Дієта та втрата ваги просять оцінити мій план

Вас просять оцінити мій план

з Тюк_96 »03 лютого 2020 13:44

оцінити

Я хочу цього року побачити прес, і чесно кажучи, у мене проблеми з повільними дієтами. Раніше я сидів на 12-тижневій дієті з дуже низьким вмістом калорій і великою кількістю кардіотренажерів, і, звичайно, я лікував себе худим жировим виглядом, якого я цього разу хочу уникати. Однак це надзвичайно мотивує мене, коли я бачу, як кг валиться на вагах.

Тож цього року я трохи дослідив і натрапив на PSMF, який я хотів би спробувати, бо думаю, що втрачу найменшу м’язову масу, яку наростив з останнього. Потім послідувала зворотна дієта з підтримкою калорій для мого обслуговування, яка, за даними мого спортивного годинника, становила в середньому 2800 ккал.

Мої вихідні дані складають 95 кг, KFA приблизно 20%, 23 роки і тренування близько 3 років, але з піврічною перервою через дурну травму.
Протягом усього плану я в середньому з’їдаю щонайменше 200 г РЕВ, а решту я змінюю.
Я приймаю лише креатинові добавки, кофеїн у формі чорної кави або зеленого чаю та капсули мака.

Я провів багато досліджень, а потім сам склав план, і тепер хотів почути вашу думку щодо того, де я десь не враховував, бо мені справді нелегко для себе з дієтами. Цікаво, чи не занадто високі кроки для калорій, які я з’їдаю, оскільки вони спалюють приблизно 300 ккал на 10000 кроків.

Будь-яка конструктивна критика вітається.