Дієта та колір обличчя Гарне харчування для здорової шкіри Здоров’я семінар
Шкіра - це найбільший орган в організмі, і ми ненароком робимо багато, щоб пошкодити її. Але так само багато можна зробити для захисту шкіри. Яка дієта забезпечує здорову шкіру та привабливий зовнішній вигляд?
Шкіра - дзеркало душі
Популярна приказка, що шкіра - дзеркало душі, є правильною. Якщо ми відчуваємо тиск, занадто мало спимо, до того ж ми недбало набиваємо щось у нас або хапаємо сигарету, це помітно відбивається на шкірі. Утворюються прищі під напругою, червоні гнійники та плями. Заходи проти цього можуть бути вжиті як внутрішні, так і зовнішні. Зовнішньо м'який очищаючий тонік для обличчя та відповідний догляд можуть спеціально підтримати пошкоджену шкіру. Цей захід важливий, оскільки якщо шкіра пошкоджена, вона також легше пропускає шкідливі речовини зовні, що ще більше погіршує колір обличчя. Перша допомога надходить ззовні, друга допомога надходить зсередини. Йдеться про харчування, тому що шкіра потребує всієї підтримки, яку вона може отримати, щоб бути свіжою, здоровою та життєво важливою.
Ти те що ти їсиш
Зовнішній шар шкіри оновлюється приблизно кожні чотири тижні. Щоб це сталося, організм використовує макроелементи та мікроелементи. Кожен постачає їх в організм їжею. Якщо ви їсте погано, ви забезпечуєте організм поганим «будівельним матеріалом» для епідермісу - зовнішнього шару шкіри.
З чого зроблена нова шкіра?
Перш за все, тілу потрібні жири, білки та вуглеводи, щоб створювати нові клітини шкіри. Ці макроелементи транспортуються в шкіру через кров і включаються в сполучну тканину. Зовнішній шар шкіри захищає нас від впливу навколишнього середовища, саме тому жири зберігаються, так звані бар’єрні ліпіди. Наприклад, вони гарантують, що крапля води скочується зі шкіри.
Чому занадто багато цукру та жиру шкідливі для шкіри?
Вживання занадто великої кількості цукру та жиру не корисно для шкіри. Важлива не тільки кількість, але і форма. При споживанні швидкозасвоюваних вуглеводів, наприклад з безалкогольних напоїв, хліба з білого борошна, фаст-фуду або шоколаду, рівень цукру в крові відразу ж швидко підвищується. Посилюється вироблення інсуліну. Інсулін зберігає цукор у клітинах організму. Це, в свою чергу, стимулює ріст клітин понад міру. Результатом є збільшення шкірних сальних залоз, утворення вугрів та інших подразнень шкіри. Це також стосується дорослих, які насправді вже давно вийшли з фази вугрів. Цукор зберігається в геномі, а також пристосовується до ліпідів та амінокислот. Шкіра запалюється, тканини швидше старіють. Контрзахід очевидний: цукру немає.
Перша допомога: їжте менше обробленої їжі
Якщо у вас є проблеми зі шкірою, які можуть бути пов’язані з дієтою, доцільно на деякий час вимкнути більшість оброблених продуктів з меню. Червоний олівець слід використовувати особливо з рафінованим борошном та цукром. Колір обличчя часто покращується через короткий час. Цільнозернові продукти, овочі, горіхи та фрукти є альтернативою.
«Друга» допомога: їжте краще жирів
Дієта, багата жирами, може не тільки брати участь у розвитку діабету, але і впливати на зовнішній вигляд шкіри. Промислово гідрований жир шкідливий для шкіри. Це сприяє старінню шкіри та утворенню вугрів. Промислово гідрований жир, також відомий як трансжир, міститься головним чином у готових стравах та у фаст-фудах. Однак трансжир також створюється, коли рослинна олія нагрівається вище точки диму під час смаження на домашній кухні. Людям з проблемами шкіри слід якомога більше уникати цього жиру.
Хороші жири - мононенасичені або поліненасичені. Простіше кажучи, вони зупиняють процес старіння клітин шкіри. Весь організм використовує ненасичені жирні кислоти, щоб підтримувати власні процеси в організмі. Організм не може сам виробляти певні ненасичені жирні кислоти і залежить від того, як ми їх вживаємо з їжею. Щоб забезпечити організм здоровими та покращуючими шкіру ненасиченими жирними кислотами, в меню повинні бути такі продукти:
- Авокадо
- горіхи
- риба
- лляна олія
Омега-3 жирні кислоти так, омега-6 жирні кислоти ні
Омега-6 жирні кислоти погіршують зовнішній вигляд шкіри та створюють в організмі умови, що сприяють запаленню. Його можна знайти у вершковому маслі, ковбасі, дешевій олії та м’ясі. Концентрація в ньому надзвичайно висока. В принципі, насправді непогано, якщо організм отримує речовини, що стимулюють запалення. За їх допомогою організм бореться з небажаними патогенами, які проникають в наш організм, наприклад через пошкоджений шкірний бар’єр. Але коли запальні реакції посилюються - оскільки, наприклад, потрапляє занадто багато омега-шість жирних кислот - організм бореться не тільки проти шкідливих патогенних мікроорганізмів, але і проти власної тканини організму та нешкідливих речовин. Починається замкнене коло, і ми відчуваємо в’ялість, виснаженість, а шкіра виглядає втомленою і в’ялою.
Той, хто вже страждає від прищів, псоріазу, вугрів або нейродерміту, тепер може піддатися новому нападу. Хронічне запалення в організмі прискорює старіння клітин і буквально відкриває двері для забруднюючих речовин.
Натомість омега-три жирні кислоти сприятливо впливають на шкіру та загальне самопочуття. Вони пригнічують джерела запалення в організмі. З цієї причини хворі на шкірні захворювання часто приймають препарати або дієтичні добавки, багаті омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти краще отримувати через їжу.
Вода - еліксир життя шкіри
Тіло складається приблизно на 70% з води. Вода благотворно впливає на колір обличчя. Багато води означає життєву силу для клітин, це очевидно. Якщо тіло отримує занадто мало води, воно певною мірою зневоднюється. Кількість води в організмі падає, кров стає густішою і більше не постачає м’язи та клітини головного мозку та всього організму поживними речовинами. Ось чому люди, які п'ють занадто мало, більше страждають від поганої концентрації уваги. Погіршення роботи - одна сторона медалі. Другу сторону можна прочитати з зовнішньої сторони шкіри. Занадто мало води в клітинах шкіри виявляється на шорсткій, лущиться або зморшкуватій шкірі. Зокрема, там, де шкіра особливо тонка, недолік води стає найбільш помітним. Зморшки на тонкій на папері шкірі під очима - лише очевидна ознака.
Якщо організм отримує достатню кількість води та кисню, органи - включаючи шкіру - краще забезпечуються кров’ю та водою, стимулюється оновлення клітин та посилюється активний захист шкіри. Багато води означало поліпшення захисної функції шкіри та загальний життєвий тонус.