Дієта та психіка покращують настрій, здоров’я та добробут

Вимоги до здорового способу життя

Людина - це єдність тіла (статури), духу та душі (психіки). Психологічні причини нездужання часто засмучуються або навіть можуть призвести до серйозних захворювань. Розум людини, дух, функціонує як психічна сила і часто виконує "роль посередника" між фізичними та психічними проблемами. У житті важливо, щоб думки використовувались як значущий інструмент для підтримання фізичної та психологічної гармонії та рівноваги.

Не можна недооцінювати популярну приказку: «Їжа та пиття тримають тіло та душу разом». Ті, хто подобається собі, робить добро своїм тілом, а також приділяє увагу гармонійній духовній турботі, почуватиметься "навколо" спокійно. У доглянутому тілі душа і дух також почуваються добре. Ця фізична та психічна «гігієна» починається з того, що людина поглинає або вживає: їжу.

Харчові продукти, що зміцнюють настрій, такі як шоколад, гаряча чашка какао або чай із звіробою, часто творять "чудеса" при незначних депресивних настроях. Те, що ми їмо та п'ємо, має настільки ж важливе значення для здоров'я, як і духовне благо, те, що ми пропонуємо своїй "внутрішній" частині для розумової форми або те, чого ми очікуємо від душі. Дієта і психіка взаємозалежні.

Вплив дієти на здоров'я

Загалом, їжа людини повинна бути збалансованою сумішшю того, що можуть запропонувати земля і море:

Нежирна, багата вітамінами їжа з незмінними продуктами (фрукти, овочі)
Харчові волокна (овочі, зелень)
Мало тваринного білка
Проти "кислотності": віддайте перевагу лужній їжі
Омега-3 жирні кислоти
Рослинні олії холодного віджиму
Їжа з мікроелементами та антиоксидантами
Пийте достатньо води

Слід уникати надмірного вживання стимуляторів або «стимуляторів», виготовлених з алкоголю, цукру або нікотину.
Підтримання нормального споживання жирів та вуглеводів корисно для вашого здоров’я. Результатом є більша працездатність, фізичне та психічне самопочуття.

Вуглеводи вважаються «їжею для нервів» і піднімають настрій.
Те саме сказано про цукор та шоколад. Це правильно, оскільки цукор, який він містить, збільшує виробництво власного гормону щастя серотоніну в мозку. У разі горя, нудьги або стресових ситуацій організм подає сигнал: «Втіха - голод - солодкі речі!» Оскільки більшість закусок не тільки солодкі, але й жирні, російський хліб або клейкий ведмідь повинні служити альтернативою «калорійним бомбам». Тяга до чогось солодкого може регулярно призводити до відомого «бекону з горя». Будьте обережні, коли їсте з розчарування, комфорту чи нудьги!

У царині смакових відчуттів

Трави, спеції та сіль є частиною основного обладнання на кожній кухні. Вони не тільки сприяють потоку слини і є «стимуляторами апетиту», але їх ефірні олії, вітаміни, органічні кислоти, гіркі та мінерали є важливими інгредієнтами, які по-різному впливають на смакові рецептори. "Око йде з" або "любов проходить через шлунок" вже вирішено під час приготування їжі.

Харчування та психіка взаємодіють між собою, оскільки вид їжі «змушує рот зливати» або середземноморські спеції викликають чудові святкові спогади в цьому південному регіоні. Види тропічних рослин та їхні «запахи», такі як кориця, гвоздика, мускатний горіх, імбир або лавр, пробуджують ідею східного ринку.

Гарний настрій завдяки приємній їжі

Безперечно, що продукти, що підвищують настрій, можуть додати гарного настрою. Особливо в темну пору року чашка гарячого шоколаду підвищує рівень серотоніну і, отже, наше самопочуття. Зимовій депресії можна протистояти за допомогою "гарного самопочуття", що містить корицю, кардамон і лимонну траву. Мотивація через підвищений рівень серотоніну також за столом для сніданку з медом, йогуртом, кукурудзяними пластівцями та фруктами. Затишна вечеря при свічках ввечері все одно піднімає настрій.

Їжа для покращення настрою

«Харчові засоби» є основними носіями життя та енергії. Слід подбати про підтримання збалансованого кислотно-лужного балансу в організмі, оскільки надмірне закислення послаблює імунну систему та організм.

Гормони щастя з їжею:

Абрикоси - оскільки свіжі або сухофрукти посилюють відчуття щастя. Амінокислоти триптофану багато і вона перетворюється в організмі в нейромедіатор серотонін. Він протидіє денній втомі та депресії. Триптофан частково перетворюється на вітамін В3 (ніацин). Це працює проти розладів сну, поганої концентрації уваги, втрати апетиту та дратівливості.

Банани - Як дієта з високим вмістом вуглеводів, вони заспокоюють тіло і розум. Не тільки для малюків. Висока частка вітаміну В6 протидіє станам виснаження або передменструальним симптомам. Банани з такими поживними речовинами, як калій і триптофан, підходять для молодих і старих як продукти для підвищення настрою. Поріг стимулу знижується, депресія та безсоння знижуються.

спаржа - із вміщеним у ньому комплексом вітаміну В відіграє важливу роль для нервової системи та душевного стану. Такі поживні речовини, як вітаміни А, С, К, фолієва кислота, калій, марганець, білок та мідь сприяють підвищенню енергії тіла та покращують загальний психічний та емоційний стан.

Авокадо - містять здорові жири (ненасичені жирні кислоти), триптофан, вітамін В6 і фолієву кислоту, яка в цій комбінації перетворюється на серотонін, що покращує настрій.

Морські водорості та водорості - Інгредієнти з "японської кухні". Вони містять залізо як постачальник енергії, магній для зниження стресу, йод проти гіпотиреозу (депресія, млявість) і кальцій, який протидіє перепадам настрою.

Солодка картопля - цей вуглеводний пакет складається з багатьох поживних речовин, а також із заліза та вітаміну В6. З іншого боку, низький настрій, депресія, тяга та похмурість не мають шансів. Цей бульба також підтримує постійний рівень цукру в крові.

Розмарин і шавлія - вважаються лікарськими травами. Ваші ефірні олії сприяють кровообігу і благотворно впливають на різні функції мозку. "Фактор самопочуття" - це розслаблення.

Коричневий рис і бразильські горіхи - Зі своїми речовинами селеном та магнієм вони працюють проти виснаження, стресу, виснаження та депресії.

лляного насіння - багатий лігнанами, працює з цими естрогеноподібними компонентами, збалансовуючи гормони. Омега-3 жирні кислоти з позитивним ефектом для тіла та духу.

Органічне молоко - з омега-3 жирними кислотами; Кальцій і вітамін D мають прямий вплив на функції мозку («Молоко втомлює») і сприяють розумовій рівновазі. Це також стимулює вироблення зростаючих концентрацій нейромедіаторів (норадреналін, дофамін).

З глибини

Звіробій добре зарекомендував себе при легких депресивних розладах. На контроль настрою впливає позитивно. Інгредієнт гіперфорин сприяє механізму дії в мозку, інгібуючи повторне засвоєння важливих нейромедіаторів і, таким чином, збільшуючи концентрацію. Як фітотерапія полегшує душу і нерви.

Інформація: Посилання, позначені зірочкою (*) або позначенням "партнерське посилання", є так званими афілійованими посиланнями. Більше інформації: що таке партнерські посилання?