Дієта та фізичні вправи під час посту Беккера ПЛЮС
Поради та рекомендації щодо дієти та фізичних вправ під час посту
Місяць посту Рамадан розпочався цього року 06.06.2016 для суворо релігійних людей мусульманської віри. День посту починається до світанку і закінчується після заходу сонця. У цей час не слід ні їсти, ні пити. Однак є винятки, наприклад, хворим, вагітним та годуючим матерям, дітям та психічно хворим людям не доводиться постити.
Залишайтеся в тонусі та здоровими завдяки нашим порадам щодо дієти та спортивних занять.
Спорт
Спортивно активним мусульманам і мусульманам в ідеалі слід займатися спортом приблизно за годину до того, як вони почнуть переривати піст, так званий "іфтар". Це має ту перевагу, що ви можете знову приймати рідину відразу після занять спортом і не перемикати своє тіло в турборедуктор незадовго до сну. Якщо так, то спорт під час Великого посту може слугувати лише підтримці стану фізичної форми наскільки це можливо. Під час голодування не рекомендуються надмірні фізичні навантаження та програми нарощування м’язів або найкращі спортивні показники.
Пити після заходу сонця
Для стимулювання обміну речовин рекомендується пити воду з невеликою кількістю лимонного соку або чорний чай з медом і лимоном .
До речі: перед тим, як почати їсти і пити кілька крихт корисної солі (нерафінована сіль - жодної промислової солі!) Посипана язиком додатково посилює метаболізм і регулює наш водний і мінеральний баланс. Крім того, він має позитивний побічний ефект, оскільки мікроелементи, що містяться в ньому, заспокоюють наші нерви. Сіль знижує рівень гормонів адреналіну та кортизолу, які частково відповідають за стрес. Трохи солі перед сном також може забезпечити повноцінний сон.
Їжте після заходу сонця
Ми рекомендуємо розділити їжу після перерви, тобто з’їсти її частину відразу на початку, а вдруге - трохи пізніше. Їжа повинна складатися з 50 відсотків білка (наприклад, птиці, риби) та 50 відсотків вуглеводів (наприклад, картоплі, макаронних виробів та рису). Як результат, їжа легше засвоюється і не обтяжує організм під час фази сну та відновлення. Звичайно, сюди також входять свіжі фрукти та овочі для нашого вітамінного балансу.
Їжа та пиття безпосередньо перед сходом сонця
Ця їжа (що називається сухур) повинна складатися з 20 відсотків білка та 80 відсотків вуглеводів та клітковини. Тіло потребує достатньої кількості енергії, щоб тривалий час залишатись у формі до заходу сонця, коли немає пиття та їжі. Знову ж таки, фрукти та овочі доповнюють їжу. Крім того, вам доведеться знову випити багато води або чаю.
У вас більше немає запитань?
У вашому розпорядженні наш дієтолог Джулія ван Берк та наш тренер з фітнесу Вахід Сарлак (чемпіон світу з дзюдо). Залежно від обсягу консультації може стягуватися плата. Обговоріть це з нашими співробітниками заздалегідь.