Дієта та вправи для втрати жиру на животі • Виклик здоров’ю

Як втратити жир на животі? Кілька цілеспрямованих вправ і щотижневі пропозиції меню дозволять вам схуднути і показати плоский живіт. Ходімо !

втрати

Ваша програма в понеділок

Вправи

Згинання

Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги опинившись на підлозі. Покладіть руки за голову (але їх не слід використовувати для потягування). Підніміть плечі, тримаючи поперек на підлозі, і видихніть. Вдихніть, повернувшись на підлогу. Зробіть 4 підходи по 20, після чого поступово збільшуйте.

Обертання

Лежачи на спині, тримайте ноги зігнутими. Зігніть праву руку, руку за головою і підведіть лікоть до лівого коліна. Поперек залишається приклеєним до землі. Реверс (лівий лікоть, праве коліно) при наступному русі. Зробіть 4 підходи по 40 (20 на сторону).

Меню

Сніданок

  • Вичавлений апельсин;
  • 1 або 2 бутерброди (від 40 до 60 г хліба, або від 1/6 до 1/4 багета);
  • 10 г зниженого жиру;
  • Звичайний йогурт або чашка (200 мл) напівжирного молока;
  • Вибір чаю або кави.

Полудень

  • Терта морква лимона
  • Сідло кролика, тушковане з грибами
  • Свіжа паста
  • Йогурт з фруктів аспартаму

Вечір

  • Овочевий суп
  • Креветки аспік - зелений салат
  • Шматочок хліба
  • Худа Томме
  • Помаранчевий