Найкращі тренування для нарощування м’язів - #adg
Як ви, мабуть, знаєте, немає людини, яка б мала однаковий тип фігури. Можливо, ти високий і худий, тоді як найкращий друг твого хлопця невисокий і товстий. Якщо ви двоє хочете наростити м’язи, ви, мабуть, не будете виконувати однакові вправи.
Як ви побачите в цій статті, існує приблизно три типи фігури. Для кожного з них ми пропонуємо вам кілька вправ. Очевидно, що найкраще - звернутися за порадою до персонального тренера, який дійсно може запропонувати вам індивідуальний план тренувань.
1- Ектоморф (високий і худий)
У вас є статура баскетболіста? Отже, ви, мабуть, ектоморф, як і Кобі Брайант. З боку дівчат Періс Хілтон має такий силует.
Дійсно, люди цієї морфології високі та худорляві. У них не так багато жиру. Вони також мають досить тонкі плечі та стегна. У дівчат зазвичай не так багато грудей.
Цей тип людини дуже добре займається спортом на витривалість. Вони можуть без проблем займатися марафонами і навіть триатлоном (звичайно, при правильній підготовці). Деякі також перевершують футбол і, звичайно, баскетбол.
Оскільки цим типам людей важче нарощувати м’язи і легко спалювати жир, для них ідеально підходить накачування заліза. Вони повинні використовувати важкі ваги, але з невеликим повторенням. Кардіо три-п’ять разів на тиждень теж добре.
2- Мезоморф (середній розмір і вага)
Багато відомих людей є мезоморфами: Мадонна, Джордж Клуні, Мішель Обама тощо. У них міцні кінцівки і мало жиру, але вони менші за ектоморфи.
На відміну від ектоморфів, вони можуть легко набирати і худнути. Ця гнучкість дозволяє їм займатися спортом, що вимагає такого потужного грубого виду, як біг та їзда на велосипеді. Вони також дуже добре володіють йогою.
Три-чотири рази на тиждень вони повинні робити вправи на опір. Піднімаючи важкі гантелі, важливо робити менше повторень.
3- Ендоморф
Ендоморфи малі і мають більший відсоток жиру, ніж інші. Мерилін Монро, Крістіна Хендрікс та Зак Ефрон належать до цієї категорії.
Щоб схуднути, їм потрібно робити кардіотренування (їзда на велосипеді, підйом по сходах тощо) та підняття легких тягарів (з великою кількістю повторень).
Вам сподобалась ця стаття? Перевірте цей: