5 хороших вуглеводів у дієтах для схуднення - низький або жирний
Дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів мають достатньо послідовників завдяки ефекту швидкої втрати ваги та обнадійливих результатів. Але в довгостроковій перспективі, і особливо, щоб уникнути ефекту йойо, доцільно дотримуватися здорової дієти, в якій не бракує необхідних поживних речовин, включаючи вуглеводи. Пісне або жирне вказує, які вуглеводи рекомендуються в дієтах для схуднення!
Дізнайтеся, які типи вуглеводів ви можете їсти, коли сидите на дієті!
Вуглеводи поділяються на дві загальні категорії - є "хороші" вуглеводи, а є "погані" вуглеводи для фігури та для здоров'я в цілому. «Погані» вуглеводи можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань або діабету і стосуватися білого хліба, пончиків, тістечок та інших таких продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути.!
Натомість «хороші» вуглеводи повільно перетравлюються, дають відчуття тривалої ситості і навіть можуть зменшити ризик захворіти на згадані захворювання. Загалом, «хороші» вуглеводи багаті чудовою клітковиною для здорового травлення, тому вони є цінною підмогою в дієтах для схуднення.
5 найкращих вуглеводів, які ви можете споживати, коли хочете схуднути
Якщо ви любитель здорової їжі, ви, напевно, чули про лободу, вид злаків, який походить з Південної Америки, де їх прозвали «чисая мама» або «мати всіх злаків». У 185 грамовій порції лободи 220 калорій і тримає вас у селі на кілька годин, завдяки високому вмісту клітковини - 21% від рекомендованої добової дози. Крім того, лобода зовсім не має холестерину і містить білок, високу дозу заліза (15% від RDA), марганець, фосфор і магній.
2. Цільнозернові макарони
Коли ви дієтуєте, ваш графік стає більш напруженим, оскільки до вашого щоденного списку додається багато видів діяльності - вам доводиться готувати різні види їжі, ходити по магазинах і завжди звертати увагу на те, що ви їсте. На моменти, коли у вас немає часу приготувати щось складне, цільнозернові макарони - відмінне рішення! Цільнозернові макарони готуються у два етапи та в три рухи, і, щоб рецепт був максимально дієтичним, змішуйте їх лише з томатним соусом, сіллю, перцем та трохи свіжого базиліка - насолода!
3. Бурий рис
Як і макарони з цільної пшениці, які краще для вашої фігури та здоров’я, ніж вишукані, коричневий рис корисніший за білий рис. Порція коричневого рису в 200 г не містить холестерину і є чудовим джерелом клітковини (14% рекомендованої добової норми), білка, магнію та вітаміну В3.. Ця ж порція коричневого рису містить 216 калорій і має дуже низький вміст жиру, тому ви можете включати коричневий рис у свою дієту для схуднення.!
4. Бобові культури
На думку harvard.edu, бобові - це чудова корисна їжа, і, на відміну від набагато популярнішої, відгодівлі картоплі, бобові - кращі варіанти. Крім того, бобові, такі як квасоля, нут, сочевиця, соя або горох - дуже хороші джерела вуглеводів, які повільно перетравлюються.
Популярний, особливо завдяки салату табуле (з великою кількістю петрушки, булгура, помідорів та лимонного соку), Булгур в основному означає попередньо зварені та крупно подрібнені зерна пшениці. Грудка готується дуже легко, і, залежно від асортименту, може бути достатньо, щоб трохи замочити її в гарячій воді. Як і інші типи "хороших" вуглеводів, булгур надовго зберігає почуття ситості і є чудовим джерелом клітковини - лише половина склянки булгура дає вам 5 грамів клітковини!
хороші вуглеводи, вуглеводи для схуднення, вуглеводна дієта, дієти для схуднення