми правами. Той факт, що він якийсь час розміщується в тілі матері, не означає, що це чиясь власність (батьків) або що ми можемо прийняти рішення, навіть коли ми можемо дочекатися моменту, коли вона зможе прийняти рішення самостійно. У той же час я погоджуюсь з тим, що батьки (особливо мати) та лікарі мають важливе слово у розвитку або перериванні розвитку цієї можливої ​​майбутньої людини. Ми вирішили з самого початку годувати своїх дітей різноманітними поживними речовинами і залишити наївним обмани, згідно з якими неправильне харчування сучасної людини було б оптимальним. Також популярні добавки (рекомендовані «скрізь») - це жарт з нашої точки зору. Фолієва кислота, взята окремо, корисна, якщо ви плануєте завагітніти і приймати її рано. Це потрібно в перші тижні вагітності, коли ви все одно не знаєте, що вагітні.

Скільки кілограмів нормально набирати вагу під час вагітності?

Кожна жінка по-різному, але вважається, що 9-12 кг - це природний приріст ваги, обумовлений виключно вагітністю. Під час вагітності втрата ваги протипоказана і шкідлива, оскільки токсини зберігаються в жировому шарі, тепер виділяючись в кров, яка може потрапити в організм дитини. Те саме стосується грудного вигодовування. Отже, нормально і доцільно вводити трохи жиру під час вагітності та лактації. Примусова втрата ваги під час годування груддю, з моєї точки зору, є злочином для дитини. Зверніть увагу любителів повторити фігури знаменитостей, які схудли на 30 кг відразу після вагітності.

Ці ідеї значною мірою справедливі при грудному вигодовуванні.

Спорт

Як і здорове харчування, спорт повинен бути частиною вашого способу життя принаймні за 6 місяців до того, як завагітніти. Для тренувань вибирайте легкі варіанти спеціальних вправ для виконання завдання. Особисто я не схвалюю надмірно завзятих матерів, які намагаються не відставати від тренувань, ніби нічого не сталося.

Дієта при вагітності

Я писав деякий час тому про вагітність, тягу та здоров'я дитини, де ви знайдете інші пояснення.

цілі: оптимальний розвиток дитини, безпека матері.

Ми використовуємо просту, натуральну їжу, якомога менше обробленої. Якщо ви можете їсти лише продукти без упаковки та етикетки (але з надійних джерел), це ідеально. Бажано, щоб усі продукти були органічними. Я звів би до мінімуму крупи та похідні, картоплю, кукурудзу, рис, солодке молоко, жирні молочні продукти, фарш, спеції, рослинні олії. Вони все одно будуть там, але принаймні докладіть зусиль, щоб урізноманітнити раціон. Вони в основному постачаються з джерелами енергії, але з недостатньо різноманітним харчуванням.

Чого не можна їсти під час вагітності?

Перш за все, ми знаємо, що слід уникати наркотиків (у тому числі алкоголю, тютюну, кави у великих кількостях, певних наркотиків), надмірно обробленої їжі, цукру, харчових добавок з токсичним потенціалом, денатурованих жирів, смаженої їжі, спаленого м’яса. Також сира їжа (сирі молочні продукти, морепродукти, риба) може приховувати паразитів або бактерії, небезпечні як для матері, так і для дитини. Я звів би до мінімуму зернові (пшениця, кукурудза, рис та їх похідні), картопля, рослинні олії.

Вибір їжі

Для багатьох жінок питання "ну що ще можна їсти?" Все інше: м’ясо та органи, риба та морепродукти (слідкуйте за забрудненнями), яйця, кисломолочні продукти (йогурт, сир), горіхи, насіння, овочі та фрукти, наскільки це можливо різноманітно. Органи тварин дозволяються лише в тому випадку, якщо вони походять від природних тварин. Органи промислово вирощених тварин можуть концентрувати токсини, гормони, антибіотики тощо. Так само як і тваринний жир.

Дієта вагітної повинна бути різноманітною та збалансованою, забезпечуючи достатню кількість поживних речовин з мінімумом токсинів. З якісної точки зору, раціон майбутніх мам добре складати з натурально вирощених продуктів, свіжих, якомога менше оброблених. Визначення та використання джерел здорової їжі має важливе значення, будь то спеціалізовані магазини чи родичі, які проживають у країні. Зволоження проводиться водою, випивається в невеликій кількості протягом дня.

Потребуючи натуральної їжі, дієта включатиме якомога більше сезонних продуктів, особливо овочів та фруктів (влітку та восени). Коріння навіть у вигляді соку (буряк, селера, морква) сповнені вітамінів і мінералів. Ягоди мають мало калорій, але багато корисних поживних речовин, корисних жирів та антиоксидантів. Різноманітність є ключовим фактором, оскільки кожен сезон має певні овочі та фрукти, які традиційно споживаються.

Насіння, горіхи, фундук вітаються для споживання корисних жирів, клітковини, білка. Їдять його лише сирим, ніколи не смаженим. Переважні волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння льону, фундук і менше арахісу, насіння соняшнику, мигдаль, кунжут.

Вичерпний перелік продуктів є в статті на сайті перелік продуктів для схуднення. Здорова дієта містить ті самі продукти, тільки в правильних кількостях для ваших цілей. Тобто ви з’їсте більше, ніж схуднете. Коли ви дотримуєтесь здорового харчування, виникає явище регулювання апетиту, тому проблема "кількості" зникає.

Вегетаріанська або веганська дієта під час вагітності

Мені вегетаріанство здається на межі і веганство (суворе вегетаріанство), протипоказане при вагітності. Однак у наведеному нижче списку добавок більшість з них - вегетаріанські/веганські, так що ті, хто вирішить позбавити своїх дітей поживних речовин тваринного походження, можуть певною мірою компенсувати. У мене на сайті є стаття про оптимальну веганську дієту, де ви можете знайти інформацію, якщо дотримуєтесь такої дієти або хочете поститись за день.

Джерело їжі

Як можна більше джерел з країни, з чистих територій, рослин, які не були «обприскані», тварин годували природним шляхом. Хто вважає, що продукти харчування "супермаркетів" мають теоретичну харчову цінність, з баз даних або таблиць, прекрасно мріє. Наприклад, йод, важливий мінерал для інтелектуального розвитку, міститься у надто малих кількостях у ґрунті (у нашій країні) і тому його потрібно надходити з додаткових джерел (імпортні або йодовані збагачені продукти, харчові добавки). Ми вибираємо "біо", коли це можливо.

Як готувати їжу

Сире (овочі), приготоване на пару, відварене, мультиварка або запечене. Слід уникати барбекю. Смаження будь-якого виду виключено. Кип’ятіння забезпечує знищення мікробів, які можуть завдати шкоди здоров’ю дитини (особливо це стосується молочних продуктів та риби). Якщо ви їсте сиру їжу (сир, суші), будьте дуже обережні біля джерела, оскільки проблеми можуть бути незворотними.

Комбінація їжі

Молочна продукція відокремлена від м’яса, вуглеводи відокремлені від жирів (щільні джерела), фрукти відокремлені. Під час їжі: м’ясо перед овочами. Таким чином ми уникаємо розладу шлунку, здуття живота. Спеції можна використовувати для стимулювання травлення, якщо це необхідно, відповідно до особистої терпимості: імбир, перець.

Кількість таблиць

Для гарного контролю апетиту та гарного рівня енергії я б обрав варіант із 4-разовим харчуванням. За бажанням їх може бути 3 або 5 (якщо включити білковий коктейль).

кількості

Ви їсте стільки, скільки думаєте, щоб насититися і почуватись добре. На відміну від шкідливої ​​їжі, коли ви харчуєтесь здорово, ви швидше насичуєтеся і почуваєтесь набагато краще. Як частка поживних речовин я б вибрав варіант із 40% жиру, 30% білка та 30% вуглеводів. Білки та жири в однаковій кількості з тваринних та рослинних джерел. Омега 6: співвідношення омега 3 максимум 3: 1.

тяга

Ви вкладаєте в них свою тягу. Навіть якщо теоретично апетит є сигналом того, що вам не вистачає певної поживної речовини, важко повірити, що його можна поставити з шоколадом, морозивом чи іншим лайном. Похоть - це більше ознака того, що у вас неправильні харчові звички.

Сміття, солодощі (алкоголь), алкоголь, інші наркотики: як я вже сказав, ваша дитина - це людина зі своєю особистістю. Можливо, він не хоче пити, палити або їсти аспартам, моноглутамат, тартразин та іншу лайно. Можливо, він хоче бути здоровим, без цукрового діабету при народженні або схильності до дегенеративних захворювань, тому що ви хочете їсти смажену їжу, маргарин, пироги, морозиво, піцу, гамбургери та пити ковбасу та ін.

Добавки

Для кожної ситуації план прийому добавок необхідно персоналізувати та узгодити з лікарем. Однак, коли я бачу наукове дослідження, яке підтверджує корисність добавки, я йду. Я не очікую, що лікар, до якого я ходжу, дізнається про новини. Що дитина теж не чекає. Історія "аналізу" вас також не тримає. Поширені набори тестів не шукають або точно показують рівень вітамінів або запасів.

Вітаміни та мінерали під час вагітності

Ми використовували Пренатал від Now Foods. Він містить усе необхідне у відносно невеликих дозах для тих, хто переживає, що у них може бути «занадто багато вітамінів і мінералів». Я додав окремо джерело кальцію та магнію, а також природне джерело вітаміну С. 2-4 на день. Йод особливо важливий, оскільки поточна рекомендація становить 200 мкг на день у вагітних.
Цинк, йод, залізо, вітамін В12 особливо важливі - важко або неможливо оптимально знайти та засвоїти у веганській дієті. Повторюю: можливо, дитина не хоче бути веганом. Ти все ще не знаєш. Дайте йому все, що йому потрібно.

Вітаміни та мінерали знижують ризик серйозних захворювань, таких як аутизм.

Мікроелементи покращують здоров’я матері та дитини.

Омега 3

Звичайно, ми намагаємось надавати переважно природні джерела. Печінка тріски, океанічна риба, кістковий мозок, мозок. Я також вважав необхідним приймати добавку омега-3 (до 1000 мг ДГК на день, в деяких випадках навіть більше). Користі незліченна, але пам’ятайте просту: діти, чиї матері мали щось подібне у своєму раціоні/добавках, розумніші. Так, ви правильно прочитали: DHA допомагає будувати мозок, і у вас буде розумніша дитина. Я вибрав DHA-500, тому що вони не люблять ковтати "занадто багато таблеток". З огляду на те, що океанічна риба може містити забруднюючі речовини (метилртуть, діоксин тощо), безпечніше використовувати добавки, в яких корисні речовини набагато більш концентровані. 2-4 на день під час їжі.
Ось наукові докази: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160114113410.htm

Проста добавка DHA (гелі менше DHA 500) - це DHA 250.

Найрозумнішою добавкою залишається веганський DHA (з водоростей), який виключає можливість забруднення важкими металами, діоксинами або іншими речовинами, небезпечними для майбутньої дитини. На жаль, це все ще дуже дорого, тому тут є простий, дешевий, доступний варіант. Але з риби.

Вітамін D добавка

Вітамін D виконує набагато складніші функції, ніж просто "засвоєння кальцію". Він також передаватиметься через грудне молоко. Це корисно як для матері, так і для дитини. У помірному поясі вітамін D може вироблятися в шкірі, лише якщо ви сидите опівдні на сонці. Щонайменше 5000 одиниць на день. Це означає про піпетку жирної версії, додану в салати або їжу. Зберігати в холодильнику після відкриття.

Ось як матері краще приймати більшу кількість, ніж давати дитині продукти, які навіть не засвоюються: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661565

Крім того, олію печінки тріски можна використовувати як одночасне джерело омега3 та вітаміну D.

Лецитин при вагітності

Лецитин (фосфоліпідний комплекс) має незліченну корисну дію на організм, як для матері, так і для майбутньої дитини. Щонайменше 2400 мг на добу. В даний час на ринку є соняшниковий лецитин, якщо ви хочете уникати сої.

Можна додати інші корисні жири, такі як кокосове масло або масло МСТ (ці тригліцериди сприяють мієлінізації).

пробіотики

Пробіотики забезпечують здоров’я кишкової флори, попереджають різні інфекції та грибкові інфекції (кандида). 1-2 на день. Я вибрав жувальний варіант, навіть якщо він менш «міцний», для зручності та смаку. Пробіотичні добавки повинні мати різноманітні штами, за якими стоять наукові дослідження. Тоді він повинен мати розумну кількість, наприклад, на малюнку, 25 мільярдів колоній, що утворюють, наприкінці терміну зберігання. Тож у «свіжому» продукті набагато більше.

Травні ферменти

Ферменти допомагають оптимальному перетравленню їжі, усувають здуття живота, борються з нудотою, зменшують ризик потрапляння певних алергенів або шкідливих речовин з їжею в організм матері. 1 за кожним столом. Я вибрав жувальну версію зі смаком ягід. Дуже хороший і простий у використанні.

карнітин

Як і інші поживні речовини, що містяться виключно в м’ясі (таурин, карнозин, креатин), карнітин має незліченну користь. Це допомагає використовувати жир як джерело енергії, дуже корисно особливо тим, хто їсть занадто мало продуктів тваринного походження. Хороша доза: 1000 мг на день. Ми вибираємо рідку форму, кисло-солодкий смак, дуже приємний. Добавка вегетаріанська. Запобігає аутизму у матерів з певними генетичними дефіцитами: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160128130949.htm

Джерело білка

Найчистішим є гідролізований сироватковий білок. Перетравлений, зі 100% натуральними інгредієнтами. Його можна змішувати з чим завгодно, але добре поєднується з йогуртом/ягодами. Ви також можете вибрати ароматизовану версію (шоколад, ваніль, полуниця), оскільки в Now Foods усі ці "білки" мають лише натуральні інгредієнти. Ви також можете вибрати суміш вегетаріанського білка (рослинного білка).

Також ми додаємо желатин (гідролізований колаген) жінкам, які не їдять м’ясо/рибу/морепродукти. Желатин, поряд з вітаміном С, мінералами та ферментами запобігають появі розтяжок. Доза: 5 грам 3 рази на день.

Інші добавки

Залежно від особистих факторів можна вибрати інші добавки. Існують різні докази та дослідження про те, що ви можете "налаштувати" свою дитину з фази зародка, але тут навіть я маю більш консервативний підхід і строго зупиняюся на добавках, які вносять природні поживні речовини, присутні в нашому раціоні і необхідні для росту і розвитку дитини.

косметика

Я б також перейшов на натуральну косметику, від дезодоранту до зубної пасти та від крему для тіла до шампуню. Хімічні речовини, що містяться в кремах, всмоктуються через шкіру, а комерційні креми (включаючи дитячі) ПОВНІ хімічних речовин, вони практично містять десятки інгредієнтів, ім’я яких навіть не можна вимовити.

Інформація про "форуми та групи мам"

Переглядаючи різні форуми "про дітей" або для "мам", куди заходять вагітні жінки, я застряг. Більше неправдивої інформації та дурниць мені не дали бачити ніде. Я не думаю, що існує багато натискань на фармацевтичні препарати та хімікати. Максимальна довірливість вдвічі збільшилася через самозванство так званих лікарів. Вагітні жінки, які замість того, щоб документувати себе і робити щось для себе та своїх майбутніх дітей, залишаються, як худоба, у чаті і цілий день беруть дурниці. I N G R O Z I T O R.

Якщо у вас є питання/доповнення, напишіть у коментарях, я пропоную вдосконалити цю статтю разом, щоб вона була максимально корисною як для матерів, так і для дітей.

Застереження

Ця інформація - це особиста думка, що застосовується до конкретної ситуації. Їх застосування вами здійснюється на ваш страх і ризик. Багато з них суперечать речам лікарів чи авторів статей у мережі, і вибір (відповідальність) кожного з нас (кожного) залежить від нас. Щоб урізноманітнити раціон дитини, ми застосовуємо ті самі методи, які, наскільки нам відомо, є найкращими, некомерційними, природними, здоровими, безпечними та моральними. Оскільки ми застосовували ці способи годування під час вагітності і нас запитали, ось у чому справа.

Коментарі

Дієта та добавки під час вагітності та лактації - 8 коментарів

Мені дуже подобаються ваші статті, і я радий бачити, що є й інші, хто документує себе і робить ті самі висновки, що стосується мого, з точки зору харчування.
Я просто хотів запитати вас, чому ви кажете, що ви зводите крупи та похідні до мінімуму? Ви також маєте на увазі гречку, овес та ячмінь?

Дякую за відповідь.
Бріндуза

Зернові культури містять велику кількість крохмалю, більшість також містять клейковину, фітинову кислоту у великій кількості. Забагато калорій у порівнянні з тим, що він забезпечує як поживні речовини. Так, я б уникав вівса та ячменю. Ці продукти з’явилися в раціоні людини дуже короткий час, і багато з нас страждають, якщо вживають їх у значній кількості. Гречка - псевдозернова, як амарант, лобода; у них немає клейковини, у них більше білка, це особливий випадок. Можна спробувати пророщування (для підвищення харчової цінності та усунення антинутрієнтів), але це трудомісткий і делікатний процес.

Я продовжував писати про крупи, ви можете зробити пошук як тут, так і на http://www.getfit.ro
Оскільки вони дешеві і їх легше готувати, багато людей в кінцевому підсумку засновують свій раціон на крупах, що неправильно. І враховуючи, що у своєму житті ми вже встигли спожити стільки, скільки на стадо, я приходжу до висновку, що зараз я мав би їх звести до мінімуму.

Вітаю зі статтею! Я давно його чекала.