Дієта та спорт марні, якщо ви не можете їх дотримуватися
Якщо задуматися, у мене є принаймні 3 друзі, котрі вже більше 5 років намагаються схуднути за допомогою різного роду дієт. Найдивніші і найобмеженіші дієти.
Але після всього цього часу, з усією енергією та надією, спрямованими на нову диво-дієту, з десятками випробуваних правил та комбінацій дієт чи навіть таблеток для схуднення, мої друзі такі ж товсті, такі ж пухнасті та такі ж розчаровані.
Якщо ви стежите за мною деякий час, ви, мабуть, знаєте, що я проповідую здоровий спосіб життя, з поживною, смачною та поживною їжею разом із фітнесом та спортом.
До речі, ви не знайдете в жодній моїй статті, щоб прославити або сказати щось хороше про дієту, і це тому, що 1) дієти для швидкого схуднення повні дефектів і 2) хто любить сидіти на дієті?
Не я, і якщо ти землянин, який любить смачну їжу, ти, мабуть, теж не любиш.
Чим швидше ви зрозумієте, що швидка дієта не є хорошим інструментом для схуднення, тим краще для вас.
Під час дієти це все одно, що намагатися красиво брехати своєму тілу.
Але давай, у будь-якої брехні короткі ноги, і не дивно, що ти швидко божеволієш, коли сидиш на дієті.
Ваш план харчування (ваша дієта або дієта) і ваш план фізичних вправ (фітнес, який ви плануєте робити) нічого не означають без вашої здатності дотримуватися і практикувати їх.
І для їх завершення потрібно починати прямо зі свого менталітету та способу життя, а не з самого плану.
Ось чому сьогодні я розповім вам, наскільки важлива ваша внутрішня мотивація і які методи потрібно застосовувати, щоб бути послідовними і дотримуватися дієти, плану тренувань або того й іншого разом.
Згадайте свою останню спробу дієти або останній перегляд свого харчування.
Ви, напевно, вже переживали щось на кшталт: «Я не можу дочекатися початку своєї нової дієти! Я знаю, що це спрацює, я в цьому впевнений. Ця дієта для мене ідеально підходить. Нарешті. "
У вас, звичайно, було чудово в перші кілька тижнів, але потім приблизно на 3-му тижні справи почали ускладнюватися.
Вам було важче утримуватися від заборонених продуктів, ви все більше обманювали, цілими днями не дотримувались плану і позбулися дурниць.
Чи ми говоримо про насичені вихідні, коли ви не встигнете підготувати їжу вчасно на наступний тиждень.
Або ви не в службі в іншому місті, і тут ви не знаєте, де придбати їжу зі списку.
Або пропустіть заняття в тренажерному залі, бо у вас напружений графік.
Нарешті ви знову побачили себе на початковому етапі.
Їсти ту саму нісенітницю, насолоджуючись пізньою годиною та поласувати не двома, а трьома печивами після обіду.
Ви прокидаєтесь, відмовляючись від плану, відмовляючись від дієти, відмовляючись від своєї мрії про те, щоб виглядати краще, і ви втішаєте себе, кажучи: «Ні, що з ними робити. Цей план не спрацював, я продовжуватиму спробувати інші дієти ".
Цей сценарій не є новим.
Я пережив щось подібне і, мабуть, як ти.
І це не невдача, неправильні обставини чи позачасовість ... це життя.
Більше того: Це не ваша вина, що ви не можете дотримуватися суворої дієти!
Дієти хитрі, і тому ви постійно не дотримуєтесь їх, не має справу з вашими внутрішніми силами, але це тому, що швидкі та жорсткі дієти для схуднення НЕ дозволяють проявляти ваші особисті звички, не відповідають вашому стилю життя і не можна легко інтегрувати у вашу програму.
Іншими словами, дієти, які змушують вас дотримуватися суворого плану і вимагають від вас засмутити ваш поточний спосіб життя і не залишають місця для несподіваних ситуацій або перехідних періодів, - це дієти, яких ви не можете дотримуватися. ТОЧКА!
Зазвичай ви починаєте нову дієту в понеділок, повністю кидаєтесь у новий план харчування і не даєте собі кілька днів тампонів, щоб поступово звикати до нового напрямку.
Можуть знадобитися місяці, щоб одна поведінка інтегрувалася у ваш спосіб життя і перетворилася на звичку, автоматизм.
Отже, ви не можете розраховувати на реалізацію та дотримання десяти суворі правила дієти всього за кілька тижнів? …… Правда полягає в тому, що ти не можеш, ніхто не може.
Існує незліченна кількість досліджень і досліджень, які показують, що коли ми прагнемо реалізувати нову звичку, ми маємо 85% шансів на успіх після того, що практикуємо цю дію щодня протягом 2-4 тижнів. Коли ми намагаємось реалізувати дві поведінки одночасно, шанси на успіх зменшуються до 35%. У трьох поведінках шанси становлять менше 10%.
Отже, шанси здійснити повну зміну у своєму способі життя всього за кілька тижнів надзвичайно малий.
Звички - це автоматизми, тобто щось, що ви робите інстинктивно, не замислюючись про труднощі, перешкоди, час, обставини ... Звичка настільки звична у вашому способі життя і така вкорінена у вашому менталітеті, що більшу частину часу, ти просто робиш це, і лише тоді ти розумієш, що це зробив.
І тому ... Коли нові способи поведінки недостатньо добре закріплені у вашому житті, ваша воля падає, старі звички з’являються знову і беруть під свій контроль.
Коли ваша мотивація та сила волі настільки низькі, що вони не перевищують порогу, ви відчуваєте дезорієнтацію і прагнете знову направити себе до старих звичок, з якими ви вже знайомі.
Це не означає, що ви не можете змінити свої звички. звичайно ні.
Це просто означає, що вам потрібно мати більш повний, комплексний підхід і навмисно і свідомо змінити свої старі звички.
Тобто бути готовим з усіх точок зору до нової зміни, усвідомити і переконатись, що лише таким чином ви досягнете кращих результатів.
Щоб впровадити стійкі зміни у своєму харчуванні, фітнес-програмі чи стані, я рекомендую застосовувати принаймні наступні 5 методів.
1) Для початківців застосуйте 1 разову та ЛЕГКУ зміну
Дотримуйтесь змін і впроваджуйте їх, поки це не стане невід’ємною частиною вашого способу життя, і ви зробите це автоматично, зазвичай через 3 тижні. Коли ви починаєте з невеликих змін, вам вдається без зайвих зусиль розвинути свою впевненість, збільшити своє бажання, і будь-який незначний успіх спонукає вас продовжувати і не здаватися. Легкою зміною було б відмовитися від чайної ложки цукру в ранковій каві, їсти хліб лише на сніданок або ходити в спортзал два рази на тиждень. Ідея полягає в тому, що дрібні справи, що робляться постійно, призводять до чудових результатів.
2) Підготуйтеся до перешкоди
Будьте в курсі цього і йдіть прямо через це.
Можливо, ви стикалися з цим моментом раніше, можливо, ви повернулися до старого стилю, щоб пізніше почати знову.
Стійкість вашого успіху залежить від вашої здатності усвідомлювати моменти рівноваги та вашого бажання активно шукати рішення для подолання складних моментів.
Ви їсте в місті? Подумайте, як можна зробити найкращий вибір і не кидатися безпосередньо в перший фаст-фуд.
Ви пропустили тренування або два? Ви ще не все втратили - вже наступного дня йдіть на тренування.
Вам не хочеться сьогодні ходити в спортзал, вам потрібно шукати сильніші причини взяти вас туди. Існує приказка: якщо ви не хочете починати спочатку, припиніть здаватися.
3) Відмовитися від менталітету дотримання дієти/дієти/обмежень
Звичайно, існують деякі дієти, які ґрунтуються на фундаментальній інформації, важливій для здорового способу життя, але вважайте, що ви можете і повинні дотримуватися певної дієти (на кава-брейк від свого колеги по офісу) для всього решта життя - це якийсь абсурд, як вам не здається?!
Дієта, яка слід, хто знає, на якій зірці позбутися кілограмів після вагітності, не обов’язково дасть вам результат.
Дотримуватися стилю харчування, який підходить саме вам, означає мати план, систему чи правила, які ідеально відповідають вашим уподобанням, стилю життя та вашому метаболізму.
Зрештою, це не може бути дієтою .... це спосіб життя.
Не дарма я навчаю своїх клієнтів приймати поради щодо харчування, які я знаходжу у своїх фітнес-пакетах. Перевірте їх і реалізуйте. Налаштуйте їх, якщо потрібно, відповідно до їхніх уподобань (не всі їдять яловичину) і знайдіть те, що ідеально підходить їм і лише їхнім.
Ви знаєте приказку: «Дайте людині рибу, і він буде щось їсти за столом. Навчіть його рибалити, і він буде мати що їсти до кінця свого життя! "
Ось чому, якщо ви хочете більше ніколи не сидіти на дієті, для початку необхідно відмовитись від віри, що дієта може дати вам нескінченні результати і прийняти якщо ви хочете бути здоровим, ви повинні мати здоровий спосіб життя.
І якщо ви хочете отримати детальний покроковий посібник із харчування та поради, які допоможуть вам зробити свою першу легку та унікальну зміну сьогодні, сміливо переглядайте пакети фітнесу та харчування Fit Woman!
4) Репетиція - це мати навчання.
Незалежно від звичного, чим частіше ви практикуєте це, тим легше стане це робити.
Те саме стосується харчових звичок або відвідування тренажерного залу.
Чим частіше ви вирішите їсти здорову їжу і триматися подалі від фаст-фуду, кренделів чи солодощів, тим легше вам буде відмовлятися від продуктів, що товстять. Чим частіше ви ходите в спортзал, тим краще ваше тіло адаптується, у вас буде справжній ритуал і врешті-решт ви відчуєте фізичну потребу рухатися.
Постійне повторення та відпрацювання звички змусить вас повністю засвоїти її і стати фахівцем у її практикуванні.
5) Зробіть момент максимально використаним, не чекайте, поки весь Всесвіт вирівняється, щоб створити ваш ідеальний момент
Скільки разів ви прокидалися, кажучи: "Я почну щось починати, коли все заспокоїться", "Коли я не так схвильований, тоді це буде ідеальний час для початку дієти". ".
Навіть якщо внутрішні переконання говорять нам про те, що в майбутньому все заспокоїться, правда полягає в тому, що це трапляється не дуже часто.
Немає кращого часу, ніж теперішній. Починай зараз, тому що кожен ваш крок перед іншим наблизить вас до результату.
Спробуйте сьогодні зробити найкращий вибір за своїм столом.
Зосередьтеся на тренуванні СЬОГОДНІ. І не думайте, що всі речі повинні бути ідеальними, щоб бачити результати.
Зміни не відбуваються за одну ніч, і з кожним здоровим прийомом їжі або спеціальним тренуванням ви робите крок вперед, ви бачите невеликі зміни, і все це приведе вас до бажаних форм.
Отже, чим швидше ви почнете і не чекаєте ідеального моменту, тим швидше ви досягнете своєї мети.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкоюВикористовуйте ці трюки, щоб слідувати своїм планам!