Дієта тих, хто не може дотримуватися дієти
Є люди, які не можуть дотримуватися дієти. Вони жадібні, не протистоять спокусам, завжди в русі, активні і не можуть дотримуватися дієтичного режиму або просто не мають необхідної волі. Рішенням для тих, хто потребує дієти, але не може дотримуватися дієти в суворому розумінні цього слова, є низка правил, які, дотримуючись в довгостроковій перспективі, можуть допомогти схуднути. Можливо, не з ефективністю дієти, але достатньо, щоб бути корисним. Крім того, всі ці правила в поєднанні з дієтою на основі здорової їжі будуть ще ефективнішими!
Використовуйте меншу тарілку
Так, ви чули про цей фокус, але чи пробували ви коли-небудь? Це одне з найефективніших і не даремно рекомендується більшістю дієтологів. Нещодавно дослідження університету Корнелла показало, що коли порцію їжі клали на велику тарілку, люди відчували, що вони не отримували достатньо, тому вони відчували потребу споживати більше і хотіли ще одну порцію. . Коли його подавали на меншій тарілці, їжі здавалося достатньо, тому вони їли менше.
Виберіть вилку більше
Італійське дослідження показало, що існує тісний взаємозв’язок між розміром виделки та кількістю їжі, яку ми їмо. Здається, що у людей, які обирають невелику виделку, складається враження, що вони повільно просуваються під час їжі і, отже, їдять більше. Результат був протилежним для тих, хто обрав велику виделку.
Пити воду перед їжею
Кажуть, що вода це набрякає і зменшує почуття голоду, і це настільки вірно, наскільки це може бути. Ви не задоволите свій апетит двома склянками води, але принаймні зможете їсти менше!
Сховайте солодощі та салати
Це відмінна хитрість для жадібних, які прокидаються серед ночі і з'їдають квадрат Шоколад або для тих, хто не може не жувати щось перед телевізором або комп’ютером. Не тримайте в будинку солодких чи солоних спокус, а коли вам захочеться перекусити, покладіть в руки фрукти чи овочі, щоб нарізати їх кубиками.!
Їжте з чоловіками
Якщо ви жінка, цей трюк точно спрацює. Психологи стверджують, що представниці прекрасної статі їдять менше, коли поруч з ними знаходяться чоловіки. Це тому, що вони не хочуть, щоб їх вважали їстівними, і тому, що у них відчуття, що вони привабливіші, якщо перестають їсти через кілька ковтків.
Прочитайте ярлики
Люди, які читають ярлики на упаковці харчових продуктів, споживають приблизно на 5% менше жиру, ніж ті, хто не дбає про харчову інформацію, стверджують дослідники університету в Сіетлі.
Загартуйся, коли ти в банді
Діти більше їдять, перебуваючи з друзями, і дослідники кажуть, що ця тенденція справедлива і для дорослих. Пояснення полягає в тому, що серед друзів ви почуваєтесь комфортно, і ви думаєте, що у вас є зелене світло, щоб робити те, що вам подобається, включаючи балування більшою порцією їжі.
Будьте обережні з подругами, які не набирають вагу
Напевно, у вас є хоча б одна така подруга, щасливиця, яка, скільки б вона не їла, встигає залишатися еластичною, як травинка. Але не забувайте, що ваш метаболізм відрізняється, і коли ви зустрінете її за столом, не копіюйте її звички. Її стейк з картоплею фрі, напевно, не перетвориться зайві кілограми, але у вас це буде помічено, після деяких таких переживань, навколо талії.
Уникайте їжі в місті
Доведений факт: якщо ми їмо в ресторані, ми маємо спокусу приймати здоровіший вибір їжі, ніж коли ми готуємо вдома. Меню спокушає нас смачними стравами, які, подекуди, мають «дурну» звичку приходити великими порціями. І ми маємо найгіршу звичку лизати все з тарілки ...