Дієта TLC, на першому місці найефективніших планів схуднення - нежирна або жирна
Взагалі, ідея дієти погано розуміється широкими масами. Ми всі очікуємо швидкого та вражаючого схуднення, не підозрюючи, що це може загрожувати нашому здоров’ю. Ось чому існують такі плани харчування, як TLC, і саме тому TLC входить у топ найкращих програм. Оскільки терапевтичні зміни способу життя ставлять здоров’я на перше місце, перш ніж примхи про фізичний вигляд.
Призначення TLC: значне зниження рівня холестерину
Результат: через 6 тижнів ви знизите на 8-10 відсотків рівень холестерину ЛПНЩ, тобто шкідливого
теорія: Дієта TLC «Терапевтичні зміни способу життя» була створена фахівцями Національного інституту охорони здоров’я та досліджень холестерину та схвалена Американською асоціацією здоров’я серця, оскільки клінічно доведено, що вона зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Тому ми говоримо не про дієту, написану на колінах, а про роки досліджень і науки, поставлених на службу пошуку оптимального раціону, який не змушує організм, позбавляти його необхідного та послаблювати, щоб нарешті зробити його захворіти, все на кілька фунтів менше.
Як працюють золоті правила
З самого початку ви повинні вирішити, яка ціль. Ви просто хочете впливати на рівень холестерину? Тоді мета - 2500 калорій на день для чоловіків та 1800 для жінок. Якщо ви хочете схуднути, ціль переходить до 1600 калорій на день для чоловіків і 1200 - для жінок.
• З першого дня ви повинні знати, від чого відмовляєтесь: вершкове масло, жирне молоко, ковбаси, сир, яйця (дозволяється один жовток на тиждень), а також свинина.
• Якщо ви дотримуєтесь дієти TLC, максимально дозволена кількість м’яса щодня становить 150 грам, і тут ми маємо на увазі курку без шкіри, індичку, яловичину та рибу. Крім того, коли ви взагалі не можете їсти м’ясо, замініть його квасолею, горохом, сочевицею, тофу або грибами.
• Потрібно замінити кулінарію вершковим маслом, соняшниковою або оливковою олією стравами, приготованими з ріпаку, кукурудзи, кунжуту, соєвої або пальмової олії, оскільки вони багаті ненасиченими жирами.
• Вуглеводи не повинні перевищувати 50% від загальної кількості споживаних калорій на день.
• Білок повинен складати 15-20% від загальної кількості щодня.
• Ви повинні їсти щонайменше 4 порції сирих овочів та фруктів щодня.
• Обов’язково потрібно з’їдати близько 20 г клітковини на день, а також хліб з непросіяного борошна.
Зразок меню
Сніданок:
- овес
- бананове пюре
- свіжий апельсиновий сік
- кава без цукру
Обід:
- салат з руколою, салатом, тунцем у власному соку, помідорами черрі та лимоном
- середня чаша з овочевим крем-супом
- зелений чай
- яблуко
Вечеря:
- лосось з гострим соусом
- звичайний коричневий рис
- салат з помідорів черрі та запліснявілий сир
- келих червоного вина
закуски: сирі фісташки, морква, попкорн
ТШХ заснована на введенні в раціон рослинних стеринів, сполук, які блокують всмоктування холестерину в кров. Ви можете знайти їх у пророщеній пшениці, насінні кунжуту або сирих фісташках.
Всі ці кулінарні зміни необхідно чергувати з усталеною програмою вправ та рухів. Якщо ви погано почуваєтесь у тренажерному залі, проблем немає, ходьба відмінна, як і танці або плавання!
серцево-судинні захворювання, холестерин, дієта, дієта ТЛК, нежирна або жирна
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.