Дієта в марафоні
Місяці тренувань, численні тренувальні пробіжки, кілька пробіжок на витривалість, змагання - біг марафону є величезним завданням для багатьох бігунів-рекреаторів не лише з точки зору часу, а й фізично. При неправильній дієті ви можете покінчити з усією підготовкою під час змагань.
Самозавоювання
Марафон - добрі 42 кілометри самоперемоги з великою метою "прибуття". Багато бігунів із хобі мріють один раз пробігти марафон, маючи гарний час на основі власних здібностей.
Багато зазнають невдач, незважаючи на гарну підготовку. Помилки часто полягають у підготовці до змагань, тобто під час тренувань, у гоночному дивізіоні, а також у харчуванні до та під час марафону. Ті, хто тут робить все правильно, на крок ближче до своєї мети.
Це дисципліна легкої атлетики, яка не може обійтися без тренувань. Завдяки планам тренувань та правильному харчуванню успіх само собою зрозумілий.
За день до змагань
За день до змагань бігун може і повинен створити харчову основу для змагань, не зайво обтяжуючи себе надмірними сумами.
Для заповнення запасів глікогену слід вживати продукти, багаті вуглеводами, але з низьким вмістом жиру.
З іншого боку, бажано повністю уникати тваринних білків, таких як риба, м’ясо, яйця та молочні продукти. Вони навантажують кишечник більше, ніж продукти чисто рослинного походження.
Важливо також забезпечити хороше водопостачання. За день до змагань за день до змагань потрібно випити від двох до трьох літрів негазованої води, щоб заповнити водойму.
Конкурсний сніданок
У день змагань вам слід поснідати вчасно, щоб організм міг зупинити обмін речовин перед початком.
Тримайтеся подалі від легкозасвоюваних вуглеводів, таких як грінки, білий хліб або булочки з цукристими джемами або медом!
Суміші з цільнозернових продуктів, такі як мюслі або вівсянка та стиглі фрукти, більше підходять. Горіхи також забезпечують цінні поживні речовини для конкуренції.
Найкраще заздалегідь перевірити бажаний сніданок під час тренувальної пробіжки, щоб не зазнати несподіванок у день змагань.
Порада: добре пережоване перетравлюється наполовину! Особливо перед марафоном важливо транспортувати їжу в кишечник зі слиною добре і подрібненою.
Під час марафону
Маючи хороший фундамент у шлунку, що складається з повільно засвоюваних вуглеводів та забезпечує енергію протягом годин бігу, робиться найважливіше.
Тепер ви повинні випити достатньо. Найбільш придатною є вода. Якщо ви сильно потієте, ви можете перейти до кінця пробіжки ізотонічні спортивні напої щоб захопити.
Висококонцентрована енергія у вигляді батончиків та гелів напружує організм, тому рекомендується лише умовно. Ні в якому разі бігун не повинен тягнутися до глюкози під час бігу. Короткочасний підйом енергії може спричинити гіпоглікемію через збільшення інсуліну.