Дієта Тіма Ферріса, як схуднути за допомогою дієти «повільний вуглевод»
Повільна вуглеводна дієта Тіма Ферріса дозволяє вам вибирати один день на тиждень, щоб їсти те, що ви хочете, у будь-якій кількості. У цей день вам не потрібно дотримуватися жодних правил. Це той день, коли ви зможете відмовитись від усіх бажань, від яких утримувались під час дієти.
Повільна вуглеводна дієта Тіма Ферріса дозволяє вам вибирати один день на тиждень, щоб їсти те, що ви хочете, у будь-якій кількості. У цей день вам не доведеться дотримуватися жодних правил. Це той день, коли ви зможете відмовитись від усіх бажань, від яких утримувались під час дієти.
Дієта з "повільним вуглеводом" - з повільно засвоюваними вуглеводами - була винайдена в 2010 році Тімоті Ферріссом, автором книги "4-годинне тіло". Дієта Тіма Ферріса обіцяє швидке схуднення, дотримуючись п’яти простих правил і вживаючи обмежену кількість продуктів протягом шести днів поспіль, переважно вуглеводів з повільним засвоєнням. Поштовий індекс - це тиждень, коли можна їсти що завгодно, незалежно від кількості.
Дієта з «повільним вуглеводом» включає лише п’ять основних харчових груп: тваринний білок, овочі, бобові, жири та спеції. Їжа повинна складатися з їжі з перших трьох груп в необмеженій кількості, а також з невеликих кількостей з двох останніх.
Крім того, план передбачає, що ви можете приймати додаткові дієтичні добавки, які допоможуть у процесі схуднення. Однак це не є обов’язковим.
П’ять правил, яких потрібно дотримуватися у дієті Тіма Ферріса:
Якщо ви дотримуєтеся дієти Тіма Ферріса, ви повинні відмовитися від «білих вуглеводів». Сюди входять усі типи перероблених вуглеводів, які виготовляються з рафінованого борошна, включаючи макарони, хліб та крупи. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, то вам дозволено їсти такий вид їжі протягом 30 хвилин після завершення силового тренування. Але якщо ви хочете схуднути, цих вуглеводів слід уникати.
- Їжте одні і ті ж продукти знову і знову
Тім Ферріс стверджує, що, хоча є тисячі страв на вибір, лише деякі з них допомагають вам скинути зайві кілограми. Ідея полягає в тому, щоб правильно поєднувати продукти, дозволені в цій дієті, і повторювати їх щодня.
Дієта Тіма Ферріса передбачає вживання великої кількості води протягом дня. Також дозволяються несолодкі чаї, звичайна кава та інші низькокалорійні напої. Ідея полягає в тому, що напої з великою кількістю цукру не мають надто високої харчової цінності, не приносячи користі нашому організму, лише калорії.
- Не їжте фрукти
Хоча фрукти входять до будь-якої збалансованої дієти, дієта Тіма Ферріса забороняє їх, думаючи, що фруктоза, яку вони містять, заважає вам схуднути.
Взяти вихідний
Повільна вуглеводна дієта Тіма Ферріса дозволяє вам вибирати один день на тиждень, щоб їсти те, що ви хочете, у будь-якій кількості. У цей день вам не потрібно дотримуватися жодних правил. Це той день, коли ви зможете відмовитись від усіх бажань, від яких утримувались під час дієти.
Тім Ферріс дієтична їжа з "повільним вуглеводом":
- Яйця
- Куряча грудка або стегна
- Яловичина
- Більше
- Свинина
- Порошок протеїну без сироватки, без лактози
Бобові:
- сочевиця
- Чорні боби
- Квасоля пінто
- Червона квасоля
- Соєві боби
- Шпинат
- Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста
- Капуста маринована
- Спаржа
- зелений горошок
- Зелена квасоля
- Вершкове масло
- Сира оливкова олія для використання
- Олія виноградних кісточок або горіха макадамії для приготування при високих температурах
- олійні культури
- топлене масло
Їжі, якої слід уникати з дієти Тіма Ферріса:
Повільна вуглеводна дієта рекомендує не їсти фрукти, молочні та смажені страви.