Дієта та втрата ваги дозволяють уникнути застою на вазі
Ваша втрата ваги застоюється, чи досягли ви під час дієти плато, яке ви не можете перевищити ?
Ваш втрата ваги це застій, чи досягли ви плато під час Вашого дієта, що вам не вдається перевищити ? Гербалайф дає вам поради та уникнути цього застою під час вашого дієта, щоб нарешті досягти вашого ідеальна вага !
Застій ваги протягом дієта є особливо неприємним кроком: поки що ваш втрата ваги була стабільною, поки шкала більше не показувала ніякого прогресу. Перший крок - зрозуміти причину цього застою, щоб продовжити в досягнення ваших цілей і нарешті дістатися до свого ідеальна вага.
Чому моя втрата ваги застоюється під час дієти ?
Коли ви починаєте дієта, ви зменшуєте кількість калорій, споживаних протягом дня. Реакція вашого організму на це зменшення енергії така: щоб запобігти цій нестачі, вона зменшить кількість калорій що він буде горіти щодня, щоб завжди зберігати запас енергії. Іншими словами, кількість калорій, що використовуються організмом для основного функціонування, базальна швидкість метаболізму, буде трохи зменшено.
Це зменшення калорій, спалених під час дієта не є величезним, він оцінюється приблизно в 10%, що пояснює наслідки застою, який також називають стадіями в фаза схуднення.
Нагадаємо, що базальна швидкість метаболізму, або кількість щоденні калорії, необхідні для функціонування вашого організму, залежить від вашого маса тіла. Чим більше ваша маса тіла, тим більше калорій вам буде потрібно для основного функціонування. Крім того, чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше зменшується ваша маса тіла, а отже і кількість калорій, необхідних для функціонування вашого тіла.
Зрештою, це цілком логічна реакція вашого організму: якщо у вас є лише одна пляшка води замість звичайних двох, ви переконаєтеся, що споживаєте менше, ніж зазвичай, так що ви тримаєте цілий день, пайок: організм робить те саме з калоріями під час дієта.
Як протистояти цьому застою схуднення під час дієти ?
Тепер, коли ми знаємо метаболічні причини цього застою ваги, ми можемо діяти відповідно. Ось 5 порад, як продовжувати худнути і досягати своїх цілей. ідеальна вага:
1. Ведіть харчовий щоденник
Однак цей простий трюк дуже ефективний: ведення журналу, в який ви записуєте все, що їсте під час їжі протягом дня, допоможе вам зрозумійте, чому ваша втрата ваги застоюється: можливо ваша строгість на початку вашого дієта це вже не так регулярно, або що кількість ваших страв розподіляється погано? У будь-якому випадку ведення журналу стане "інформаційною панеллю" під час вашого дієта, для того, щоб підтримувати правильну швидкість !
2. Споживайте білкові заміни їжі
Вживання замінників їжі у вигляді білкових коктейлів дозволяє ідеально контролювати кількість споживаних калорій: це рішення дозволить вам не відхилятися від кількості або типу споживаної їжі. Дуже просте і дуже практичне рішення для продовження дієта і його втрата ваги.
3. Скоротіть вечерю
Дійсно, навіть якщо ви замовляєте легкі салатні страви під час вечері, часто буває важко контролювати спосіб приготування їжі, а також знати її кількість, а також якість їжі. що буде вам подано. Тож намагайтеся максимально скоротити ці виходи в ресторани, поки ваші втрата ваги продовжує застоюватися, і ваги показують вам подальший прогрес у вашій фазі дієта.
4. Займіться фізичними навантаженнями
Якщо ви ще не включили якусь тижневу вправу у свій раціон, скористайтеся цією можливістю, щоб розпочати! Якщо ви вже робите спортивні вправи, тому спробуйте трохи збільшити їх інтенсивність або тривалість. Насправді ви спалите більше калорій, ніж раніше, що сприятиме одужанню в Росії втрата ваги.
5. Візьміть до уваги, що ви просто досягли своєї ідеальної ваги
Безумовно, важко сказати собі, що ваш ідеальна вага досягається, якщо число, зазначене вашою шкалою, не відповідає меті, яку ви поставили перед собою. Однак ідеальна вага що ми уявляємо, не обов'язково є самим пристосовані до нашого тіла. Тож розглядайте своє тіло як показник впевненості, як і ваше ідеальна теоретична вага: можливо, ви поставили перед собою занадто жорсткі цілі? Вмійте слухати своє тіло, яке все-таки найкраще оздоровчий консультант !
У всіх відношеннях не засмучуйтесь, застій у втраті ваги є частим і нормальним явищем, просто зрозумійте причини і не вважайте цей крок провальним, а вчіться на ньому до кінця дієта !