Так працює ранній птах - біг вранці
Зараз ми в найгарячішу пору року - в Німеччині літо. Скрізь люди виходять на вулицю, їдять морозиво, ходять до пивного саду та дивляться, щоб охолодитися у відкритому басейні. Однак для нас, бігунів, цей час є складною проблемою, оскільки з піками до 35 градусів біг часто буває непростим.
Ми вже писали в цьому дописі, як можна найкраще поводитися в умовах тропічної температури.
Але щоб уникнути всіх проблем у спеку, існує дуже простий спосіб!
Біг вранці!
Перед сходом сонця ви зашнуровуєте кросівки та б'єтесь по схилах. І перш ніж ваше тіло помітить, що відбувається, ви вже тренуєтесь.
Тенденцію „ранніх птахів” можна спостерігати насамперед у соціальних мережах. Бігуни встають все раніше і раніше, щоб завершити свою спортивну програму до початку дня. Ми також визнані "ранніми птахами" і використовуємо час перед роботою.
Одні вважають, що це «божевілля», інші «ніколи не могли». Ніщо не викликає заплутаних поглядів, ніж твердження, що ви були активними до сходу сонця.
"Я не можу нічого зробити рано". або "Я вважаю за краще спати".
Відтепер виправдань більше немає. Ми розповімо вам, як встати і бігти вранці.
Міф про ранню пташину біг
Просто підніміться і починайте ходити - це було б непогано. Для багатьох ранкове заняття фізичними вправами досі є немислимим і немислимим. Але привабливість є!
Багато міфів обертається навколо ранкової пробіжки. Від "Це здорово" до "Прискорює втрату жиру".
Але що це за всі гімни похвали?
Втрата жиру:
Вибачте, але пробіжка вранці сама по собі нікого не зробила стрункою. Наприкінці дня проводиться підрахунок, тобто який мій енергетичний баланс або скільки я приймаю через їжу і, навпаки, скільки я використовую під час фізичних вправ.
Справа в тому, що організм через так званий “піст” раніше вчиться використовувати жир як джерело енергії. Натомість вуглеводні відкладення спорожняються повільніше (навіть якщо немає порожнього циклу), і організм може краще використовувати наявну енергію - чудово для базової витривалості. І якщо у вас хороша базова витривалість, ви можете робити більше тривалих пробіжок, що, в свою чергу, спалює більше калорій.
Порада:
Коли запаси глікогену повністю порожні, спалювання жиру недостатньо. Потім тіло отримує енергію з амінокислот, які, проте, важливі для імунної системи та м’язів.
З'їжте яблуко/банан або випийте яблучний шприц/ізотонічний напій перед початком ранньої птахів. 30-60 хвилин ідеально підходять для порожнього циклу, інакше розпочинається розпад амінокислот, незважаючи на яблука тощо.
ПЕРЕВАГИ
Біг вранці не тільки знімає горе і занепокоєння. Ні, біг вранці буде абсолютно новим досвідом для вас і вашого тіла. Оскільки, …
- Ви починаєте день набагато живішим і свіжішим
- ви уникаєте всієї суєти, адже більшість людей на той час ще не в русі
- свіже і чисте повітря вранці, особливо влітку, безцінне
- ви пізнаєте своє оточення та природу з зовсім іншої точки зору
- у вас є полудень або вечір вільні для інших речей
- ви посилюєте обмін жирів
- Навіть алергіки можуть легко дихати вранці завдяки невеликій кількості пилку
Особливо самотність і чисте повітря вранці цінують і люблять «ранні птахи». І в світі просто немає нічого кращого, ніж знати, що ти зробив, і з нетерпінням чекати свого сніданку під час бігу.
НЕДОСТАТК
Таких немає!
Звичайно, ми могли б зараз перерахувати кілька речей, які є “негативними” щодо ранкових пробіжок, але чесно кажучи: це все лише виправдання. Звичайно, спочатку мова йде про звикання та зміну вставання та занять спортом перед роботою чи університетом. І звикнути до тверезого бігу спочатку теж не так просто. Тим не менше, це просто питання "хотіти"!
Я хочу бігти вранці? Чи готовий я встати з ліжка раніше? Чи можу я перемогти своє слабше Я?
Так, є ранкові люди та нічні люди. І так, у кожного свій ритм - але в основному це лише питання вашої голови та звикання.
Ми просто говоримо це дуже нахабно, тому що ми самі пізно вставали і розважалися до самих ранніх годин у вихідні. Бували також випадки під час навчання, коли ви не виповзали з ліжка до 11 ранку. Добре, на той час у нас були різні пріоритети. Але, чесно кажучи, ми теж змогли б це змінити.
11 порад для ранкової пробіжки
Чи готові ви перебудувати свій розпорядок дня? Ви твердо вирішили стати ранньою птицею? Тоді ви отримаєте ідеальні поради щодо того, як зробити свій перший ранковий пробіг успішним.
Розумієте, не так вже й складно встати на ранкову пробіжку. Якщо дотримуватись кількох «правил» і приймати це повільно, ви швидко станете ранньою птицею!