Дієта TLC - дієта та харчування - харчування 2020
Відео про здоров’я: Схуднути, не голодуючи Дієта TLC обіцяє це зробити (листопад 2020).
Дієта TLC, затверджена Американською асоціацією серця, обмежує жири тваринного походження та пропагує здоровий спосіб життя для здорового харчування.
Розроблений у 2001 році Національним інститутом серця, легенів та крові Національних інститутів охорони здоров’я, TLC, або Терапевтична дієта зі змінами способу життя, був розроблений, щоб допомогти вам знизити рівень холестерину, тим самим зменшуючи ризик серцевого нападу. Багатоетапну програму, яка включає не лише дієту, але фізичні вправи та інші зміни здорового способу життя, підтримує Американська асоціація серця.
Це не модна дієта, говорить дієтолог із Атланти Маріса Мур, представник MBA, RD, LD, речниця Американської дієтичної асоціації. "Це ґрунтується на фактичних даних і показало свою ефективність", - каже вона.
Але шукаючи, для чого призначена дієта, майте на увазі, що це не те, для чого дієта. "Деякі люди, які дотримуються дієти TLC, худнуть, але це не для чого вона призначена", - говорить Мур. Але, додає вона, аспект управління вагою дієти відіграє певну роль у зменшенні ризику серцево-судинних захворювань, і це робить її популярною дієтою для загального стану здоров'я.
Що таке дієта TLC?
Дієта TLC заснована на споживанні тієї кількості калорій, яка необхідна для підтримки вашої ідеальної маси тіла. Ви та ваш лікар або дієтолог повинні визначити, яким має бути ваш ідеал. Це залежить від вашої статі, зросту, рівня активності та інших факторів.
Те, як ви розподіляєте ці калорії, є ключовим, особливо якщо ви сподіваєтесь на деяку втрату ваги. Відповідно до вказівок TLC, вам слід:
- Зберігайте споживання насичених жирів нижче 7 відсотків від загальної кількості калорій протягом дня, а загальне споживання жиру - від 25 до 35 відсотків споживаних калорій.
- Зберігайте загальне добове споживання холестерину менше ніж 200 міліграм.
- Обмежте споживання натрію до 2400 мг на день.
- Збільште свою фізичну активність - займайтеся не менше 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
Можливо, вам також доведеться збільшити кількість розчинних, які ви їсте і споживаєте більше свіжих фруктів та овочів.
Якщо дієта та фізичні вправи не знижують нездоровий рівень холестерину ЛПНЩ, ви можете також поговорити зі своїм лікарем щодо препаратів, що знижують рівень холестерину.
Як діє дієта постійного струму?
Дослідження показують, що наші дієти можуть збільшити кількість шкідливого холестерину в нашому тілі. Дієта TLC розроблена для мінімізації кількості насичених жирів, які ви використовуєте для зниження рівня холестерину.
Важливо, говорить Мур, переконатися, що ви замінюєте насичені жири ненасиченими і не вживаєте обидва: "Ви не повинні просто додавати здорові жири у свій раціон".
Насичені жири тверді при кімнатній температурі і надходять з продуктів тваринного походження, таких як м'ясо, яйця та молочні продукти. Вони також походять від деяких рослин, таких як кокосові горіхи та пальми. У таких оброблених продуктах, як арахісове масло, може бути дуже багато насичених жирів, і їх слід обмежувати, якщо не уникати.
Ненасичені жири - це рідина кімнатної температури. До більш здорових ненасичених жирів належать оливкова олія, арахісова олія та ріпакова олія.
Дієта TLC: зразкове меню з 2500 калорій
1 склянка вівсяних пластівців з 1 склянкою нежирного молока
2 чайні ложки м’якого маргарину
1 склянка апельсинового соку, збагачений кальцієм
1 чашка кави з 2 столовими ложками нежирного молока
Обідати
Бутерброд із запеченої яловичини з 2 унціями нежирного ростбіфу та скибочкою швейцарського сиру з низьким вмістом унції на цільнозерновій булочці, 2 листами салату ромен, 2 середніми скибочками помідорів, 2 чайними ложками гірчиці
1 склянка салату з макаронних виробів з ¾ склянки макаронних виробів, ¼ склянки змішаних овочів і 2 чайними ложками оливкової олії 1 середнє яблуко
1 склянка несолодкого холодного чаю
3 унції граната з 2 чайними ложками оливкової олії і 1 столовою ложкою
1½ склянки рису, звареного з 1 чайною ложкою м’якого маргарину
Склянка зерна кукурудзи з 1 чайною ложкою м’якого маргарину
½ склянки брокколі з 1 чайною ложкою м’якого маргарину
Обваляйте 1 чайною ложкою м’якого маргарину
1 склянка полуниці, заправлена ½ склянки замороженого йогурту з низьким вмістом жиру
2 склянки попкорну, приготовані з 1 столовою ложкою ріпакової олії
1 склянка персиків, збережена у воді
Дієта TLC: плюси
- Дієта проста і легко дотримується.
- Це може допомогти знизити рівень холестерину.
- Дієта підходить для більшості людей. "Я не можу придумати нікого, де це може бути проблемою", - говорить Мур.
Дієта TLC: мінуси
- Дієта більше для людей, яким потрібно знизити рівень холестерину, ніж для досягнення втрати ваги.
- Ви можете відчути голод, якщо будете релігійно дотримуватися цієї дієти.
- Вам потрібно навчитися і обчислювати відсоток насичених жирів у їжі, яку ви їсте.
- Вам все одно потрібно приймати ліки, що знижують рівень холестерину.
Короткострокові та довгострокові наслідки
Дієта TLC не є швидким виправленням, але люди, які дотримуються дієти TLC, можуть з часом схуднути і знизити рівень холестерину.
Щоб досягти найбільшої успіху за допомогою цієї дієти, ви також повинні дотримуватися здорового способу життя - займатися фізичними вправами майже щодня і або вживати алкоголь в надлишку. Регулярно відвідуйте лікаря та знайте рівень холестерину та інші показники, такі як артеріальний тиск та частота серцевих скорочень.
Ви можете полегшити дотримання дієти, якщо запасите свою кухню правильними продуктами, говорить Мур. Додайте здорові основи, які ви будете вживати щодня, наприклад, цільні зерна та оливкову олію, і вилучіть деякі продукти, які стали одним.
Ви можете час від часу балувати себе і все одно отримувати користь від дієти TLC. Мур каже: "Для вашого здоров'я та благополуччя дуже важливо, щоб ви контролювали рівень холестерину, а також свій артеріальний і артеріальний тиск. Але як тільки ви досягнете своїх цілей, ви можете повертати дрібниці, які вам подобаються - час від часу"., не кожен день ", - каже вона.