Дієта та вугрі, що ви можете зробити - блог краси - Інтернет-магазин ecco verde
Тут ми розглянемо найбільш вірогідні теорії про прищі та дієту та відповімо на питання, що ви можете зробити самі, щоб запобігти появі прищів.
Теорія 1: Глікемічне навантаження
Глікемічний індекс (ГІ) - це кількість їжі для вимірювання її впливу на рівень цукру в крові людини. Продукти з високим ГІ включають солодкі сніданки, біле борошно, печиво та цукерки.
Глікемічне навантаження (ГЛ) базується на розмірах порцій, які ми їмо, що робить його практичним продовженням науки про ГІ для нашого повсякденного життя.
Теорія полягає в тому, що продукти з високим вмістом ГЛ швидко засвоюються і всмоктуються, викликаючи підвищення рівня цукру в крові. Це активізує роботу підшлункової залози, що спричинює різке збільшення інсуліну разом з іншими гормонами.
ДОСЛІДЖЕННЯ ПРО ГЛ І АКН
В цілому, це видається суперечливою сферою, в даний час суперечливі дані в дослідженнях.
В одному дослідженні 248 чоловіків і жінок, які проживають у Нью-Йорку, попросили заповнити перевірену анкету про частоту їжі та вказати ступінь їх вираженості. Результати показали, що учасники з вуграми середнього та важкого ступеня мали значно вище глікемічне навантаження у своєму раціоні та збільшили споживання цукру.
Були також проведені рандомізовані контрольовані дослідження (найкраща схема дослідження).
Деякі з цих досліджень показали покращення рівня вугрів, рівня гормонів та вироблення шкірного сала після легкої дієти з ГЛ; інше дослідження не виявило жодної асоціації. Тож у цій галузі потрібні додаткові дослідження!
Теорія 2: молочні продукти
Існує ще одна теорія, згідно з якою молоко може погіршити прищі. Кажуть, що це підвищує концентрацію інсуліну та гормону IGF-1 у крові. Оскільки молоко містить вуглеводи, воно підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, подібно до ефектів дієти з високим вмістом ГЛ.
Цікаво, що глікемічне навантаження молока перевищує очікувані в три-шість разів, а додавання лише невеликої кількості молока до їжі з низьким глікемічним індексом збільшує реакцію інсуліну на рівні, характерні для їжі з високим ГІ. Це стосується знежиреного і незбитого молока, але не сиру.
Молоко також може сприяти виникненню вугрів через відносно високий рівень гормонів. При вживанні у великих кількостях було показано, що він підвищує рівень IGF-1 у крові.
ДОСЛІДЖЕННЯ МОЛОКА І АКНЕ
Два великі дослідження дають найбільш вагомі докази зв’язку між молоком та вуграми.
В обох випадках учасників просили записати, що вони їли протягом трьох років. В обох дослідженнях велике споживання молока збільшувало ризик появи прищів приблизно на 20%.
Інше дослідження показало, що прищі асоціюються з частим вживанням молока, але не з цільним молоком або споживанням сиру.
Проблема всіх цих досліджень полягає в тому, що вони спостерігають лише взаємозв’язок між молоком та вуграми. Не існує рандомізованих контрольованих досліджень, які б досліджували таку асоціацію.
Це означає, що ми не можемо остаточно довести, що молоко викликає вугрі, але є деякі докази того, що це може збільшити ризик розвитку вугрів.
Оскільки молоко містить понад 60 різних молекул, надзвичайно важко сказати, який із цих компонентів сприяє розвитку вугрів, а який ні - тим більше, що існує такий широкий асортимент різних молочних продуктів.
Вчені все ще намагаються з'ясувати, чи це гормони, чи велике глікемічне навантаження, чи білки в молоці складають ці асоціації.
Отже, що слід робити, якби мати тенденцію до вугрів?
- Зверніться до лікаря
Зверніться до свого лікаря загальної практики, щоб обговорити будь-яке лікування, яке може бути доречним на додаток до змін дієти. - Не використовуйте комедогенні косметичні засоби
Подумайте про вибір засобів для макіяжу та догляду за обличчям, які не містять олії або на водній основі та позначаються як некомедогенні (без інгредієнтів, що блокують пори). - написання щоденника
Ведіть журнал про їжу/симптоми, шукаючи закономірності та зв’язок між їжею, яку ви їсте, та можливими появами вугрів. - Контролюйте свою вагу
Якщо у вас надмірна вага, спробуйте скинути кілька кілограмів. Деякі дослідники вважають, що надмірна вага сприяє виробленню андрогенів, які сприяють росту клітин шкіри та виробленню олії, що може призвести до вугрів. В ідеалі мета - це струнка фігура з ІМТ від 20 до 25 років. - Зменшити споживання молока
Подумайте про відмову від молока та молочних продуктів на деякий час. (Тільки переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію.) - Низьке глікемічне навантаження
Розглянемо дієту з низьким вмістом ГЛ. Тож спробуйте виключити рафіновані вуглеводи і подивитися, чи це впливає на вашу шкіру. Приклад дня низького глікемічного індексу:- Сніданок: два варених яйця, скибочка цільнозернового хліба, авокадо та свіжі помідори.
- Перекус між ними: жменька мигдалю
- Обід: сочевиця зі свіжим шпинатом, тертим фенхелем та козячим сиром.
- Перекус: дві скибочки хліба з пумпернікелю зі столовою ложкою хумусу.
- Вечеря: Салат з курки та кіноа з сквошем з масляних горіхів, чилі та брокколі.
Зараз також існують спеціальні кулінарні книги для приготування їжі з низьким глікемічним навантаженням.
Висновок
Досі немає вагомих доказів того, що дієта викликає вугрі, але є безліч доказів того, що вона може погіршити ситуацію, і існує кілька дієтичних стратегій, які варто спробувати разом із медичним лікуванням.
Типова західна дієта, заснована на рафінованих вуглеводах з високим вмістом GL і молочних продуктів, може бути причиною появи прищів.
Вживання здорової різноманітної дієти з високим вмістом рослинних цільних продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові та горіхи - це гарна ідея. Спробуйте цей тип дієти один раз, щоб побачити, чи покращуються симптоми вугрів. Уникнення молока також можна розглянути, якщо ви підтримуєте достатній запас кальцію.