Дієта TLC

В Америці дієта TLC є однією з найпопулярніших концепцій для схуднення. Програма звертає увагу на "хороший" і "поганий" холестерин. Економія калорій також популярна, але на початку лише сувора.

дієта

TLC - це абревіатура для Зміни терапевтичного способу життя, Тож терапевтична зміна способу життя. Концепція дієти призначена не як короткочасна дієта для схуднення, а для довгострокової зміни дієти. Експерти Національного інституту охорони здоров’я розробили дієту TLC. Основою є меню з якомога меншою кількістю шкідливого холестерину, але більше продуктів зі здоровими жирними кислотами. Мета: Знизити рівень холестерину, щоб можна було схуднути та подібні захворювання Атеросклероз, високий кров’яний тиск, інфаркт та інсульт запобігти. Крім того, дієта TLC розрізняє “хороші” та “погані” вуглеводи.

Як діє дієта TLC

Для того, щоб зрозуміти принцип, перш за все слід знати ці відмінності. Хороший холестерин, ну ЛПВЩ холестерин Організм виробляє (ЛПВЩ = ліпопротеїн високої щільності) з ненасичених жирних кислот. Вони забезпечують рибу, насіння та горіхи. Нездоровий Холестерин ЛПНЩ (ЛПНЩ = ліпопротеїн низької щільності) походить від насичених жирних кислот у м’ясі, ковбасі та молочних продуктах з повною жирністю. ЛПНЩ звужує судини і погіршує властивості потоку крові, ЛПВЩ робить навпаки.

Дієта TLC вважає себе здоровим постачальником вуглеводів цільнозернові продукти, Капуста і бобові попереду. Однак вуглеводи з продуктів із білого хліба та солодкої випічки класифікуються як погані.

В Дієта TLC найкраще їсти тільки корисну їжу холестерин і добре вуглеводи доставити. Це, наприклад:

  • Цільнозерновий хліб
  • Квасоля
  • Гороху
  • Капуста
  • Морква
  • горіхи
  • Оливки та відповідне масло
  • всі види фруктів
  • риба
  • М'ясо птиці, бажано без шкіри
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру

Добова кількість калорій спочатку становить 1600 калорій для чоловіків і 1200 для жінок. Цю кількість слід зберігати до досягнення бажаної ваги. Відповідно до цього, жінкам дозволяється вживати до 1800, а чоловікам до 2500 калорій на день - але їм завжди слід покладатися на продукти з хорошим холестерином і здоровими вуглеводами.

Плюси та мінуси дієти TLC

Той, хто ще не займався темою жирних кислот, повинен спочатку прочитати про дієту TLC. Вона здорова Дієта TLC безумовно. Дослідження показали, що він знижує рівень холестерину і підвищує його Кров'яний тиск Може досягати нормальних значень. Суворе входження гарантує це Ожиріння швидко зникає. Різноманітні рецепти також ідеально підходять як довготривале меню.

Однак останні дослідження показали, що сувора класифікація хороших і поганих жирів може бути безглуздою. Зрештою, для здоров’я це залежить лише від того, скільки або як мало жиру споживається. Отже, 20 грамів для жінок та 30 грамів для чоловіків є особливо здоровими. Судини не піддаються стресу, немає атеросклерозу з його небезпечними вторинними захворюваннями, такими як Інфаркт та інсульт.

Чи підходить дієта TLC для мене?

Висновок: The Дієта TLC підходить на тривалий термін Зміна дієти. Це корисно для тих, хто має високий рівень холестерину. Ті, хто має сімейну схильність до гіперліпідемії, високого кров'яного тиску та серцевих захворювань, виграють від дієти TLC. Оскільки дієта TLC запобігає цим захворюванням і, можливо, запобігає їх, навіть якщо до них існує генетична схильність.