Дієта та кардіо вправи
Загальновідомо, що кардіо-вправи (біг на біговій доріжці, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки тощо) допомагають схуднути, але багато людей використовують ці методи неправильно.
Багато людей починають з дієти, потім кидаються у тренажерний зал з усіх сил і починають тікати в розпачі. Вони борються, щоб розтопити кожен грам жиру, сподіваючись, що якщо вони стануть сильними, вони дуже швидко схуднуть і позбудуться зайвих кг за 2-3 місяці. Але той факт, що ви бажаєте результатів ЗАРАЗ, - це неправильний підхід з точки зору дієти! Втрата ваги з часом, 2 кг на місяць, є правильним, здоровим підходом, рекомендованим дієтологами.
Дуже важливо схуднути, регулюючи обмін речовин (що можна зробити на енергетичному рівні, за допомогою йоги або цигун), а також прийнявши дієту.
Тому не починайте з шокової дієти, надзвичайно виснажливої та складної
Відомо, що кількість споживаних калорій має бути такою ж, як та, яку ми спалюємо, але якщо ви починаєте з дуже малої кількості калорій, ви піддаєте своє тіло голодуванню і через кілька днів ваш метаболізм почне зберігати все, щоб уникнути все ще входить в цей стан.
Якщо ви починаєте з ударної дієти (мало калорій) і починаєте вправи кардіотипу, ви завдаєте шкоди в 2 рази більше. Ваше тіло буде зберігати весь жир на «темні дні», і вам доведеться щодня ходити в спортзал! Крім того, якщо ви споживаєте мало білка, ви розплавите м’язи за допомогою фізичних вправ, замість того щоб плавити жир.!
Правильно синхронізуйте кардіо вправи з дієтою
Ваше тіло звикає до цього в будь-якій ситуації. Він пристосовується. Тож якщо ви почнете з силової дієти та кардіо вправ через кілька місяців, що ви будете робити? Ви не схуднете і не витримаєте такого лікування назавжди, і ви відмовитеся від фізичних вправ і почнете їсти так само, як і раніше, тому ви станете товстішими та набряклішими, ніж до початку цього лікування.
Дієта для голови проводиться поступово, відмовляючись від 100-200 калорій на тиждень, а кардіо вправи (активні види спорту) виконуються в період обслуговування або коли ви зовсім не худнете, зменшуючи калорії.
Кардіо вправи роблять після того, як ви більше не худнете лише за допомогою дієти!
Якщо ви дійсно хочете займатися спортом під час дієти, займіться велоспортом, плавайте, тенісу, займайтеся пілатесом, танцями, ходіть на антицелюлітний масаж, частіше гуляйте, ходіть в гори тощо.
Поради щодо початку кардіо вправ
А коли ви досягнете стадії кардіо вправ, щоб не втрачати м’язи, споживайте достатньо білків і вуглеводів! Ви можете отримати білок з м’яса, яєць або рослинних продуктів (соя, спіруліна тощо). Якщо потрібно, додайте ще кілька калорій з корисної їжі: овочів, насіння та насіння!
Для тренувань придбайте якісне спорядження, особливо кросівки, не забудьте розігрітися перед початком, споживайте багато молочних продуктів або приймайте таблетки кальцію та магнію, щоб уникнути болю та м’язових спазмів. Ніколи не бігайте із занадто великою інтенсивністю, важливіше витривалість, дихайте правильно, щоб не втомлюватися занадто швидко і не забудьте скласти список причин і цілей, які у вас є, що мотивуватиме вас у ліниві дні.!