Дієта та годування груддю - про що слід пам’ятати - харчування на порталі здоров’я при годуванні груддю

Під час годування груддю потреби в енергії та поживних речовинах збільшуються. Для забезпечення належного догляду за матір’ю та дитиною важливо мати різноманітне харчування з урахуванням їх потреб. Важливо також достатнє надходження рідини. Деякі продукти повинні бути в меню щодня або часто під час годування груддю, іншим не місце в цій фазі життя.

годування

Під час грудного вигодовування можна їсти все, що добре переносилося під час вагітності. Ідеально підійде різноманітна дієта, це найкращий спосіб забезпечити догляд матері та дитини.

Потреба у багатьох вітамінах та мінералах також збільшується під час годування груддю. Правильний вибір їжі та адекватне зволоження мають важливе значення і допоможуть задовольнити ваші потреби.

Наскільки висока додаткова вимога під час годування груддю?

Додаткова потреба в енергії під час годування груддю, якщо використовується лише грудне вигодовування, така ж, як і в останню третину вагітності (з 28 по 40 тиждень вагітності). Орієнтовне значення енергопостачання становить додаткові 500 ккал на день для виключного грудного вигодовування протягом перших чотирьох-шести місяців. Ця кількість енергії міститься, наприклад, у двох скибочках цільнозернового хліба з сиром та шинкою та ¼ огірком, яблуці та невеликій жмені горіхів. Для часткового грудного вигодовування після перших чотирьох-шести місяців потрібно додатково 525 ккал на добу.

Завдяки виробленню молока потреба в білках збільшується, в результаті чого рекомендується додаткове споживання 23 грамів на день. Комбінація нежирних джерел тваринного та рослинного білка (наприклад, бобових та зернових) може покрити цю додаткову вимогу.

Під час грудного вигодовування споживання жиру можна збільшити до 35 відсотків енергії. Слід подбати про постачання високоякісних масел. До високоякісних рослинних олій належать ріпакова, лляна, волоська та соєва олії. Такі риби, як лосось, оселедець, форель та шар, забезпечують високоякісний тваринний жир.

Потреба в деяких вітамінах і мінералах підвищується під час годування груддю. Протягом цього часу вам слід звернути особливу увагу на постачання:

  • Фолієва кислота: Особливо в зелених овочах та цільнозернових зернових продуктах.
  • Далі Вітаміни групи В як от Вітаміни А, С та Е з антиоксидантною дією.
  • Залізо: Особливо в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та риба. Харчові продукти рослинного походження, такі як цільнозернові продукти та бобові культури, також містять залізо.
  • Цинк: Їжа тваринного походження, а також цільне зерно є хорошими джерелами.
  • Йод: Морська риба є хорошим джерелом йоду. Тунця, риби-меч, палтуса та щуки слід уникати з обережності через можливе забруднення важкими металами. Йодована кухонна сіль є важливим джерелом йоду в районах з дефіцитом йоду.
  • Фосфор: Хорошими постачальниками є молоко та молочні продукти, м’ясо, риба та крупи.
  • Магній: Рясний у цільнозернових продуктах, а також молоці та молочних продуктах.

Для отримання додаткової інформації див. Вітаміни та мінерали.

Які конкретні рекомендації щодо харчування для жінок, які годують груддю?

Спеціальна дієта не потрібна під час годування груддю. Завдяки різноманітному вибору їжі відповідно до австрійської піраміди харчування для вагітних та жінок, які годують груддю, додаткові потреби можуть бути добре покриті.

Відео: Їжте правильно під час вагітності та годування груддю

Яких продуктів слід уникати під час годування груддю?

Вживання певних продуктів може збільшити ризик зараження продуктами харчування. Крім того, шкідливі інгредієнти можуть засвоюватися дитиною через грудне молоко. Отже, під час годування груддю не слід вживати такі продукти або лише у невеликих кількостях:

Примітка Ретельна гігієна кухні допоможе запобігти харчовим інфекціям і передачі шкідливих речовин дитині.

Відео: Що не можна їсти під час вагітності та годування груддю?

На що слід звернути увагу жінкам, які годують груддю?

  • Створіть різноманітність! Різноманітна дієта змінює запах і смак грудного молока. Тому сприяє формуванню смаку дитини.
  • Запобігати здуття живота? Багато немовлят страждають від метеоризму, і причини можуть бути різними. Однак наразі немає перевірених даних про те, що певна їжа, яку вживала мати, спричинює появу газів у дитини. Тому жінки, які годують груддю, не повинні уникати певних продуктів, таких як фрукти та овочі, як запобіжний захід. Вони забезпечують цінні інгредієнти. Якщо підозра на те, що їжа спричиняє метеоризм у дитини, її можна тимчасово виключити і спостерігати за реакцією дитини.
  • Стимулюють утворення кількості молока через їжу? Утворення грудного молока не можна стимулювати вживанням певних продуктів. В принципі: ступінь спорожнення грудей стимулює вироблення молока більше, ніж частота застосування.
  • Швидко набирайте вагу? В принципі, ті кілограми, які були набрані під час вагітності, можна знову втратити під час годування груддю. Не рекомендується занадто швидке зниження ваги, наприклад, за допомогою дієти.

Ви можете знайти корисні рецепти для годуючих мам у брошурі Міністерства охорони здоров’я та Австрійського агентства охорони здоров’я та безпеки харчових продуктів (AGES): Правильне харчування з самого початку.

Додаткову інформацію можна отримати за адресою:

Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.

востаннє оновлено 17 квітня 2020 р
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Остання експертиза доц. Маг. Петра Руст До пулу експертів

Подібні статті

Огляд пропуску матері та дитини

Десять обстежень дитини MUKI -Pass проводяться від народження до зарахування до школи.

Візит до педіатра

Тут ви знайдете детальну інформацію про відвідування педіатра.

Здорові рецепти

У базі даних про рецепти є багато страв, які особливо підходять для годування груддю!