Дієта та спорт, сумісний Форум Втрата ваги - Journal des Femmes
Ось моя збалансована дієта, тому що ще кілька тижнів тому я насправді не їв занадто легку їжу. І відтоді я набираю вагу, замість того, щоб її втрачати. Однак я займаюся спортом від 5 до 6 годин на тиждень (кардіо, абс і ходьба). Я не худну, навпаки, штани стягують мене, талія потовщена, а стегна більші. ЩО Я ПОВИНЕН ЗРОБИТИ ?
14 відповідей
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
дякую за вашу відповідь Тім
Я займаюся спортом 2 МІСЯЦІ, з цього моменту я схудну і зможу заправити собі штани без зусиль ?
Понеділок та п’ятниця абс (сідниці, талія, руки) 1 година
Вівторок еліптичний велосипед близько 50 ХВ (частота 12O)
Середа прогулянка 1Н20
ЧЕТВЕР
абс п’ятниця
суботній степпер
У неділю загальний відпочинок залежить інакше трохи скакалки
C про це
Petit dej 50 GR хліб фруктовий йогурт кава з цукром
опівдні 100 гр МАКАРОН овочі м’ясо або риба
вечірній йогурт овочеве яйце або м'ясо 50 ГР ХЛІБ І ІНОДИ ТОЛЬКО 2 ЖОГУРТИ
хороший сніданок вже потрібно їсти в кінці, але особливо не за 5 хвилин до занять спортом.
Понеділок, щоб почати 30 хв біг підтюпцем + близько 30 хв і розтяжку.
велосипед вівторок 50 хв
в середу прогулянка 1 год 20. (за все це ви оптимізуєте м’язи нижньої частини тіла)
тоді плавальний басейн у четвер 1 год. Ви повинні робити максимум довжини (ви оптимізуєте всі м'язи тіла і головним чином черевний пояс).
У п’ятницю нічого або приклад активного відновлення (ви будете працювати з м’язовою групою, яка вам трохи болить, але дійсно дуже круто протягом 30 хвилин.
Суботні пробіжки 30 хвилин + руки і розтяжка
якщо ви будете слідувати планам, ви побачите, що ваше тіло почне звикати до цього, і ви будете збільшувати його на 15 хвилин щосеансу
якщо ви закінчуєте після занять спортом, це нормальне харчування (ваше тіло вимагає бензину, як для машини), вуаля більше немає для соку .
вибачте за затримку я можу лягти спати
велике спасибі за вашу пораду, спробуйте дотримуватися її, за винятком того, що я не впевнений, що можу піти в басейн. Ми побачимо, що станеться. AT+