Дієта та походи - монітор їжі
«Харчування та фізичні вправи на платформі», яке має велике значення для зміцнення здоров’я в Німеччині, існує вже понад 12 років. Харчування та фізичні вправи e.V. (peb) - це асоціація представників державного сектору, бізнесу, науки, спорту, батьків та лікарів.
У peb більше 100 членів активно дотримуються збалансованого харчування та більшої кількості фізичних вправ як важливих складових здорового способу життя дітей та підлітків. Передумовою цього є швидко зростаюча кількість людей із зайвою вагою. Ожиріння стало поширеним захворюванням номер 1 і пов'язане з величезними подальшими витратами на систему охорони здоров'я.
Ви не можете зменшити вагу, просто змінивши дієту. Принаймні настільки ж важливим є фактор фізичної активності, закладений у зміненому способі життя, який є необхідним через збільшення кількості сидячих занять у професійному та приватному житті.
Піші прогулянки: надзвичайно здоровий спосіб фізичної активності та духовного піднесення
Піші прогулянки - це більш амбіційний варіант ходьби або ходьби. Під час піших прогулянок ви перебуваєте на відкритому повітрі цілий день, насолоджуєтесь природою та свіжим повітрям, пересуваєтесь, не потіючи та не надто напружуючи серцево-судинну систему.
Оскільки відстань, як правило, довша, ви зазвичай маєте з собою рюкзак, в якому ви можете нести продукти, а також найнеобхідніше. Слід забезпечити легку та збалансовану дієту з достатньою кількістю рідини, донорами енергії, що відповідають здоров’ю, та великою кількістю вітамінів у вигляді фруктів та овочів.
Яка їжа належить до туристичного рюкзака?
Вимоги до рідини
Під час тривалих походів не слід недооцінювати кількість рідини, яку споживає організм. Це може бути до 4 літрів. Негазована вода, шприц для яблучного соку або чай корисні для здорового зволоження. Газовані напої та соки зазвичай занадто солодкі і майже не втамовують спрагу. Оскільки потреба в рідині становить деяку вагу, яку потрібно носити з собою, по можливості слід використовувати природні джерела.
Запас вуглеводів
Втрату енергії можна компенсувати вживанням вуглеводів, для чого слід робити регулярні невеликі перерви для їжі. Найкраще підійдуть цільнозернові хліби з твердим сиром. Нарізки жирної ковбаси або шинки змушують вас втомлюватися, а не свіжим.
Горіхи, суміш слідів та сухофрукти - також хороші джерела енергії. Солодощі часто спричиняють швидкий приплив цукру, і тоді ви все швидше потрапляєте в низький рівень енергії.
фрукти та овочі
Вони є важливими донорами вітамінів, але можуть швидко помутніти або навіть зіпсуватися під час тривалого походу. Морква, кольрабі та яблука довго залишаються свіжими. Банани та виноград також є хорошими енергетиками, але їх слід зберігати в банках. Сухофрукти зберігаються особливо добре і довго.
Це також належить йому: правильна туристична взуття
Ми це вже знаємо із звичайного взуття: не всі підходять для кожного випадку або будь-якої мети (наприклад, робоче взуття або кросівки). Матеріал і тривалість стресу відіграють певну роль, потрібно враховувати особливі анатомо-фізіологічні властивості стопи. Для фізичних навантажень, таких як піші прогулянки, важливо зазначити, що скелет, м’язи та сухожилля, а особливо ступні та щиколотки, пред’являються до високих вимог.