Дієта та здоровий спосіб життя ROmedic Medical Forum
Індекс маси тіла для заявленої ваги та зросту становить 21,5, у межах норми. Але, як ви вже сказали, кілограми можна незадоволено розподілити у власному баченні.
Потрібно визначити, чи втрачені ці «зайві» кілограми через харчовий дисбаланс, відсутність фізичної активності або просто, ваше тіло намагається досягти свого потенціалу для росту та розвитку.
- Чи були у вас досі проблеми з вагою? Як вони проявилися?
- Ви вважаєте себе здоровою людиною? Ви знаєте про існування хвороби?
- Які коливання ваги були у вас за останні 6 місяців і навіть останні роки?, Якщо ви маєте цю інформацію.
- Чи були у вас раніше "дієти"? Що це було?
- Скільки кілограмів ви втратили останнім часом і як довго, тому ви хочете змінити це?
- Які ваші очікування? Скільки ви хочете схуднути? Чого ви хочете досягти з точки зору іміджу тіла завдяки цим змінам у харчуванні та способі життя?
Здоровий спосіб життя включає, загалом, здорові харчові звички, збільшення фізичної активності, уникання або принаймні обмеження вживання алкогольних напоїв, відмова від куріння або підтримка статусу некурящих. Я згадав про них, оскільки вони мають найбільший вплив на масу тіла.
Причину набору ваги необхідно встановити, як було зазначено вище. Не обов’язково починати низькокалорійну дієту для схуднення; заміна нездорової звички на здорову (наприклад: відмова від підсолоджених напоїв та збільшення споживання ОВОЧІВ, ОВОЧІВ, бобових та фруктів, заміна споживання 100% фруктових соків цілими фруктами, в помірних кількостях, 2-4 порції на день) може допомогти збалансувати вашу вагу та оптимізувати ваш спосіб життя. Це має бути ваша мета!
Збільшення фізичної активності може допомогти вам підтримувати постійну вагу (лише якщо ваш раціон нормальний). Принаймні одна година фізичних навантажень середньої інтенсивності (ходьба до коледжу, прогулянки з друзями, ще більш енергійні домашні справи) . якщо ви любите займатися спортом, це так само добре.
Не потрібно бути виснаженим або робити щось лише тому, що вони працювали на інших людей. Втрата ваги повинна бути для вас приємним процесом, який розглядається як можливість для кращого життя та нового початку.
Існує також можливість того, що ви встановили стандарт ваги/зовнішнього вигляду тіла, не беручи до уваги свої особливості, наприклад, генетичні, і це породить невдоволення . спробуйте зрозуміти, в чому справжня причина цього недоліку.
Ви можете зателефонувати дієтологу, який допоможе вам відкрити ці речі, що "ЧОМУ?" У цьому випадку дуже важлива антропометрична оцінка та харчовий анамнез, чого неможливо досягти в Інтернет-середовищі.
Чекаю ваших відповідей, а тим часом міцного здоров’я!
Думка доктора Роскулете Маріана дуже правильна і доречна. Рекомендую дотримуватися її порад!