Дієта TB12 Це відстає від тенденції схуднення супермоделей

Підтягнутий, здоровий і добре підготовлений

Жизель Бюндхен, Алессандра Амброзіо та Тоні Гарн - усі вони клянуться дієтою TB12 та планом харчування суперзірки американського футболу Тома Брейді. Але за допомогою цієї дієти вам справді вдається досягти здорового і підтягнутого тіла, як у топ-моделі?

Поточні змагання та нові тенденції

Маючи тонке, але не надто худе тіло, з нетерпінням чекаючи підтягнутих ніг і м’язистого живота - ми всі цього хочемо. На жаль, таке тіло не просто падає з неба! Навіть супермоделям потрібно регулярно займатися спортом і харчуватися здорово, щоб бути круглими. Більшість із них для своєї стрункої фігури покладаються на дієту TB12. Але що стоїть за тенденцією схуднення і чи справді вона настільки ефективна, як обіцяють усі? Ми скажемо вам:

Підвищення спалювання жиру: 7 ефективних порад

Що таке дієта TB12?

Дієта TB12 отримала свою назву від футбольної зірки Тома Брейді, який не тільки винайшов цю дієту, але й дотримувався її роками. Окрім Тома Брейді, його дружина, модель Жизель Бюндхен, живе за точно такими ж принципами і вже передала свій дієтичний секрет своїм відомим колегам-моделям.

Хоча дієта спочатку звучить як секретний код, насправді це досить просто. Справді, метод схуднення отримав свою назву туберкульоз від свого винахідника Тома Брейді, і за 12-ма є дванадцять суворих дієтичних правил, яких потрібно дотримуватися під час повної зміни дієти. І це піде добре: компанія TB12 Тома Брейді пропонує не тільки товарну продукцію, але також навчальні плани та спортивне харчування. Нещодавно вийшла перша книга Брейді: "Метод TB12: ключ до фітнесу та продуктивності протягом усього життя".

Харчова концепція дієти TB12

Дотримуйтесь 12 правил - це спочатку звучить досить легко. Але перше правило вже має все. Під час дієти TB12 потрібно пити багато води на день, в кращому випадку чотири літри. Кава та фруктові соки - це табу, щоб ви не їли зайвих пасток цукру, а організм не кислив. Останнім також можна протидіяти лужну дієту - це означає: продуктів тваринного походження, таких як молоко, м’ясо, риба та яйця, а також алкоголь уникають, натомість ви їсте багато овочів та фруктів. Вуглеводи можуть і повинні бути в меню, але їх не можна змішувати з білками. Девіз: поєднання продуктів! Суміш овочів і білків - наприклад, у вигляді тофу, горіхів або бобових - дозволяється, і особливо рекомендується на обід і після тренування. Ось так організм ефективно нарощує м’язи.

Ще одне золоте правило дієти TB12: фрукти не можна поєднувати з іншими продуктами. Інакше спалювання жиру сповільниться. Фрукти добре працюють як одна закуска, однак горіхи або хумус можна вибрати як варіант. Однак у цьому випадку використовуйте сезонні органічні продукти, оскільки вони містять більше корисних поживних речовин.

Плоди з невеликою кількістю фруктози: 8 засобів для схуднення

Це 12 правил дієти TB12

Щодня випивайте до чотирьох літрів води.
Їжте переважно основну їжу.
Наведені розміри порцій: жменька яєчного білка, дві жмені овочів.
Не їжте нічого за три години до сну.
Комбінування їжі: Вуглеводи та білки не повинні потрапляти на тарілку. Однак овочі та вуглеводи ідеально поєднувати. Натомість фрукти не можна їсти разом з іншими продуктами.
Після тренування завжди потрібно отримувати достатню кількість білка.
Сніданок повинен складатися з великої кількості жирів і білків і якомога менше вуглеводів.
Обід, навпаки, повинен складатися з овочів та білків.
Перекуси дозволені. Але тільки багаті на білок, такі як овочі, хумус або горіхи. Все інше - табу.
На вечерю можна з’їсти лише багато овочів і білків.
Для того, щоб оптимізувати ріст м’язів, вам доведеться їсти багато білка після кожного тренування.
Рекомендуються лише сезонні та органічні продукти, щоб засвоїти найбільше поживних речовин та забезпечити якісну дієту.

Їжа, яка розтопить ваші кілограми

Висновок: наскільки дієвою є дієта TB12?

Після того, як ви узагальнили правила дієти TB12, метод працює добре. За допомогою суворої та регламентованої дієти ви зможете скинути кілограми за дуже короткий час. Але дієтологи також критикують метод схуднення. Оскільки дієта дуже радикальна і просто недостатньо збалансована. Харчуватися в дорозі, зустрічатися з друзями чи відвідувати ресторани, навряд чи це можливо при дієті TB12. Багато страв доводиться готувати вдома, і це часто засмучує. Тому, перш ніж швидко здаватися і дратуватись, а ефект йо-йо загрожує, ми рекомендуємо зосередитись лише на кількох правилах дієти TB12, які найкраще можна інтегрувати у повсякденне життя. Тоді ви худнете не настільки швидко, але довгостроково і здоровіше.

Метод TB12: Запорука життєвої фізичної форми та продуктивності

Але дієта TB12 також є здоровою?

Схожий досвід мала фітнес-тренер Келті О'Коннор, яка наважилася сама спробувати дієту TB12 і була абсолютно вражена результатом. Як повідомляє блогер на YouTube, вона, зокрема, пропустила поєднання здорової їжі: "Коли я уявляю збалансовану їжу, у мене є овочі, складні вуглеводи, білки та корисні жири!"

Але нічого цього немає у дієті футбольної легенди Тома Брейді. І це надзвичайно турбує успішного фітнес-блогера. Наприкінці дієти TB12 вона виявилася «занадто худою» і кинула сувору дієту, щоб повернутися до свого звичного режиму дня та збалансованої, але не такої суворої дієти.

Хочете трохи покращити форму і дієту, але хіба не наважуєтесь дотримуватися дієти TB12? Тоді ви знайдете ідеальну дієту для своїх харчових звичок: