Дієта у змінній роботі - життя зі зміною
Перш за все, я повинен зазначити, що я не дієтолог. Якщо ви хочете застосувати наступну пораду, і ви не впевнені, зверніться до компетентного дієтолога (якщо ви можете його знайти) і зверніться за порадою до свого лікаря.
З чого слід почати? ?
Почніть і продовжуйте свою поточну дієту. З тією різницею, що ви записуєте всі з’їдені калорії. На сьогодні це, мабуть, найпростіше за допомогою програми, або за допомогою таблиці поживних речовин на упаковці, для сипучих продуктів потрібно загуглити відповідну теплотворну здатність або щось подібне. Я використовую розширювач Fddb (Android) як додаток, але повинен сказати, що і я теж ніколи не тестував жодної іншої програми.
На додаток до зазначених значень додається ваша вага, яку ви відзначаєте після вставання, натщесерце та після відвідування туалету. Ви можете робити це протягом 1-2 тижнів, щоб з’ясувати, як поводиться ваша вага.
- Вага збільшується = занадто багато калорій
- Вага застоюється = знайдені калорії
- Вага знижується = дефіцит калорій
Я їжу занадто багато, що я можу зробити ?
Дієта ... Це «нормальна» відповідь, але, як було показано в багатьох випадках, не правильна. Основна проблема полягає в тому, що дієта в наш час є лише етапом, але походження слова дієта (давньогрецьке: Díaita) означає Життєвий шлях, Тож слід знайти дієту, з якою можна жити. Тільки з цієї причини “дієта” не повинна бути складною.
Але як мені зараз уникнути надлишку калорій? Є дві можливості
- Їжте менше
- Рухайтесь більше
Це схоже на повний автомобільний бак, який ви постійно поповнюєте. Він переллється, якщо заздалегідь не використовувати паливо.
Як мені це зробити ?
Якщо ви не хочете відмовлятися від дієти, ви просто їсте трохи менше. Півтори тарілки замість двох, і для цього найкраще витратити більше часу. Правильно жуйте, базікайте за столом, насолоджуючись їжею. Почуття ситості завжди настає пізно, що закінчується надмірно великою кількістю їжі при ковтанні.
Наприклад, якщо вам вдається заощадити 10% від загальної кількості калорій, ви економите 250 ккал на день при потребі 2500 ккал, що становить 1750 ккал на тиждень і 7000 ккал на місяць !
7000 калорій - це майже еквівалент втрати рівно одного кілограма жиру! І це лише з картоплею тут менше, шматочком хліба там або протеїновим коктейлем замість молочного коктейлю деінде.
Але якщо я просто не хочу їсти менше ?
Перехід на велику кількість їжі з низькою щільністю енергії.
Останнє може здатися складним, але це не так. На даний момент я часто замінюю картоплю кольоровою капустою, оскільки пюре візуально і на смак однакове, але не з точки зору теплотворної здатності
- На 100 г картоплі припадає близько 69 ккал
- На 100 г цвітної капусти припадає 25 ккал
Крім того, цвітна капуста має великий обсяг, який має тенденцію стимулювати почуття ситості. Прикладів таких незліченна, просто відкрийте очі.
Перед власне їжею ви також можете з'їсти салат, який наповнює шлунок і зменшує кількість основного прийому їжі. Можливо, тому салат з ним часто подають у ресторані, тому основна страва може бути меншою, за велику ціну, а клієнт все ще ситий ...
Я не люблю салат і не хочу щось змінювати !
Тоді пора рухатися! Велоспорт, біг підтюпцем, ходьба, плавання, скелелазіння, танці або тренування на опір !
Як і з їжею, не будьте занадто складними. Але також ніяких виправдань, справжньої браку часу та енергії не існує.
Заняття спортом або спорт збільшують обсяг енергії, можливо, вас потім виб'ють, але наступного разу, коли ви зможете зробити більше, ви зможете піти далі або вище. І це навіть не повинен бути спорт у класичному розумінні, якщо ви пробігаєте 10 000 кроків на день, наприклад, ви спалюєте від 300 до 500 ккал.
Рух повинен бути веселим, і цілком зрозуміло, що ця забава також може розпочатися пізно, як із відчуттям ситості. Звичайно, не весело потрапляти під дощовий душ, губитися і робити 5 км більше, відпускати вас під час важкої атлетики в студії, бо тиск занадто високий, або щось подібне. Але ти встигнеш ! І гордість, що ви зробили це, робить вас щасливими, з цього щастя ви розвиваєте задоволення у цій справі, виклик та результати !
Підрахунок калорій - це не все.
Звичайно, підрахунок калорій не є панацеєю для повних, але це хороший початок. Ви дізнаєтесь багато нового про їжу та своє тіло.
Калорії різняться, картопля не знає, що вона повинна містити 69 ккал на 100 г. Це натуральний продукт, і 69 ккал більше середнього. Те саме стосується і тіла, взимку йому потрібно більше, ніж влітку, в молодості більше, ніж у старості і т.д.
Джерело калорій також важливо; вони надходять з вуглеводів, білків або жирів? Але я розповім більше про це в іншій статті, щоб не робити це занадто складним.
Нарешті, я хочу підкреслити, що хочу навмисно проілюструвати тему просто. Оскільки є багато людей, які не можуть впоратися з очевидною складністю, і які розчаровані крокують на місці. Зрозумійте, що харчова промисловість - одна з найбільших галузей. Його мантра, швидше за все, просто погано продається.
Немає розсудливості щодо дурості, яка зараз в моді.
Цитата: Теодор Фонтане
Я отримав ідеї для цієї статті від:
Ті із зірочками (*) - це так звані комісійні посилання. Якщо ви натиснете таке посилання та зробите покупку за цим посиланням, я отримаю комісію від вашої покупки, яка використовується для фінансування цього блогу. Для вас ціна не змінюється.